Publicat pe 23 ianuarie 2018

Recenzat în ianuarie 2018

informații

Alegerile pentru băuturi sunt la fel de importante ca alegerile alimentare. Consumul de băuturi cu zahăr poate contribui la calorii inutile. În schimb, ajungeți mai întâi la apă.

Iată patru sfaturi pentru a-ți potoli setea sănătos.

Bea multă apă răcoritoare

Apa face bine corpului. Vă ajută mușchii și creierul să rămână hidratați pentru o performanță fizică și mentală optimă. Câtă apă aveți nevoie depinde de mărimea și nivelul de activitate; persoanele mai mari și mai active au nevoie de mai multe lichide. Bea suficient pentru ca urina să fie în cea mai mare parte incoloră și fără mirosuri.

Bea băuturi lactate bogate în nutrienți și băuturi fortificate

Calciul din produsele lactate ajută la construirea și menținerea sănătății oaselor, a dinților și a masei musculare. De asemenea, pot ajuta la scăderea riscului de hipertensiune arterială. Pentru cei mai mulți nutrienți cu cele mai puține grăsimi și calorii, căutați opțiuni fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Băuturile vegetale îmbogățite cu calciu sunt, de asemenea, o opțiune bună - asigurați-vă că alegeți soiuri neindulcite.

Bea maximum 4-6 uncii de suc pe zi

În timp ce sucul de 100% poate fi o sursă excelentă de mai mulți nutrienți, este posibil să obțineți prea mult dintr-un lucru bun. Fructele și legumele întregi sunt modalități mult mai bune de a obține vitamine, minerale și lichide. Mâncarea reală tinde să fie mai satisfăcătoare, plus că obțineți valoarea adăugată a fibrelor și fitonutrienților din piele și pulpă.

Bea alte băuturi cu grijă

Băuturile răcoritoare, ceaiurile îndulcite, băuturile din fructe și majoritatea băuturilor sportive și „energice” sunt încărcate cu calorii și uneori cofeină. Băuturile cu cafea sunt deseori surprinzător de bogate în calorii, grăsimi și zahăr. Băuturile alcoolice sunt ambalate cu calorii goale. Iată câteva modalități de a gestiona băuturile care adaugă calorii suplimentare:

  • Fii cititor de etichete și investigator nutrițional. Verificați caloriile, cofeina, zahărul și grăsimile înainte de a bea. Dacă numerele nu sunt pe etichetă, verificați site-ul companiei.
  • Evitați băuturile „energice” supraîncărcate. Nu consumați băuturi cu cofeină puternică împreună cu alcool.
  • Alegeți cea mai mică porție pe care o puteți cumpăra. Moderația este întotdeauna un mod inteligent de a vă trata bine corpul.