este

Acest lucru te-a întrebat dacă ți se poate întâmpla același lucru, nu? Poate. Ce nu vă spun aceste povești este că va trebui să faceți mult mai mult decât să înghițiți ulcele de suc înainte de a vedea o reducere a greutății.

Așadar, înainte de a rămâne fără a cumpăra un storcător, am venit cu capcane care vin suc pentru a pierde în greutate și soluții despre cum să le evitați. Vă cerem doar un minut din timpul dvs. pentru a vă orienta în direcția corectă în timp ce începeți dieta cu suc.

1. Probabil că veți câștiga totul înapoi!

Adevărul amar este că un post de suc nu este o metodă eficientă de slăbire și menținere în greutate. Înainte de a începe să blestem, ascultă-mă. În primul rând, un post de suc nu este un termen lung, deoarece nu puteți merge timp de maximum șapte zile numai cu suc.

Când în cele din urmă renunți la poftele tale sau îți completezi dieta cu sucuri, ești obligat să câștigi greutatea pierdută înapoi sau uneori chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că un suc funcționează rapid reducând aportul de calorii pentru o perioadă de timp, permițându-i organismului să utilizeze energia stocată (gras) să efectueze suficient sarcini de zi cu zi, deci pierderea în greutate.

Deci, atât cât pierdeți cel mult o lire pe zi, veți câștiga totul înapoi atunci când încetați să faceți suc, cu excepția cazului în care intenționați să trăiți cu o dietă cu suc pentru viață.

Vestea bună este că acest lucru poate fi evitat. Pentru a vă asigura că nu vă îngrășați după extragere, puteți adăuga câteva modificări la metoda dvs. După ce ați finalizat perioada de suc, spuneți trei zile, urmați o dietă sănătoasă și un plan de antrenament eficient.

O dietă care conține cât mai puține alimente procesate vă va asigura că nu vă împachetați corpul cu grăsimi nesănătoase, în timp ce exercițiile fizice regulate vă vor menține greutatea sau chiar vor duce la pierderea în greutate.

2. Pierderea mușchilor, Yikes!

Sucul în special pe termen lung va duce cu siguranță la o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, dar în detrimentul mușchilor. Imaginați-vă că pierdeți în greutate fără creșterea musculară, toate căderile care vin odată cu acesta vor provoca probabil mai mult rău decât bine.

Știința din spatele acestui lucru este că sucurile oferă corpului tău numai vitamine și zahăr (fructoză) care sunt importante pentru sănătatea generală, dar nu au proprietățile de construcție musculară ale proteinelor. Deci, ce faceți pentru a evita pierderea mușchilor în timp ce vă repeziți un suc lung?

Acest lucru poate părea neortodox, dar adăugarea de proteine ​​la regimul de suc va face minuni pentru masa musculară. Cel mai bun mod de a încorpora proteinele în dieta dvs. de suc este de a investi în pulberi de proteine.

O lingură de pudră de proteine ​​care va merge cu sucul dvs. vă va permite să obțineți doza necesară de proteine ​​necesare pentru o dietă echilibrată, precum și pentru definirea mușchilor. Semințele de chia, atunci când sunt bine împământate, fac, de asemenea, o treabă excelentă acționând ca sursă de proteine, în cazul în care pulberile de proteine ​​sunt prea scumpe pentru dvs.

3. Este un fals!

Pentru ca sucurile să conducă în mod eficient la pierderea în greutate, este vital să folosiți fructe și legume adevărate pentru a vă face suc. Dacă intenționați să continuați repede un suc, ar trebui să evitați să vă mulțumiți cu sucurile din magazin, cu excepția cazului în care sunteți sigur sută la sută de ingredientele lor.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea sucurilor din magazin folosesc pulpă în loc de fructe reale care nu adaugă nici o valoare nutrițională și pot ajunge să vă mărească aportul de calorii datorită cantității mari de zahăr.

În schimb, du-te ‘de casă‘Pe toate sucurile tale. Nu există o modalitate mai bună de a-ți urmări greutatea decât să consumi alimente pe care ți le-ai făcut singur. Acest lucru vă va cere să investiți într-un storcător bun, cel mai de preferat unul care vine cu un blender pentru legume, astfel încât să le păstrați fibrele.

4. Ceas de calorii

Sucul poate duce uneori la ambalarea mai multor calorii decât se intenționează din cauza cantităților mari de fructoză conținute în majoritatea fructelor. Mai mult, unii oameni pot fi tentați să adauge zahăr în suc pentru a-l face mai dulce.

Te rog nu! Conținutul ridicat de zahăr duce la un aport bogat în calorii, care în majoritatea cazurilor învinge scopul sucului. Adică, de ce îți este foame doar să bei aceleași calorii sau chiar mai mult?

Pentru a evita aportul excesiv de zahăr, în primul rând, nu adăugați sucuri de îndulcitor artificial. În schimb, alegeți fructe precum bananele și ananasul care vă vor îndulci în mod natural băutura.

În plus, atunci când faceți sucuri eficiente pentru scăderea în greutate, cel mai bine este să vă înverziți, pentru a evita aportul excesiv de fructoză care ar putea crește numărul de calorii.

Nu mă înțelegeți greșit, sucurile de fructe sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar depinderea lor prea mult poate fi contraproductivă. Prepararea sucurilor de legume este o modalitate eficientă de a evita prea mult zahăr în timp ce obțineți fibre. Dacă nu sunteți lipsiți de idei cu privire la sucurile ideale pentru slăbit, unele dintre aceste rețete vor fi un bun punct de plecare.

5. Nu vă așezați acolo, ci uitați-l!

Mulți oameni presupun că o curățare reușită a sucurilor este rezultatul pur și simplu a lua sucurile și a aștepta ca magia să se întâmple. Nu te-ai putea înșela mai mult! Pentru a pierde în greutate în timp ce faceți suc, trebuie să fiți activ pentru a arde excesul de grăsime. Nerespectarea acestui lucru va duce la rezultate mai lente sau la menținerea aceleiași greutăți, deoarece rata metabolismului dvs. va fi scăzută.

O modalitate bună de a face acest lucru este angajarea în orice formă de exercițiu în timp ce faceți suc pentru a pierde în greutate. Ca bonus, corpul tău nu numai că va pierde kilograme în plus, ci și va arunca toxinele prin transpirație și mișcarea intestinului. Acest lucru vă va oferi o ardezie curată atunci când decideți să vă întoarceți la o dietă solidă.

Concluzie

Așadar, sucurile te ajută să slăbești? Dacă numai pierderea în greutate ar fi la fel de simplă ca o dietă cu suc, atunci am fi cu toții sănătoși. Dar nu este. Trebuie să o faceți corect pentru a vă asigura că obțineți și mențineți rezultatele dorite. Dacă intenționați să săriți pe căruciorul de suc, sfaturile de mai sus vă vor fi de folos în călătoria dvs. de slăbire.

În cazul în care aveți încă scrupule cu metoda de suc pentru pierderea în greutate, lăsarea unui comentariu nu va strica. În caz contrar, rămâneți băieți sănătoși și fericiți!