caloriilor
Nou aici? Like Athlean-XX for Women pe Facebook pentru a fi la curent cu noile postări, articole excelente de fitness și nutriție, motivații și inspirații, provocări de fitness, întrebări și răspunsuri, oferte și multe altele!

Pierderea în greutate poate fi un proces dur și frustrant. De aceea adoptăm conceptul de calorii. Ne face să simțim că avem un anumit control asupra pierderii în greutate. Caloriile sunt matematice. Sunt științifice. Dar, din păcate, corpurile noastre nu funcționează ca o ecuație matematică. Dacă ați fost vreodată un meticulos contor de calorii, știți că este adevărat. La un moment dat, „deficitul dvs. caloric” NU a fost reflectat în numărul de pe scară.

Există o serie de motive pentru care numărarea caloriilor nu funcționează atât de bine. Există mulți factori care afectează pierderea în greutate care nu au nicio legătură cu caloriile. În primul rând, pierderea în greutate este foarte afectată de o mulțime de hormoni din corpul nostru care se referă la nivelurile de stres, semnalele foamei și mecanismele de siguranță care au evoluat pentru a preveni foamea.

Stresul major din viața noastră determină creșterea nivelului de cortizol prea mare, provocând creșterea în greutate sau interzicând pierderea în greutate. Hormonii foamei leptina și grelina sunt afectați de mulți factori diferiți, inclusiv stresul, cantitatea de somn și cantitatea de zaharuri din dietă. În cele din urmă, restricția de calorii (consumul de prea puține calorii) poate determina organismul să răspundă prin depozitarea grăsimii corporale, în loc să o ardă. În esență, se gândește: „Se pare că mâncarea este puțină acum. Să depozităm grăsime pentru a le consuma mai târziu. ”

Un alt motiv pentru care numărarea caloriilor nu funcționează prea bine este inexactitatea estimării atât a caloriilor consumate, cât și a caloriilor arse prin exerciții. Să aruncăm o privire la câteva dintre motivele pentru care numărarea exactă a caloriilor este atât de dificilă:

1) Estimări de porțiune inexacte

Poate fi foarte dificil să estimăm caloriile pe care le consumăm. Pentru cei dintre noi fără o cantitate alimentară, în cel mai bun caz poate fi o presupunere, o simplă estimare a mărimii porției. Ai scos de fapt pachetul de cărți pentru a vedea dacă porția ta de carne se potrivea cu dimensiunea sa?

Pentru a ne apropia de o estimare corectă, ar trebui să cântărim și să măsurăm toată mâncarea noastră, lucru pe care unii oameni încearcă să îl facă. Chiar și așa, exact câte calorii din uleiul din tigaie au fost absorbite de mâncarea pe care ați mâncat-o? Exact câte uncii de brânză de vaci a fost asta? Ce mărime avea acea banană? Ce se întâmplă când ieși să mănânci într-un restaurant în care numărul de calorii nu este disponibil? Întrebări ca acestea fac creierul să se învârtă! Putem estima, dar estimările în timp pot însemna multă inexactitate. Și cine își dorește cu adevărat să-și trăiască viața obsedat de ultimele calorii?

2) Numărul de calorii alimentare este greșit

Studii recente au început să arate că metoda științifică tradițională de măsurare a caloriilor în alimente poate fi destul de inexactă, atât supraestimând, cât și subestimând numărul de calorii pentru diferite alimente. Această metodă nu ia în considerare mai mulți factori importanți care joacă în câte calorii are într-adevăr un aliment, inclusiv dacă alimentele sunt gătite, energia pe care corpul nostru o cheltuiește pentru a descompune alimentele greu de digerat și chiar cantitatea și tipul de bacteriile intestinale pe care le avem.

Gătirea și prelucrarea alimentelor ambele descompun structurile celulare și proteinele, făcând mai multă energie disponibilă și crescând astfel numărul de calorii din aceste alimente. Dacă un aliment este dificil de mestecat sau de digerat, putem arde câteva calorii în procesul de digestie, scăzând astfel caloriile totale pe care le absorbem. În cele din urmă, intestinul nostru este plin de diverse specii de bacterii, dintre care unele consumă substanțe nutritive (da, mănâncă de fapt o parte din calorii), iar unele dintre acestea descompun alimentele pentru a elibera mai mulți nutrienți (acestea ne ajută să absorbim mai multe calorii). Numărul și tipurile acestor bacterii variază foarte mult de la persoană la persoană, dar au un anumit efect asupra numărului de calorii pe care le absorbim de fapt.

