Cu doar una sau două gantere (sau kettlebells) și greutatea corporală, acest frier de grăsime corporală lovește din cap până în picioare, împingându-se pe mușchiul slab în timp ce zdrobește caloriile. Trebuie doar să te miști

mișcări

„Death By Dumbbell” este un test de fitness și greutate care îți lovește întregul corp și îți formează metabolismul până la 10 ... dacă poți rămâne cu el .

Lucrând în fiecare minut, pe minut (EMOM), veți efectua 1 repetare din fiecare exercițiu, apoi vă odihniți pentru restul minutului. Apoi adăugați o repetare suplimentară la fiecare mișcare, în fiecare minut, până când nu mai puteți efectua repetările în șaizeci de secunde. „Scorul” dvs. este numărul ultimei runde complete pe care ați reușit-o.

„Acesta este un joc de stimulare”, spune Andrew Tracey, Men's Health Fitness Editor. „Dacă aveți o selecție de greutăți, atunci provocați-vă, dar amintiți-vă că reprezentanții vor începe să adune.”

Primele seturi se vor simți ușor, dar nu vă dați drumul prin ele. "Există un echilibru care trebuie atins între a avea mult timp de recuperat, dar a nu te împinge atât de tare, încât să scoți gazul", consiliile Tracey. Recompensele pentru lovirea punctului dulce reprezintă un impuls gigantic pentru metabolismul dumneavoastră.

1) Gantera curata x 1,2,3 etc ...

Țineți ganterele de-a latul, ghemuiți-vă și balamați la șolduri cu genunchii îndoiți până când greutățile ating podeaua (A). Ridicați-vă cu un salt ușor, folosind impulsul pentru a trage ganterele pe umeri (B). Coborâți sub control și repetați. Dacă folosiți un singur „clopot, schimbați brațele în fiecare rundă.

2) Dumbbell Front Rack Squat x 1,2,3 etc ...

Ridicați-vă, curățați ganterele de umeri și respirați adânc (A). Acum, conduceți șoldurile înapoi și scufundați-vă într-o ghemuit, coapsele paralele cu podeaua (B). Conduceți exploziv în sus și mergeți din nou pentru încă nouă repetări. Țineți un singur clopot în aceeași poziție, alternând umerii fiecare rundă.

3) Apăsați pe gantere x 1,2,3 etc ...

(A) Ridicați o pereche de gantere pe umeri, cu palmele orientate spre interior. Scufundați-vă la genunchi și folosiți-vă picioarele pentru a ajuta (B) apăsați ambele gantere deasupra capului. Coborâți sub control și repetați. Dacă folosiți un singur „clopot, schimbați brațele în fiecare rundă.

4) Burpee Over Dumbbell x 1,2,3 etc ...

Așezați ganterele pe pământ lângă dvs. și lăsați-le într-o poziție de apăsare (A). Coborâți pieptul la sol, săriți picioarele înapoi și săriți lateral peste gantere (B). Repetați de cealaltă parte, alternând până când toate repetările sunt complete.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK