Părinții care speră să-și facă copiii la un început bun în acest an școlar ar putea începe prin a le face niște ouă înainte de a ieși pe ușă. Micul dejun are un avantaj dublu - ceea ce consumă adolescenții la micul dejun poate afecta capacitatea lor de a-și controla greutatea. De asemenea, poate face mai ușoară concentrarea la școală.

Adolescenții sunt răi în privința micului dejun. Mulți trec peste micul dejun de patru ori pe săptămână. Consumul de mic dejun este o strategie recomandată pentru reducerea riscului de obezitate, dar nu se știau prea multe despre ce tip de mic dejun a ajutat cel mai bine o persoană să-și controleze greutatea.

Când indivizii mănâncă un mic dejun bogat în proteine, consumă în mod voluntar mai puțină mâncare restul zilei.

Adolescenții care au consumat micul dejun cu proteine ​​normale au consumat lapte și cereale. Micul dejun bogat în proteine ​​consta din ouă, lactate și carne de porc slabă și conținea 35 de grame de proteine. Adolescenții din studiu au ținut, de asemenea, un jurnal alimentar, înregistrându-și consumul zilnic de alimente și băuturi, alături de cât de foame se simțeau.

Greutatea și indicele de masă corporală al adolescenților participanți au fost măsurați la începutul și la sfârșitul studiului, iar adolescenții purtau un dispozitiv care le monitoriza nivelul de glucoză pe tot parcursul zilei.

Micul dejun bogat în proteine ​​a prevenit creșterea grăsimii corporale, scăderea consumului zilnic de alimente și senzația de foame și nivelurile stabilizate de glucoză la adolescenții supraponderali care altfel ar ignora în mod normal.

„Grupul de adolescenți care a consumat micul dejun bogat în proteine ​​și-a redus consumul zilnic de hrană cu 400 de calorii și a pierdut masa de grăsime corporală, în timp ce cei care au consumat micul dejun cu proteine ​​normale sau au continuat să omită micul dejun au câștigat grăsimi corporale suplimentare”, a spus autorul principal Heather Leidy, profesor asistent în cadrul Departamentului de Nutriție și Fiziologie a Exercițiului de la Universitatea din Missouri, a declarat într-un comunicat.

Un mic dejun bogat în proteine ​​răspândește, de asemenea, aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să-l concentreze la masa de seară, așa cum se întâmplă de obicei. În plus, alimentele bogate în proteine ​​conțin substanțe nutritive pe care adolescenții nu le pot consuma suficient, cum ar fi vitaminele A, B6, C, E și mineralele, calciu, magneziu, potasiu, fosfor și zinc.

Alimentele bogate în proteine ​​pentru micul dejun includ:

  • • 1 ou (7 grame)
  • • 2 uncii de carne slabă (14 grame)
  • • ¼ cană de brânză de vaci (7 grame)
  • • 1 cană de lapte degresat (8 grame)
  • • 6 uncii de iaurt (8 grame)
  • • iaurt grecesc de 6 uncii (17 grame)

    • bogat

    Inutil să spun că obținerea unui adolescent să ia micul dejun va fi dificil dacă nu au făcut-o tot timpul, așa că faceți micul dejun o așteptare, nu o opțiune, pentru copilul dvs. din prima zi.