Burta este unul dintre cele mai dificile locuri pentru majoritatea femeilor. Uneori, pare că indiferent de câte greutăți sau diete ne ținem, burta noastră nu vrea să renunțe la acele câteva kilograme nedorite de grăsime. Indiferent dacă te-ai luptat de ceva vreme sau faci prima încercare de tăiere, suntem aici cu toate sfaturile și trucurile de care ai nevoie pentru a arunca grăsimea burtică definitiv.!

modalități

Bea tequila (da, într-adevăr)

Cercetările efectuate de American Chemical Society au arătat că consumul de tequila te poate ajuta să slăbești. Stai ce? Versiunea scurtă este că planta de agave, din care se face tequila, conține zaharuri naturale numite agavine. Agavinele nu sunt digerabile și acționează ca o fibră dietetică, ceea ce înseamnă că nu vor crește nivelul glicemiei.

De fapt, consumul de agavine poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, producând în același timp un hormon numit GLP-1, care vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp. Nu ne înțelegeți greșit; nu spunem să ieși și să bei toată tequila pentru a fi subțire. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți talia și doriți să savurați un cocktail, tequila este o alegere mai bună decât majoritatea.

Bea mai multă apă în timp ce ești acolo

Dacă numai această listă ar fi alcătuită în întregime din băutură. Din păcate, H2O bun și vechi va trebui să facă. Există aproximativ opt milioane de motive pentru care apa vă poate ajuta să vă ridicați nucleul, dar principalul beneficiu este că tocmai vă umple. Doctor și cel mai bine vândut autor al Dă foc la tine Arderea grasimilor!, Lori Shemek sugerează să beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. "Consumul de apă înainte de a mânca hidratează corpul și ajută la trimiterea receptorilor mentali de la burtă la creier că sunteți saturați. Deshidratarea poate provoca pofte de mâncare, astfel încât consumul de apă înainte de masă vă ajută să reglați aceste pofte."

Antrenorul certificat pentru nutriție transformatoare, Melissa Mendez, sugerează, de asemenea, să beți mai multă apă pentru a alunga balonarea abdominală. "Oricât de mult nu vrem să ne gândim la asta, grăsimea din burtă poate părea mai mare decât este de fapt datorită unei acumulări în colonul nostru. Pur și simplu prin creșterea aportului de apă, puteți încuraja un colon mai regulat, care se va diminua umflarea burții (ceea ce face adesea ca secțiunea noastră mijlocie să arate mai mare decât este cu adevărat). "

Du-te la culcare mai devreme

Dieta și exercițiile fizice pot face minuni, dar fără un somn adecvat, este posibil să vă stresați corpul, creând mai mult cortizol (hormonul stresului). „Stresul se va strânge pe grăsime, în special în jurul burticii”, spune dr. Scott Schreiber, consiliu certificat în nutriție clinică și specialist certificat în nutriție. „Când [glandele suprarenale] nu funcționează optim, grăsimea se va acumula.” De aceea este uimitor că una dintre cele mai bune modalități de a-ți tăia burtica este pur și simplu prin obținerea unor zzz-uri de calitate.

Specialist certificat și condiționat și antrenor principal Exercise.com, Tyler Spraul, explică: „Uneori, cel mai mare motiv care te împiedică să pierzi grăsime este incapacitatea corpului tău de a-ți reveni complet din tot stresul (inclusiv stresul bun, precum antrenamentele) din viața ta! este atunci când corpul tău este capabil să se recupereze și să se reconstruiască după ce a fost defalcat toată ziua. Corpul tău poate face față unui anumit prag de stres de orice fel, indiferent dacă vine de la locul de muncă, copii, un program agitat, probleme de relație, etc. nu obțineți în mod constant cel puțin 6 ore de somn în fiecare noapte, concentrarea asupra somnului ar putea fi cheia pentru a împinge printr-un platou pentru pierderea de grăsime. "

Iaurt pentru câștig

Există două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a înțelege de ce iaurtul este o parte esențială a războiului împotriva grăsimii din burtă. În primul rând, cercetările au demonstrat că creșterea aportului de calciu vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. În al doilea rând, consumul de alimente cu probiotice (iaurt, varză, kombucha) poate ajuta la repopularea intestinului cu bacterii sănătoase.

„Când aveți un echilibru sănătos de bacterii în intestin, veți observa o scădere semnificativă a balonării abdominale, care este adesea confundată cu grăsimea abdominală”, spune Mendez. Un bonus suplimentar? Iaurtul conține, de asemenea, proteine, care vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp.

Mănâncă mai multe grăsimi (bune)

Știm că sună contraintuitiv, dar anumite tipuri de grăsime vă pot ajuta să ardeți acea grăsime încăpățânată din burtă. Cheia este să optezi pentru grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline, untul de arahide natural și măslinele. Potrivit unui studiu realizat de Asociația Americană a Diabetului, acumularea de grăsime corporală a fost mai mică la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate comparativ cu cei hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi saturate. "Deoarece ambelor grupuri de șoareci li s-au oferit diete cu același aport energetic, diferența de acumulare a grăsimii corporale între cele două grupuri de dietă a fost atribuită valorii calității grăsimilor."

