Contrar părerii populare, un antrenament pentru persoanele cu dizabilități nu este imposibil. Cu toate acestea, este dificil și trebuie făcut sub supraveghere sau după consultarea unui medic.

Persoanele cu orice formă de vătămare corporală sau dizabilitate ar putea fi mai dificil de antrenat decât alte persoane. Și asta nu se datorează doar lipsei de capacitate fizică. De cele mai multe ori, lipsa de credință și motivație îi împiedică să-și exercite.

Pentru toți cei care cred că un antrenament este doar pentru persoanele sănătoase, nu pentru persoanele cu dizabilități, este timpul să aruncăm mitul.

În această postare, am enumerat rutine de antrenament ușoare și sigure pentru persoanele cu dizabilități.

Antrenamentul corpului superior pentru persoanele cu dizabilități

Aceste antrenamente pentru persoanele cu dizabilități se concentrează asupra exercitării corpului superior și pot fi făcute de oricine nu are leziuni la nivelul corpului superior. Acestea se pot face cu ușurință în timp ce stați pe un scaun, scaun cu rotile sau pat.

Antrenament cu o bandă de rezistență

Există mai multe exerciții pe care le puteți face așezat pe un scaun sau scaun cu rotile. Ai nevoie doar de o bandă de rezistență. Aici sunt cateva exemple:

  • Presă pentru piept - Pentru a face o apăsare pe piept, trebuie doar să fixați banda în jurul spătarului scaunului și să apucați mânerele la nivelul pieptului. Acum întindeți banda cu ambele mâini până când mâinile sunt drepte în față. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
  • Musca inversă - Țineți banda cu două mâini direct în fața dvs. Întindeți banda într-o mișcare spre exterior și înapoi, ca păsările care își întind aripile. Repetați de câte ori vă simțiți confortabil.
  • Biceps Curl - Înfășurați banda sub cotiera scaunului sau roțile scaunului cu rotile. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Țineți o mână pe poală și întindeți banda în sus folosind celălalt braț. Coatele vor fi îndoite și mișcarea brațului ar trebui să fie în sus.

În afară de acestea, puteți face multe alte exerciții folosind o bandă de rezistență. Și puteți continua să creșteți nivelul de rezistență pe măsură ce începeți să construiți puterea.

Antrenament cu greutati

Puteți face multe exerciții de antrenament cu greutăți pentru construirea forței superioare a corpului într-o poziție așezată. Nu este atât de diferit de antrenamentul pe care îl fac oamenii la sală, cu excepția faptului că îl veți face așezat pe scaun.

Pentru aceste exerciții, determinați numărul de repetări dintr-un set și cantitatea de greutate, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Iată câteva exerciții pentru a începe:

  • Prese de umăr - Țineți greutățile în ambele brațe, ținându-le pe partea umerilor cu palmele orientate înainte. Mutați brațele în sus și apoi în jos și continuați să repetați pentru a finaliza un set.
  • Extensii triceps - Țineți o ganteră cu ambele mâini deasupra capului. Aduceți brațele în jos spre spate, în spatele capului. Extindeți-vă cât mai mult posibil și apoi readuceți-l în poziția inițială.
  • Bucle de biceps - Acestea se pot face și folosind greutăți. Țineți doar o ganteră în fiecare mână, cu mâinile întinse în față și palmele orientate în sus. Aduceți greutățile fără a ridica coatele, doar folosind brațele și îndoind coatele.

De asemenea, puteți cere antrenorului dvs. un set personalizat de exerciții de greutate, în funcție de mușchii pe care doriți să-i întăriți.

Făcând aceleași exerciții, menționate mai sus, rapid și repetitiv, folosind greutăți mai ușoare, îl va face un exercițiu cardiovascular. Puteți face asta dacă obiectivul dvs. este să faceți activitate aerobă, dar nu să construiți mușchi.

Antrenamentul corpului inferior pentru persoanele cu dizabilități

Selecția unui antrenament cu corp inferior pentru persoanele cu dizabilități depinde în primul rând de tipul și nivelul de dizabilitate.

Persoanelor cu dizabilități severe și fără mobilitate nu li se recomandă să facă exerciții la picioare. În timp ce oamenii care sunt suficient de mobili să meargă pot merge pur și simplu la plimbări, deoarece este una dintre cele mai simple forme de exerciții.

În această secțiune, am enumerat câteva exerciții pentru picioare pentru persoanele care au o anumită mobilitate.

Extinderea piciorului scaunului

Acesta este un exercițiu izometric care se concentrează pe construirea tensiunii musculare fără a întinde efectiv mușchiul.

Așezați-vă în poziție verticală, țineți cotiera și ridicați încet un picior în sus. Întindeți piciorul cu piciorul flectat spre tibie pentru a construi tensiunea musculară. Aduceți încet piciorul în repaus și repetați în continuare. Apoi faceți același lucru pentru celălalt picior.

Stai să stai în picioare

Dacă aveți o anumită mobilitate și puteți sta în picioare, atunci puteți încerca acest exercițiu. Este destul de simplu, deoarece tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să vă așezați și să îl repetați în continuare. Acest exercițiu crește puterea mai mică a corpului și este bun pentru persoanele cu mobilitate limitată.

Pedal Exerciser

Acesta este un echipament care permite ciclismul, cum ar fi exercițiul picioarelor, în timp ce stai confortabil pe un scaun. Acest lucru este bun pentru exercitarea picioarelor fără a aplica o presiune prea mare asupra lor.

Concluzie

Exercițiile menționate mai sus sunt doar câteva dintre numeroasele moduri în care persoanele cu dizabilități se pot antrena. În afară de aceasta, puteți face alte câteva exerciții acasă sau la sală.

Pentru o rutină de antrenament mai personalizată, alăturați-vă programelor mele de antrenament personal online.

Despre autor: Chris Ruden

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

ușoare

Postări recente
ABONATI-VA

Abonându-vă la această listă, spuneți că doriți să fiți motivați să trăiți cea mai bună viață posibilă pe care o puteți trăi, lăsând să nu vă oprească greutăți sau lovituri de drum. Dacă nu doriți să fiți inspirați pentru măreție, NU ABONAȚI-VĂ!