tonifica

Articole similare

  • Exerciții simple de coapsă, vagabond, stomac și șold
  • Cum să sari frânghia la vițeii subțiri
  • Cum să vă întindeți mușchii din spate înainte de a cădea
  • Cum se tonifică zona chiar sub fundul tău
  • Cum să vă întindeți interiorul mușchiului gambei
  • Cum să vă controlați mușchii glutei

Coarda de sărituri nu este doar pentru copiii de pe terenul de joacă. Este un mod eficient de a arde calorii în timp ce sculptați o varietate de grupe musculare, inclusiv coapsele. Coarda de sărituri vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența la exerciții, agilitatea, coordonarea, munca la picioare și viteza. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că cablul de salt este sigur pentru dvs.

Pasul 1

Aleargă în loc în timp ce sări coarda pentru a-ți viza mușchii coapsei. Rotiți coarda, sărind peste un picior la un moment dat când trece sub voi. Sari cel puțin două minute.

Pasul 2

Săriți la stânga de 6 centimetri în timp ce treceți peste frânghie. Aterizați pe ambele picioare și rotiți din nou coarda. Săriți la dreapta de 6 centimetri în timp ce coarda vă trece sub picioare. Continuați săriți dintr-o parte în alta în timp ce săriți coarda cât mai mult timp posibil.

Pasul 3

Coborâți corpul într-o poziție de lovitură cu piciorul stâng înainte pentru a vă angaja coapsele. Îndoiți coarda de salt în sferturi, apucând un capăt în fiecare dintre mâini. Ridicați mâinile la înălțimea pieptului și răsuciți partea superioară a corpului spre stânga. Țineți contracția pentru o secundă și apoi rotiți înapoi la poziția inițială. Țintește cel puțin opt răsuciri pe fiecare picior și apoi sări coarda normal ca timp de două sau mai multe minute.

Pasul 4

Efectuați cricuri de sărituri în timp ce săriți coarda. Salt peste frânghie și apoi desparte picioarele, aterizând cu ele puțin mai late decât șoldurile. Aduceți-vă picioarele la loc după ce ați sărit peste frânghie la următoarea săritură. Continuați să faceți cricuri de sărituri pe coardă pentru cel puțin 12 repetări.