Dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate IMEDIAT și doriți câteva sfaturi simple, lucruri pe care le puteți începe să le implementați astăzi și cu puțină agitație ... atunci veți dori să citiți această postare!

În săptămâna viitoare, dacă aplicați aceste 5 sfaturi, în majoritatea cazurilor, probabil că veți pierde între 2-4 kilograme. De asemenea, veți începe să vă simțiți mai energic și veți recâștiga convingerea că aveți puterea de a continua să slăbiți dacă continuați să aplicați aceste sfaturi pentru luna următoare.

Înainte să-l știți ... veți fi pe o piatră (-14lbs!), Iar oamenii vor începe să vă întrebe ... „ce ești secret?” - caz în care ... le puteți împărtăși aceste 5 sfaturi!

Oricum, să sărim direct ...

# 1 Dublează-te pe proteine ​​(Rămâi complet și arde calorii suplimentare!)

modificări

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente proteine!

Proteinele te ajută să rămâi mai plin mai mult timp și te ajută de fapt să arzi calorii, mai ales când mănânci carne, deoarece corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a o descompune (în lingo-ul științific este cunoscut sub numele de „efectul termogen al alimentelor).

Încercați și consumați alimente bogate în proteine ​​cu cât mai multe mese posibil. Alimentele bogate în proteine ​​includ: pui, curcan, friptură, tocat, cod, somon, eglefin, ton, ouă, nuci, shake-uri/bare și proteine.

Dacă doriți niște rețete delicioase gustoase și bogate în proteine, trimiteți-mi un e-mail la [email protected] și vă voi trimite un Carte de rețete GRATUITĂ in valoare de 10 GBP - cartea conține 30 de rețete pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire.

# 2 Gustare pe fructe (îmbunătățiți sănătatea și îmbunătățiți digestia)

Fructele sunt sărace în calorii și vă vor ajuta să vă umpleți. De asemenea, vă va spori sănătatea, ajutându-vă atât mintea, cât și corpul, să funcționați mai bine la sală, la locul de muncă și în toate celelalte domenii ale vieții voastre. Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ajutându-vă să păstrați un intestin sănătos și să eliminați toxinele nedorite.

Unul dintre cele mai bune fructe de consumat sunt căpșunile. Căpșunile nu numai că au un conținut ridicat de vitamina C, dar sunt și foarte sărace în calorii. Pentru o cutie mare de căpșuni (300g), sunt doar 99 de calorii! Nu că ar fi nevoie să mănânci o cutie plină! DAR ideea mea este ... că sunt un aliment minunat de gustat, mai ales în timpul căderii după-amiezii (de obicei între 14-4, când corpul tău tânjește cu zahăr).

Alte fructe uimitoare, includ afine, zmeură, mure (orice boabe!), Mere, banane, pere, struguri, pepeni, ananas, mango, etc etc.

# 3 Reduceți-vă tratamentele (preluați proprietatea și simțiți-vă împuterniciți)

Mai degrabă decât să tăiați delicatese, reduceți cantitatea pe care o consumați!

De exemplu, în ultimele 7 săptămâni, am pierdut 15 kg, DAR ghici ce? Am mâncat încă o batonă de ciocolată în majoritatea zilelor (cel puțin 6 zile pe săptămână!). Am slăbit, pentru că nu m-am dus peste bord, nu mi-am umplut fața sau m-am jucat la sfârșit de săptămână! Tocmai am mâncat cu moderare, aceasta este ABSOLUTĂ CHEIE.

Cu excepția cazului în care aveți alergie alimentară, nu este nevoie să interziceți alimentele tratate. În schimb, optează doar pentru delicii mai mici. De exemplu, în locul unui Mars Mars mare, obțineți o gustare Mars Mars. În loc să mănânci o pungă mare de bomboane de ciocolată (cum ar fi pungile de distribuție!) Cumpără doar o singură batonă de ciocolată.

Faceți mici modificări conștiente. Când faceți acest lucru, veți dezvolta controlul și veți începe să vă simțiți din nou împuterniciți. Unul dintre motivele pentru care oamenii se simt atât de vinovați când s-au îngrășat și s-au lăsat să plece, este pentru că simt că și-ar fi pierdut controlul - ajungi să te simți neputincios. Acest lucru este doar psihologic, DAR îl puteți inversa cu ușurință. Este timpul să vă preluați controlul și să fiți disciplinat, vă veți simți mândri de voi pentru că mâncați mai puțin, iar greutatea va începe să cadă.

