Ridicați mâna dacă v-ați simțit vreodată atât de consumat de numărarea caloriilor încât începeți să nu mai vedeți mâncare pentru hrană, ci ca în loc de un număr - calorii, macro-uri, puncte etc. În loc să alegeți alimentele pentru că le iubiți sau pentru că știți că vor avea un gust bun și vor fi satisfăcătoare, le alegeți pentru că „numărul” este atrăgător sau poate că caloriile din acel aliment sunt atât de scăzute încât simțiți că produsul alimentar este „mai bine” potrivit pentru dieta ta.

Poate chiar v-ați temut să consumați acea mâncare după ce ați văzut numărul de calorii - o teamă pe care nici nu ați fi avut-o dacă nu ați fi văzut numărul în primul rând. V-ați oprit vreodată să citiți despre produsele alimentare reale de pe un consiliu de restaurant sau dintr-un meniu, deoarece ochii dvs. se îndreaptă spre numărul de calorii? Deschideți meniul și instantaneu sunteți consumat cu numărul de calorii în loc să vă concentrați asupra frumoaselor descrieri ale produselor alimentare? da, vinovat ca fiind acuzat.

care

Dacă vă simțiți consumat de calorii, iată veștile bune: cu cantitatea potrivită de sprijin și îndrumare, puteți provoca creierul să se îndepărteze de caloriile puternice, eliberând spațiu pentru a vă concentra asupra a aproximativ un milion de alte lucruri;-)

Sunteți gata să începeți? Să ne scufundăm.

1. Te-ai lăsat vinovat, autocritic, obsesiv și anxios

Numărarea caloriilor devine adesea o sursă de stres, o bază pentru regulile alimentare și restricții. Studiile privind regimul alimentar indică, de asemenea, că restricționarea aportului prin urmărirea caloriilor poate crește stresul psihologic asupra unei persoane și poate crește nivelurile de cortizol care afectează funcționarea biologică a corpului (Tomiyama, A. Janet și colab. „Dietele cu conținut scăzut de calorii măresc cortizolul.” Medicina psihosomatică 72,4 (2010): 357-364. PMC.). NU o situație ideală!

Dacă vă simțiți anxios sau deprimat ca urmare a urmăririi caloriilor, îngrijorat de fiecare bucată de mâncare care vă atinge buzele. Recunoașteți aceste semne de avertizare și redirecționați-vă calea.

2. Ignorați indicii corporale

„Am luat masa de prânz și apoi câteva minute mai târziu îmi era încă foame, așa că am băut un pahar cu apă care a ajutat puțin. Dar apoi mi-a fost încă foame, așa că am ieșit la plimbare până a trecut ”.

Ce se întâmplă dacă am ignora alte indicii ale corpului? „Mi-e frig ... dar nu ar trebui, deoarece termostatul spune 68, deci ar trebui să fie suficient de cald. Mă voi uita doar la televizor până când voi uita că mi-e frig. Sau „Wow, sunt foarte obosit, dar sunt doar 20:00 și de obicei mă culc la 22:00 ... Voi găsi doar ceva de făcut până când este momentul să mă culc”. Sau, preferatul meu personal, „Trebuie să fac pipi, dar poate că voi chema doar un prieten și sper că sentimentul va dispărea”.

SALUT! Corpurile noastre sunt făcute să semnaleze creierului nostru de ce avem nevoie. Dacă ești rece, apucă un alt strat, dacă ești fierbinte, schimbă-te în ceva mai rece, dacă ești obosit, odihnește-te, dacă trebuie să faci pipi, pipi și dacă ți-e foame, MÂNCĂ!

Atunci când numărăm caloriile, folosim un indiciu EXTERN (de obicei condus de dietă/cultură dietetică) pentru a ne ghida mâncarea, mai degrabă decât a indicațiilor noastre naturale, INTERNE, care ne ajută să mâncăm intuitiv. Indiciile externe pe care le aud adesea de la clienți includ numărarea și urmărirea caloriilor, numărarea macro-urilor (grame de grăsimi/carbohidrați/zahăr), dimensiunile porțiilor, liniile directoare dietetice și ceasul. Sigur, unele dintre aceste informații externe ne pot ajuta să aflăm despre nutriție, cum ar putea arăta o masă echilibrată sau o farfurie, din ce alimente sunt compuse și când ar putea fi timpul pentru o masă sau o gustare. Cu toate acestea, utilizarea ghidurilor externe poate duce, de asemenea, la o multitudine de consecințe negative, inclusiv creșterea stresului în jurul consumului de alimente.

