Mama ta spune că vei răci dacă ieși afară cu părul ud în timpul iernii? Ai auzit că un suc de curățare te va ajuta să slăbești? Doriți să mergeți la jogging, dar neliniștit pentru că cineva v-a spus că alergați nu este bun pentru dansatori? Având în vedere că toate poveștile soțiilor vechi și modele de wellness plutesc în jurul valorii, poate fi greu să desluși adevărul din mit. DS a vorbit cu trei profesioniști din domeniul sănătății pentru a afla faptele - și s-ar putea să te surprindă.

amabilitatea Thinkstock

Aceste cupcakes vegani arată cu siguranță delicioși, dar nu-i lăsați să vă păcălească! (Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: Tratamentele vegane sau fără gluten sunt mai sănătoase decât omologii lor non-vegani sau care conțin gluten.

Fals. „Doar pentru că ceva nu conține gluten nu îl transformă automat într-un aliment sănătos”, spune Emily C. Harrison, dietetician înregistrat la Atlanta Ballet Center for Dance Education. Aceste tipuri de delicatese tind să aibă zaharuri adăugate pentru a îmbunătăți aroma. Gustările vegane pot fi opțiuni sănătoase dacă includ fructe și legume. Dar fii inteligent: „Poți fi vegan și poți mânca doar ciocolată și arahide toată ziua”, spune Harrison. „Dacă tot ce mănânci este junk, asta e o problemă”.

(Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: Dansatorii nu ar trebui să alerge.

Fals. „Este important ca dansatorii să se antreneze”, spune Michelina Cassella, PT, fost director de kinetoterapie la Boston Ballet și Boston Children's Hospital. „Trebuie să-ți ridici ritmul cardiac pentru a-ți construi rezistența”. Ea recomandă să alergi o milă, de trei ori pe săptămână, cu pantofi de susținere pe o pistă moale sau pe bandă de alergat. Amintiți-vă doar să vă întindeți vițeii și hamstrii după fiecare alergare - alergarea tinde să vă strângă mușchii. Și dacă simțiți dureri la nivelul șoldurilor, genunchilor sau gleznelor, opriți alergarea și consultați medicul sau kinetoterapeutul.

(Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: O curățare de suc mă poate ajuta să slăbesc.

Adevărat - un fel de. Da, majoritatea sucurilor curăță și dietele de detoxifiere sunt foarte slabe în calorii. Problema este că acestea îți oferă mult mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a dansa. „Dacă tot ce bei timp de 24 de ore sau mai mult, corpul tău va intra în modul de supraviețuire”, avertizează Harrison. În loc de o dietă extrem de restrictivă, folosiți suc ca supliment. Beți-l cu micul dejun sau savurați-l pe tot parcursul zilei.

(Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: Dacă mâncați în decurs de 20 de minute de dans, veți avea crampe.

Adevarat si fals. Dacă vă aflați în mijlocul unui spectacol cu ​​adevărat dur, poate fi necesar să mâncați în timpul pauzei pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a sări înapoi pe scenă. Un bar de granola sau o bucată de fruct vă va oferi un impuls fără a vă face crampe stomacale. Dar nu încercați să loviți o masă întreagă în timpul pauzei. „Dacă mănânci prea mult chiar înainte de a dansa, atunci o să te înghesuie sau să arunci”, spune Harrison. „Gândiți-vă la mese mai mici și mai frecvente”.

(Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: Iaurtul congelat este sănătos.

Adevarat si fals. Iaurtul este sănătos, deoarece conține probiotice, organisme minuscule care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu. Dar iaurtul congelat nu este mult diferit de înghețată. "Are tone de zahăr chiar și fără toppinguri", spune Harrison. "Adăugați toppingurile și este o cantitate extraordinară de zahăr." Ea sugerează să comandați o dimensiune pentru copii și să evitați toate extra-urile din locurile de autoservire.

MIT: Vei răci dacă ieși afară iarna cu părul ud.

Fals. Părul umed sau umed vă poate da frisoane la temperaturi scăzute, dar nu vă va îmbolnăvi. „Răceala este un virus pe care îl poți prinde de la o altă persoană, nu de la expunerea la frig”, spune James T. Reinprecht, MD, de la Abington Health din Pennsylvania.

MIT: Dacă mă plimb cu picioarele descoperite, participarea mea se va îmbunătăți.

Fals. Participarea are legătură cu construcția articulațiilor șoldului, iar mersul cu picioarele dovedite nu va îmbunătăți mobilitatea șoldului. De fapt, „vânătoarea dansatoare” ar putea cauza probleme. „Dacă forțezi de la genunchi în jos, vei face daune genunchilor”, avertizează Cassella. Concentrați-vă pe mersul în paralel pentru a vă menține sănătatea articulațiilor.

(Foto, prin amabilitatea Thinkstock)

MIT: Dacă sunteți flexibil, este OK să faceți împărțiri fără a vă încălzi.

Fals. „Spliturile pun mult cuplu pe articulațiile șoldului și pe bazin”, spune Cassella. „Este dăunător să faci orice fel de divizare dacă nu ești deja întins”. Dacă nu aveți încă un regim bun de întindere, consultați un kinetoterapeut sau un antrenor pentru a afla cum să vă întindeți în siguranță.