Instalați principiile nutriționale corecte și vă veți pregăti să reușiți.

partea

cresterea timpului

În partea 1 din cele 8 principii nutriționale pentru succesul Crossfit, am discutat următoarele patru domenii.

  1. Împarte farfuria
  2. Urmăriți-vă nutriția
  3. Sincronizare
  4. Marea dilemă a grăsimilor

Acum ne vom concentra pe ultimele 4 principii care vă vor ajuta să deveniți un sportiv mai bun și să trăiți un stil de viață mai sănătos.

Nutriția este baza performanței

5. BEȚI, BEȚI ... ȘI BEȚI

Bea multă ... apă! Experții din întreaga lume subliniază că consumul de aproximativ 1,5 L de apă pe zi este necesar pentru sănătatea ta, dar de ce este atât de important? Și mai presus de toate, de ce pentru un atlet este și mai important să-ți menții corpul hidratat?

Transpirația în timpul unui WOD intens este o muncă însetată. Dar ceea ce este cu adevărat important de înțeles este că un nivel echilibrat de hidratare ar trebui menținut toată ziua. Corpul nostru este compus în principal din apă și este absolut esențial pentru performanțe optime.

Hidratarea este vitală pentru performanțe de top

În plus, mai multă apă înseamnă mai multă apă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multă apă „acumulată” va fi curățată, detoxificându-ți corpul. Și, întrucât suntem Crossfitters, este bine de știut că dacă corpul tău este bine hidratat crește nivelul de energie, ameliorează oboseala și previne crampele ... Deci, continuă să bei!

6. SUPLIMENTE: DA? NU?

„Este important să subliniem că nutriția este fundamentul pentru performanța dvs. Crossfit”

În ciuda dezbaterii referitoare la suplimente, nu există o „regulă” cu privire la care supliment este un „trebuie să aibă” sau nu.
Spunând că, dacă vorbiți cu alți Crossfitters, veți primi multe răspunsuri comune despre beneficiile BCAA (aminoacizi înlănțuiți în ramuri), vitamina D, vitamina C, ulei de pește (pentru aportul de omega 3) și magneziu.

În medie, acestea sunt cele mai consumate suplimente. Cu toate acestea, fiecare abordare nutrițională ar trebui să fie personalizată și personalizată.

  • Vitamina D suplimentară poate fi utilă dacă locuiți într-o țară fără prea multă lumină solară.
  • BCAA sunt populare și utilizate pe scară largă, deoarece, fiind aminoacizi, oferă un impact pozitiv pentru construirea fibrelor musculare.
  • Pulberea de proteine ​​poate fi, de asemenea, extrem de utilă pe parcursul ciclurilor de forță, atunci când trebuie să ambalați în cantități mari de proteine ​​pentru a vă umple mușchii și a permite creșterea.

7. EȘECUL LA „PREPARE ALIMENTARĂ” ESTE PREGĂTIREA EȘUARII

„Un aliat important pentru succesul dvs. nutrițional este să începeți să vă planificați și să vă pregătiți mesele în avans.”

Poate fi greu la început, dar pregătirea mâncării pentru zilele viitoare vă va oferi șansa de a pune atenția și gândirea în spatele a ceea ce veți mânca.

Cu atitudinea adecvată de pregătire a alimentelor, înțelegeți dacă echilibrați toți nutrienții de care aveți nevoie atât înainte, cât și după antrenament. Veți evita momentele de „înfometare” și veți fi mult mai puțin probabil să alegeți alimente de proastă calitate.

SFAT: Folosiți-vă zilele de odihnă pentru pregătirea meselor, astfel încât veți fi gata pentru restul săptămânii.

8. NU VĂ BĂTUIȚI PE DUMNEAVOASTRĂ DESPRE RESTRICȚII, EȘTE OMUL PÂNĂ LA TOT

Acum, că ești conștient și gata să te concentrezi pe nutriția ta pentru a-ți spori performanța în fiecare WOD, este normal să te gândești „Dacă mă retrag, îmi voi strica toate eforturile?”

Ești un Crossfitter, angajat și dedicat. Știți că nutriția este esențială la fel de mult ca antrenament. Dar, în ciuda transformării în „mod fiară” în timpul fiecărui WOD, sunteți încă oameni. De asemenea, trebuie să vă bucurați de calea Crossfit și să nu simțiți că vă „pedepsiți” tot timpul fără recompensă.

În primul rând, o nutriție sănătoasă și echilibrată ar trebui să fie plăcută și gustoasă. Cereți în jurul colegilor dvs. Crossfitters noi rețete și feluri de mâncare pe care le gătesc, pentru a menține lucrurile interesante. În plus, a avea burgerul sau înghețata uriașă preferată din când în când face parte din proces. Împărtășește-ți recompensa prietenilor tăi Crossfit. Nimeni nu înțelege mai bine decât ei o masă de înșelăciune meritată din când în când!

SUCCES NUTRITIONAL

După toate aceste cuvinte, nu am putea fi mai de acord cu dl. Glassman că nutriția este baza pentru toate performanțele și ar trebui să stea ca bază pentru piramida sa de fitness.

Când puneți în aplicare aceste 8 principii, performanțele dvs. Crossfit se vor îmbunătăți și vă veți îndrăgosti de procesul mai larg pentru a vă atinge obiectivele. Ajustarea aportului nutrițional nu va părea o obligație, va deveni distractiv și ceva fără de care nu veți dori să trăiți.