# 4 Trăiește viața pe vegetație! (Sprijină-ți mintea și corpul)

Chiar și doar prin creșterea legumelor de 1-2 ori pe zi, veți obține unele beneficii uimitoare pentru sănătate. De exemplu, legumele sunt pline de vitamine B, vitamina A, D, C și multe altele! Acești nutrienți vă vor sprijini atât mintea, cât și corpul.

Știu că s-ar putea să citești asta și să te gândești ... Nu-mi plac legumele! Adevărul este că există multe modalități de a vă crește subtil legumele în fiecare zi. De exemplu, puteți face smoothie-uri (trimiteți-mi un mesaj pentru o carte de rețete gratuite de smoothie).

De asemenea, puteți adăuga legume în celelalte mese, de exemplu, aruncând câteva ceapă, ciuperci și ardei într-o omletă. De asemenea, puteți face chipsuri de casă, folosind cartofi obișnuiți sau cartofi dulci.

O altă opțiune de luat în considerare este adăugarea unei pudre verzi la rutina zilnică. Îmi place să beau o verdeață primul lucru dimineața faceți clic aici pentru a citi mai multe despre suplimentele super verzi și cum pot ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate și susțin pierderea în greutate.

Cu cât poți mânca mai multe legume ... cu atât mai bine. Este sărac în calorii și vă va umple.

Tip suplimentar: Dacă puteți, combinați alimentele bogate în proteine ​​cu legume. Acesta este un combo câștigător de slăbire.

# 5 Reduceți carbohidrații (transformați-vă corpul într-o mașină slabă de ardere a grăsimilor!)

În primul rând, aș dori să subliniez că carbohidrații nu te îngrașă - prea multe calorii! Vă rugăm să citiți acest post despre știința pierderii în greutate pentru o explicație completă a modului în care apare pierderea în greutate.

Acestea fiind spuse, dacă vrei să slăbești și să te tonifiezi, petrecut ceva timp cu o dietă săracă în carbohidrați poate fi extrem de benefic.

Sunt un mare fan al dietei ketogene cu conținut scăzut de carbohidrați, iată rezultatele mele după 28 de zile pe un plan Keto ...

Rezultate în urma provocării Keto Challenge de 28 de zile

Fac o lună de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ori de câte ori încerc să slăbesc rapid. Funcționează. Am creat un program numit 28 Day Keto Challenge (pe care l-am urmat pentru a obține rezultatele din imaginea de mai sus). Dacă doriți să încercați singur provocarea Keto de 28 de zile, faceți clic aici. Dieta Keto este extrem de eficientă pentru arderea grăsimilor și tonifierea corpului - mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență.

Dacă nu simți că poți tăia carbohidrații complet, atunci cealaltă opțiune este să-ți reduci carbohidrații pe tot parcursul zilei și să ai doar alimente bogate în carbohidrați în jurul antrenamentelor. De exemplu, fie înainte de antrenament (cu 1-2 ore înainte), fie imediat după (prima masă după antrenament). De exemplu, cu mulți dintre clienții mei de slăbit, îi voi face să facă ceva de genul ...

  • Mic dejun - ouă
  • Pranz - alegere de carne cu salata (sau legume)
  • Cina - alegere carne/pește cu salată (sau legume)
  • Pre antrenament - 80g de fructe
  • Post Workout - alegerea cărnii/peștelui cu alegerea carbohidraților (orez sau cartofi)

Funcționează, în special pentru cei care doresc rezultate uimitoare, pe o perioadă scurtă de timp. În 4 săptămâni, am văzut că mulți clienți pierd între 10-18 lbs!

Mulțumesc pentru lectură, sper că această postare a ajutat. Dacă mi-ar trimite un mesaj, mi-ar plăcea să aud de la tine.

De asemenea, nu uitați să verificați blogul meu de sănătate și fitness - există mai multe 900 de articole GRATUITE pentru a vă ajuta să slăbiți, să vă îmbunătățiți condiția fizică și să aveți o calitate a vieții mai bună. O viață care îți dă încredere și te face să te simți bine, atât în ​​interior, cât și în exterior!