Un raport din 2004 al Food and Nutrition Board a recomandat bărbaților să urmărească aproximativ 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile să vizeze aproximativ 2,7 litri pe zi. Cu toate acestea, numeroși factori pot influența nevoile de apă, inclusiv temperatura aerului, nivelurile de umiditate și exercițiile fizice. [2] Dacă alegeți să faceți mișcare în afara acestei veri (sau într-o locație fără aer condiționat), este deosebit de important să fiți atenți la pierderile suplimentare de apă cauzate de producția crescută de transpirație. Nerespectarea cerințelor de hidratare vă poate reduce capacitatea de a face mișcare și poate prezenta riscul de a dezvolta un prejudiciu cauzat de căldură.

importante

Pentru a afla mai multe despre necesarul de lichide în timpul exercițiului, consultați blogul nostru de câtă apă aveți nevoie în timpul exercițiului ?

17 uncii) de apă cu 2 ore înainte de antrenament este recomandată pentru o hidratare adecvată. [2]

Un avocado conține 14g de fibre, reprezentând aproximativ 50% din necesitățile zilnice recomandate și este o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate, care ajută la reducerea acumulării de plăci arteriale și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol din organism.[4,5] Din acest motiv, avocado sunt cunoscute pe scară largă pentru potențialul lor de a îmbunătăți sănătatea generală a inimii. În plus, la fel ca fructele de pădure, avocado are un conținut ridicat de antioxidanți.

Roșiile conțin, de asemenea, antioxidantul licopen, pigmentul responsabil pentru culoarea roșu intens a roșiilor. Și din cauza acestui antioxidant consumul regulat de roșii a fost asociat cu niveluri îmbunătățite de LDL și colesterol total.[6] În această vară, optimizați-vă sănătatea inimii gustând varietatea preferată de roșii, adăugându-le la carne și legume kebab-uri sau savurați-le în această rețetă de salată de vară cu trei fasole, ambalate în proteine.!

Fructele de piatră sunt bogate în vitamina C, K și fibre, în special fibre solubile. Fibrele solubile sunt numite pentru capacitatea sa de a se dizolva sau de a absorbi apa, transformând-o într-o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei. Acest gel încetinește intrarea zaharurilor în fluxul sanguin și captează sărurile biliare - o componentă cheie a colesterolului circulant - contribuind astfel la scăderea atât a colesterolului total, cât și a nivelului de glucoză din organism. Piersicile și nectarinele sunt deosebit de bogate în fibre solubile.

Probabil cea mai bună parte a fructelor de piatră? Acestea oferă multe modalități de a deveni creativi în bucătărie. Încercați să le faceți la grătar, să le prăjiți sau chiar să le tăiați cubulețe pentru a le adăuga la salate și salate.

Vrei să afli mai multe despre beneficiile fibrelor solubile pentru sănătate? Accesați blogul Fibra solubilă simplificată .

Referințe:

[1] Cheuvront S, Kenefick R, Montain S, Sawka M. Mecanisme de afectare a performanței aerobe cu stres termic și deshidratare. J Appl Physiol. 2010; 109 (6): 1989-1995. doi: 10.1152/japplphysiol.00367.2010