eficace

Articole similare

  • Pot pierde grăsimea de pe burtă mergând pe banda de alergat?
  • Tururi de înot vs. Mersul pe jos
  • Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Cum să treceți de la foarte în formă la formă
  • Care este cea mai eficientă cantitate de cardio pe zi?

Douăzeci de minute de cardio pot fi eficiente pentru a pierde în greutate atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată trebuie efectuate în timpul celor 20 de minute pentru a maximiza numărul de calorii arse. Douăzeci de minute de cardio, combinate cu antrenament de rezistență și o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunt suficiente pentru a obține rezultate de slăbire.

Durata exercițiului

Pentru a atinge obiectivele moderate de slăbire, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână. În timp ce 20 de minute sunt suficiente pentru a avea loc pierderea în greutate, ar putea fi necesar mai mult timp pentru a obține rezultate semnificative în greutate.

Tipuri de cardio

Alegeți o activitate moderată provocatoare care vă va determina să ardeți mai multe calorii în 20 de minute. De exemplu, dacă deja mergeți mult în timpul zilei, vă recomandăm să faceți jogging sau să alergați 20 de minute ca antrenament cardio. Dacă vă place sportul, 20 de minute de baschet sau fotbal ar arde mai multe calorii în comparație cu baseballul sau golful. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât este nevoie de mai puțin timp pentru a obține beneficii cardiovasculare, potrivit Asociației de Aerobic și Fitness din America.

Creșteți intensitatea

Intensitatea este cât de greu lucrează corpul tău în timpul exercițiului. Pentru a crește intensitatea, puteți crește viteza sau puteți adăuga rezistență. Alergarea pe deal sau în apă timp de 20 de minute va adăuga rezistență și va crește intensitatea antrenamentului. Antrenamentul pe intervale sau alternarea intensității mari cu intensitatea scăzută în timpul unui exercițiu este, de asemenea, o modalitate de a crește intensitatea și de a arde mai multe calorii. Mergeți două minute, apoi alergați timp de un minut, repetând până la finalizarea a 20 de minute.

Câteva sesiuni de 20 de minute

Cercetătorii au demonstrat că exercițiile fizice în mai multe lupte pe parcursul zilei pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate și beneficii cardiovasculare ca și exercițiile fizice pentru o singură luptă continuă, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În loc de un antrenament lung, efectuați două sau trei antrenamente mai scurte pe parcursul zilei pentru a maximiza rezultatele de slăbire.

  • ACSM emite noi recomandări privind cantitatea și calitatea exercițiului
  • Manualul de resurse al ACSM pentru liniile directoare pentru testarea exercițiilor și prescripția ediției a 5-a; Colegiul American de Medicină Sportivă
  • Fitness: Teorie și practică; Asociația Aerobic și Fitness din America

Ronny Marie Martin este antrenor personal certificat prin Colegiul American de Medicină Sportivă și instructor certificat de exerciții de grup prin Asociația Aerobică și Fitness din America. Martin a început să scrie articole în 2009 și contribuie la fitness pentru „Urban Views Weekly”. Deține o diplomă de licență în limba engleză de la Institutul Politehnic din Virginia.