Exercitarea miturilor sparte!

Antrenament forță

Determinarea faptului din ficțiune atunci când vine vorba de exerciții fizice și fitness nu este la fel de ușoară ca efectuarea unui experiment științific pentru a determina dacă mitul este real sau „spart”.

Cu toate acestea, pe baza cercetărilor mele și a feedback-ului de la experți, aceste mituri despre exerciții și fitness sunt distruse.

Acestea sunt încă foarte credute de mulți, dar asigurați-vă că citiți de ce sunt ficțiune și nu fapt.

Câștigând cunoștințe și cunoașterea adevărului din minciuni, puteți profita la maximum de rutinele dvs. de exerciții.

6 mituri comune despre exerciții și fitness

Verificați miturile obișnuite despre fitness și exerciții pentru a vă asigura că știți faptele din ficțiune.

Exercitarea singură mă va face să slăbesc, tot pot să mănânc totul și să tonifiez acele probleme.

Adevărul este că, dacă construiți mușchi și nu pierdeți grăsimea, tot ceea ce ați realizat este să obțineți abdomene dificile pe care nimeni nu le va vedea. Pachetul dvs. de șase va fi ascuns sub un strat de grăsime.

Trebuie să faci mișcare și să tonifiezi, dar totuși să te concentrezi pe a mânca corect pentru a reduce grăsimea. Antrenamentul săptămânal ar trebui să includă atât antrenament de forță, cât și exerciții aerobice pentru a arde cu adevărat calorii și grăsimi.

Asigurați-vă că consultați acest articol despre exercițiile de ardere a grăsimilor pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a începe să vă pierdeți grăsimea corporală și să vă tonificați mușchii.


Pot observa reducerea grăsimilor făcând exerciții de tonifiere direcționate.

Acest mit al exercițiilor este considerat pe scară largă de mulți oameni. Cu toate acestea, indiferent de ceea ce vă va spune cea mai recentă și mai bună pastilă dietetică sau programul de exerciții fizice, nu puteți viza o zonă și o singură zonă. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să vă antrenați întregul corp, inclusiv exerciții aerobice și antrenament de forță.

Din păcate, nu depinde de tine unde vei pierde mai întâi grăsimea corporală. Genetica și corpul dvs. determină acest lucru. Deci, pentru a atenua acele puncte de probleme, trebuie să vă antrenați întregul corp pentru a vărsa grăsime.


Antrenamentul de forță va crea mușchi voluminoși mari.

Antrenamentul de forță nu creează mușchi voluminoși și mari.

Cu toate acestea, vă va ajuta să tonificați și să întăriți mușchii.

Femeile, în general, nu se măresc decât dacă pentru asta se antrenează. Femeile nu au hormonii necesari pentru a construi mușchii mari voluminoși.

Chiar și bărbații se luptă pentru a obține mușchii aceia mari și voluminoși și trebuie să se antreneze foarte greu pentru a realiza acest lucru.

Ridicarea în greutate este cel mai frecvent exercițiu de antrenament de forță. Cu toate acestea, ca alternativă, puteți încerca să faceți exerciții cu bandă de rezistență sau exerciții cu gantere. Acestea sunt o alternativă excelentă la ridicarea greutăților și sunt mai accesibile.


Mușchiul se transformă în grăsime atunci când încetați să vă exercitați.

Mușchiul este mușchi și grăsimea este grasă. Unul nu poate deveni celălalt.

Motivul pentru care se crede acest mit al exercițiului este că, în general, atunci când încetați să vă exercitați, mușchii se atrofiază sau devin mai mici.

În plus, atunci când oamenii nu mai fac exerciții și dacă tot mănâncă aceeași cantitate de calorii, vor începe să se îngrașe, ceea ce va crește probabil grăsimea corporală.

Odată cu creșterea grăsimii corporale și a mușchilor mai mici, oamenii presupun că mușchiul s-a transformat în grăsime.

Dacă fac mai multe repetări, acest lucru este mai bun pentru construirea mușchilor.

Cel mai frecvent mit al exercițiilor fizice este credința că, dacă faci 100 de repetări în timpul antrenamentului de forță, este mai bine pentru ei decât 25 de greutăți. Adevărul este că orice exercițiu care merită făcut merită făcut corect.

Nu vă grăbiți cu exercițiul. Asigurați-vă că o faceți corect și veți obține rezultate extraordinare din mai puține repetări.

Desigur, nu este nimic în neregulă dacă faci 100 de repetări, asigură-te că le faci corect pentru a beneficia de exercițiile de antrenament de forță.

Iată instrucțiuni despre cum să efectuați primele 3 cele mai eficiente exerciții abdominale.

Arderea mea de calorii continuă chiar și după ce am încetat să fac mișcare.

Acest mit al exercițiului are un anumit merit. Veți continua să ardeți calorii după antrenament, dar această arsură durează doar câteva minute.

După aproximativ 20 sau 30 de minute, corpul tău revine la rata metabolică bazală normală (BMR), rata la care arzi calorii în timp ce te odihnești total.

Un tip de exercițiu, antrenamentul pe intervale, a arătat că puteți menține această creștere a metabolismului și arde caloriile de până la 5 ori mai mult decât exercițiile aerobice mai ușoare, de la mici la moderate.

Cu toate acestea, exercitarea, în special exercițiile de antrenament de forță, vă va crește în cele din urmă BMR, prin urmare, prin exercițiu vă creșteți cu adevărat metabolismul, care va continua să ardă mai multe calorii chiar și după ce vă exercitați.

Acest lucru se datorează creșterii masei musculare, care, la rândul său, vă crește BMR.

Articole suplimentare

Mituri de exerciții pentru seniori
Dacă aveți peste 50 de ani, citiți aceste mituri ale exercițiilor și aflați de ce exercițiile fizice la orice vârstă pot fi în regulă. A rămâne activ la orice vârstă este important, dar pentru vârstnici există atât de multe beneficii pentru sănătate.

Mituri privind pierderea în greutate
Asigurați-vă că cunoașteți diferența dintre fapt și ficțiune pentru pierderea în greutate pentru a profita la maximum de dieta dumneavoastră.

Sfaturi pentru exerciții fizice
Dacă abia începeți să vă construiți planul de antrenament, consultați aceste sfaturi. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți cu echipamentul, mediul și exercițiile potrivite.