Majoritatea dintre noi am mâncat intuitiv în trecut. Să ne gândim la cei mai intuitivi consumatori -> bebeluși. Bebelușii plâng când le este foame, se liniștesc când li se dă mâncare și nu mai mănâncă când sunt plini. Copiii mici fac adesea la fel, devin supărați când sunt flămânzi, se mulțumesc când li se administrează mâncare și vor înceta să mănânce atunci când au ajuns.

Indiciile interne, inclusiv foamea, plinătatea, pofta, preferințele alimentare, aromele, texturile, culorile și mirosurile încep de la o vârstă fragedă. Dacă le permitem copiilor expunerea la TOATE alimentele, vom pofti în mod natural o varietate. Vom pofti pizza, prăjituri, înghețată și chipsuri. De asemenea, vom avea poftă de fructe, legume, proteine ​​și cereale. Învățăm să avem un echilibru între toate alimentele și corpurile noastre vor ști exact de ce au nevoie și cum să utilizeze nutriția din aceste alimente. Undeva pe parcurs, ne îndepărtăm de aceste indicii interne și începem să le provocăm, dar dacă am continua să ascultăm?

Când încetăm să ne concentrăm asupra indicilor interni și începem să folosim indicii externi pentru a ne regla aportul, nu ne adaptăm la ceea ce avem cu adevărat nevoie sau dorim pentru fiecare, care variază de la o zi la alta. Devenim mai anxioși în legătură cu alimentația și evenimentele alimentare sociale. De multe ori, ne îndepărtăm de alimentele pe care le savurăm folosind îndrumări externe. Trecem peste cookie-uri care arată sau miroase bine, nu ne permitem gustarea suplimentară sau a doua porție, chiar dacă ne este foame. Mâncăm înainte de petrecere pentru că „nu putem fi tentați” de tort (ne place). Reînvățarea de a urma indicii interne poate fi dificilă, dar poate duce în cele din urmă la o dietă mai echilibrată și la o relație mai fericită și mai sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Un câștig/câștig dacă mă întrebi!

3. Îți faci griji că consumul mai mult decât „limita ta de calorii” va duce la creșterea în greutate

"Dacă mănânc mai mult azi decât ieri, mă voi îngrașa!" O altă frică obișnuită și barieră în calea alimentației intuitive pe care o aud adesea de la clienții mei.

Fluctuațiile de greutate sunt NORMALE prietenii mei! Putem cântări câteva kilograme mai mult sau mai puțin, zi de zi, în funcție de mulți factori, în afară de ceea ce mâncăm (fluide, hormoni, stres, somn.) Și există dovezi care susțin că aportul diferit nu echivalează cu creșterea în greutate. Mai sus este un exemplu de aport variabil de-a lungul unui an la persoanele stabile în greutate. Ceea ce vedem este că aportul variază foarte mult în fiecare zi, dar greutatea rămâne stabilă. Din nou, corpurile noastre sunt făcute să regleze: temperatura, alimentația, fluidele și greutatea! Corpurile noastre caută constant echilibrul și vor lupta din greu pentru stabilitate; unele zile au nevoie de mai mult și altele mai puțin.

Permițându-ne să consumăm doar un anumit număr de calorii în fiecare zi, nu permitem sau nu avem încredere în corpurile noastre să își facă treaba prin reglarea naturală a aportului nostru. În unele zile avem nevoie de mai mult de X cantitate de calorii și în unele zile am putea avea nevoie de MAI MIC. Aportul variabil este NORMAL. Corpul tău știe când are nevoie de mai mult și când numărăm caloriile (sau macrocomenzile sau orice altceva ...) nu mai ascultăm indicii noștri interni în loc să ne bazăm pe aceste indicii externe adesea înșelătoare (din nou, reglementate de industria dietetică) pentru a ne ghida . Avem mai multe despre indicii interni și externi și de ce sunt atât de importante aici și aici.