American Journal Of Clinical Nutritional a produs, de asemenea, un studiu care demonstrează că înlocuirea grăsimilor mononesaturate dietetice cu grăsimi saturate este asociată cu creșterea activității fizice zilnice și a cheltuielilor energetice de odihnă, toate acestea fiind o veste bună pentru linia taliei. Mai mult decât atât, grăsimile mononesaturate vă vor menține mai plin mai mult timp. Rețineți că caloriile din alimentele bogate în aceste grăsimi sănătoase se pot acumula rapid (9 calorii pe gram de grăsime), astfel încât cheia, la fel ca și tequila, este moderarea.

Du-te după guac

Avocado este o altă grăsime monoinsaturată grozavă, dar își justifică propriul apel special din câteva motive. „Avocado conține o formă rară de zahăr numită„ manheptuloză ”care ajută la scăderea nivelului excesiv de insulină care vă poate împiedica să depozitați grăsimi”, spune dr. Shemek. În plus, adaugă ea, „cantitatea lor ridicată de micronutrienți și grăsimile sănătoase previn pofta de ore întregi”. Un alt motiv pentru a mânca mai multe avocado? Sunt delicioase! Guacamole se împerechează perfect cu tequila. Doar spuneam.

Combinați antrenamentul cardio și de forță

Crunch-urile sunt grozave și toate, dar direcționarea către anumite zone nu funcționează întotdeauna. Cheia este să faci mai multe exerciții de corp total, în special cele care includ un mix de antrenament cardio și de forță. „În timp ce toată lumea dorește un glonț magic, adevărul trist pe care știu-l experții în fitness este că nu se poate reduce la fața locului”, spune antrenorul și campionul la Powerlifting, Robert Herbst. „Singura modalitate de a pierde grăsimea abdominală este reducerea totală a grăsimii corporale. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este printr-o dietă sensibilă, moderată cu calorii și exerciții de intensitate ridicată, care revoluționează metabolismul și antrenamentul cu greutăți, care construiește mușchiul (care, de asemenea, arde calorii). "

Mendez adaugă: „Când încorporezi exerciții fizice regulate, toate sistemele din corpul tău încep să funcționeze corespunzător, ceea ce înseamnă că vei arde grăsime în timp ce îți vei întări mușchii - toate acestea ducând la un corp mai slab și mai puternic. trecutul dacă te miști! "

Amplificați magneziul

Magneziul poate fi magic în ceea ce privește spargerea grăsimii din burtă. Potrivit Carolyn Dean, MD, ND, membru al consiliului consultativ medical al Asociației Nutritive Magneziu, "Magneziul și vitaminele din complexul B sunt substanțe nutritive energetice. Acestea activează enzime care controlează digestia, absorbția și utilizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților Lipsa acestor substanțe nutritive energetice necesare determină utilizarea necorespunzătoare a alimentelor, ceea ce duce la simptome atât de îndepărtate precum hipoglicemia, anxietatea și obezitatea. "

Ea continuă să explice că uneori poftele alimentare sunt de fapt pofte de nutrienți. Pentru a evita consumul excesiv, alegeți alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințe de dovleac, verdeață cu frunze și avocado (un alt motiv pentru care este atât de minunat!). Mai mult, magneziul poate ajuta, de asemenea, la un somn odihnitor, care este un alt mare burtă de grăsime.

Tăiați carbohidrații

Nu toate carbohidrații sunt periculoase pentru dvs., dar consumul de carbohidrați prelucrați ar trebui să fie redus la minimum. „Acestea nu numai că îngrășează, ci și creează dependență și absorb energia”, spune Julia Buckley, antrenor de fitness și autor al Revoluția arsurilor de grăsime.

Gisela Bouvier de la B Nutrition and Wellness recomandă: „Schimbarea carbohidraților din zahăr și dulciuri cu cereale integrale și fructe va ajuta în mod semnificativ la explozia grăsimii din burtă”.

Pentru toți iubitorii de paste, Darin Hulslander, CEO al DNS Performance and Nutrition, sugerează să opteze pentru spaghetti squash. „Dovleacul conține pectină, care reglează insulina și promovează un nivel sănătos de zahăr din sânge (și, prin urmare, pofta de mâncare) pe tot parcursul zilei.”

Gestionează-ți mintea

Negativitatea și stresul joacă cu siguranță un rol în grăsimea nedorită a burții. Jacqueline Kelly, consultant în psihologie sportivă, antrenor personal și autor al Totul este în minte: Gândiți diferit, puneți-vă în formă, schimbați-vă viața, explică: „Gândurile negative despre corpul și burtica dvs. configurează o buclă de feedback negativ. Vă simțiți rău cu voi înșivă și atunci trebuie să vă reconfortați, de obicei cu zahăr și alimente. Opriți ciclul concentrându-vă mental asupra aspectelor pozitive ale corpului și efectuați modificări de comportament mici și ușor de gestionat pentru a declanșa un ciclu de feedback pozitiv. "

Antrenor holistic pentru sănătate, Andrea Beaman sugerează relaxarea corpului și a minții. „Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să te așezi și să respiri adânc zece înainte de a mânca sau să faci o practică zilnică de meditație”.

Poți sa faci asta!

Grăsimea de pe burtă este o fiară dificilă, dar poate fi bătută! Aducând câteva modificări dietei noastre, făcând exerciții corporale totale și stresându-ne cât mai mult posibil, vom putea să ne luăm rămas bun de la acea grăsime pentru o dată pentru totdeauna!