S-ar putea ca mulți oameni care nu țin seama că numărul de calorii din rețelele populare de restaurante ar putea fi, de asemenea, foarte inexacte. Un studiu realizat în 2011 de Universitatea Tufts, a arătat că 20% din alimentele testate la 42 de restaurante erau extrem de inexacte, conținând cel puțin 100 de calorii mai mult decât cele menționate în meniu.

3) Exercițiile fizice Arsurile calorice sunt inexacte

Folosiți contoare de calorii pe aparatele cardio de la sală pentru a vă măsura arderea caloriilor? Deși este îmbucurător să vezi că un număr mare de calorii arse pe ecran după antrenament, aceste număr de calorii nu sunt de încredere. Chiar și atunci când introduceți sexul, greutatea și vârsta, aceste estimări pot fi reduse cu zeci sau chiar cu mult peste 100 de calorii pe antrenament.

Calculatoarele pentru arderea caloriilor după tipul de activitate de pe internet sunt, de asemenea, destul de inexacte. Arderea efectivă a caloriilor în timpul exercițiilor fizice depinde în mare măsură de nivelul dvs. de fitness, de cantitatea de mușchi din corp, de nivelul de efort fizic, indiferent dacă faceți intervale și mulți alți factori.

4) BMR este inexact

Pentru persoanele care numără calorii, unul dintre numerele importante din ecuația lor de scădere în greutate este BMR sau rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii pe care o arzi doar existând pe tot parcursul zilei și include caloriile arse în timp ce stai sau dormi.

Din nou, acestea sunt doar estimări aproximative și nu măsoară rafalele mai mici de activitate la care ați putea participa pe tot parcursul zilei sau, în funcție de calculator, vă pot supraestima BMR-ul dacă sunteți cineva cu un loc de muncă foarte sedentar. Câte calorii ardeți pe parcursul zilei sunt foarte afectate de mai mulți factori, inclusiv dacă faceți mișcare sau nu, cantitatea de mușchi pe care o aveți, dieta, hormonii și stresul ... orice afectează metabolismul va afecta BMR.

După cum puteți vedea, toate cifrele din ecuația „calorii în, calorii în afara” sunt foarte variabile. Este dificil să știi câte calorii consumi și arzi cu adevărat!

Deci, dacă numărarea caloriilor nu este cheia pierderii în greutate, ce este. Deși numărarea caloriilor nu funcționează atât de bine, nutriția sănătoasă și un program puternic de exerciții sunt absolut esențiale pentru pierderea în greutate. Trebuie să vă angajați să vă schimbați stilul de viață, dar nu trebuie să vă împiedice să trăiți viața!

Athlean-XX pentru femei vă poate ajuta să realizați acest schimb de stil de viață, nu este necesară o numărare a caloriilor! Planul nostru de nutriție este flexibil, oferind 90 de zile de planuri de masă pe care le puteți urma sau vă permite să vă creați pur și simplu mesele din listele noastre de alimente sănătoase. De fapt, vă încurajăm să mâncați mai frecvent - de 5 până la 6 ori pe zi!

Uitați și de acele sesiuni lungi de 2 ore la sală. Cu Athlean-XX pentru femei, doar 30 de minute din timpul tău sunt suficiente pentru a produce rezultatele pe care vrei să le vezi: pierderea în greutate și un corp atletic tonifiat. Antrenamentele noastre se bazează pe antrenamentul de forță al circuitului, care vă permite să obțineți atât forță, cât și cardio-pompare cardiacă într-o singură lovitură! Cea mai bună parte este că acestea pot fi făcute fie acasă, fie la sală - ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mănâncă mai mult, antrenează-te mai puțin și devine slab și tonifiat cu Athlean-XX pentru femei!