4. Te găsești spunând „nu” evenimentelor sociale.

Evitarea adunărilor sociale de teamă că mâncarea pe care ți-o pot oferi te va împinge în afara limitei de calorii? Găsiți-vă că restricționați toată ziua, vă păstrați caloriile astfel încât să le puteți consuma pe toate într-o singură ședință? Îți faci griji că nu vei ști să „numeri” acea masă pe care o ai cu cel mai bun prieten al tău? Dacă te trezești să eviți oportunitățile cu familia și prietenii, deoarece eforturile tale de numărare a caloriilor îți provoacă anxietate, poate fi timpul să îți ștergi aplicația și să-ți renunți la notebook. Unul dintre MULTE motive pentru care mâncăm mâncare este pentru plăcere! Mâncarea este plăcută și cu atât mai mult atunci când vă bucurați de cei la care vă pasă. Mi-ar plăcea să vă văd lipsind aceste experiențe, deoarece aceste calorii, aceste unități de energie, au puterea.

Corpurile noastre sunt mult mai complexe și mai complicate decât ecuația caloriilor de intrare și ieșire a caloriilor despre care auzim atât de multe

Genetica, nivelurile de stres, tiparele de somn, aportul de lichide, vârsta, sexul, toate joacă un rol în rata metabolică. Și această rată se schimbă în fiecare zi, în funcție de toate aceste variabile! A fi sclavul aplicațiilor de urmărire a caloriilor te va ține blocat în ciclul de dietă. Menținerea la un număr exact de calorii va alimenta doar ciclul de dietă nesănătos și poate sfârși prin a vă încetini metabolismul, menținându-vă corpul blocat într-o zonă de foame. Aflați cum să vă eliberați de nebunia numărării caloriilor (numărarea macro/punctelor/kilojulelor) și eliberați spațiul respectiv pentru a trăi mai liber.

10 lucruri pe care le poți face în loc să numeri caloriile

Stabiliți-vă noi obiective personale care nu au NIMIC de-a face cu modificarea greutății, formei sau dimensiunii corpului.

Numărați 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi

Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme pentru a vă reconecta

Gătește sau coace ceva care îți place cu familia, prietenii sau cu tine însuți pentru o experiență culinară distractivă. Mâncarea este mai mult decât substanțe nutritive și calorii, mâncarea se leagă, mâncarea este distractivă!

Numărați 5 lucruri pe care le iubiți despre cel mai bun prieten al dvs. Scrieți-le și trimiteți-le într-o scrisoare.

Porniți emisiunea dvs. preferată sau vizionați un film și bucurați-vă în timp ce mâncați o gustare care vă place. Așa este, mâncarea de pe un ecran poate fi NORMALĂ și plăcută!

Numărați 3 lucruri care vă plac la dvs., de ce vă plac aceste lucruri?

Planifică-ți vacanța de vis, unde ai vrea să mergi, cu cine, ce ai face acolo? Cum poți face acest lucru într-o zi? (Acum, că aveți mult mai mult timp pe mâini fără a lua în calcul caloriile;-)

Luați 20 de minute pentru a face ceva care vă place (citiți, ascultați muzică, faceți baie cu bule, vopsiți unghiile, colorați, cântați, dansați, începeți un proiect artistic)

Ștergeți aplicațiile de urmărire a alimentelor de pe telefonul dvs. și urmați @NourishRx pe IG, Facebook și Pinterest pentru o inspirație sănătoasă (plug nerușinat)!

Poate fi greu să renunțăm la obiceiurile noastre, la anxietate și la modul de percepere a caloriilor care se învârt în jurul aportului nostru de alimente la care ne-am antrenat mintea pentru a deveni abili. Oricât de dificil ar părea, este întotdeauna posibil să renunțăm la aceste gânduri negative care ne-au întunecat judecata mai bună. Amintiți-vă: corpurile noastre au fost conectate pentru a ASCULTA indicii noștri interni, așa că nu este niciodată prea târziu să ne reconectăm cu corpurile și mințile deopotrivă! Echipa noastră este aici pentru a ne extinde serviciile, confortul și asistența pentru a vă ghida prin toți pașii necesari pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Vrem să vă vedem reușind cât doriți pentru dvs.! Comentează mai jos despre călătoria ta, întrebări sau dacă ai încercat oricare dintre aceste sfaturi care au funcționat în cele din urmă pentru tine! Ne place întotdeauna să auzim de la tine.

Și asigurați-vă că rămâneți la curent și conectați cu noi pentru postarea săptămânii viitoare!