zahărul natural

Zahărul este un subiect important în lumea sănătății în zilele noastre - mai ales dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea sau pur și simplu încercați doar să mâncați o dietă mai curată și mai hrănitoare. Lucrul este că, deși este un fapt binecunoscut că zahărul este nesănătos, este încă prezent (totuși ascuns) în atâtea alimente obișnuite, încât deseori poate fi greu să țineți evidența cât de mult zahăr consumați de fapt.

În plus, există întreaga dezbatere despre zahărul natural vs. zahăr adăugat. Deși zahărul adăugat (sau tipul care este „adăugat” în orice, de la înghețată la sucuri de fructe și sos de grătar), este mult mai important pentru sănătate, există totuși întrebarea „Cât de mult zahăr natural ar trebui să aveți pe zi? ”

În acest articol, vom aborda această preocupare cu privire la zahărul natural din dieta dvs. - mai ales dacă încercați să slăbiți - și cum ar trebui să arate un plan alimentar sănătos și echilibrat. Puteți începe să câștigați lupta cu dependența de zahăr înarmându-vă cu informațiile de care aveți nevoie pentru a reuși ... Citiți mai departe și începeți acum!

Zahăr natural vs. Zahăr adăugat

Când te gândești la zahăr, îți vin în minte multe imagini diferite ... Există pachetele de zahăr pe care le golesti în cafea, zahărul din ciocolată, zahărul din lapte și chiar zahărul dintr-un măr. Deci, ceea ce face ca anumite articole să nu fie limitate atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă, iar altele sunt în regulă?

Răspunsul este diferența dintre zaharurile naturale și cele adăugate. Zaharurile naturale se găsesc în mod natural în produsele alimentare (cum ar fi fructele, legumele și chiar produsele lactate). În timp ce zaharurile adăugate sunt extrase din alimentele naturale și apoi adăugate în alimentele procesate.

În timp ce zaharurile naturale vin în alimente foarte nutritive, care aduc nutrienți vitali în corpul dumneavoastră, zaharurile adăugate se găsesc în mod obișnuit în alimente care sunt destul de lipsite de nutrienți și bogate în calorii. Datorită acestui fapt, zaharurile naturale sunt digerate diferit față de zaharurile adăugate. Atunci când sunt consumate în fructe și iaurt neîndulcit, fibrele naturale încetinesc procesul digestiv, astfel încât să aveți energie constantă și să vă simțiți mulțumiți după ce ați mâncat, nu devorați.

În plus, atunci când consumi zaharuri în forma lor naturală (cum ar fi fructoza din fructe), fibra împiedică zahărul să meargă direct în ficat - ceea ce se întâmplă cu zaharurile adăugate. În acest fel, zaharurile adăugate pot duce la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și pot provoca, de asemenea, ficatul să producă grăsime dacă este consumat în exces - transformând o dietă bogată în zaharuri adăugate un factor major de risc pentru obezitate, diabet și chiar boli de inimă.

Din acest motiv, diferite organizații de sănătate oferă acum recomandări pentru limitele zilnice superioare pentru zahărul adăugat. În timp ce USDA oferă un ghid, cel dat de American Heart Association (AHA) este mai strict. Recomandarea AHA este ca limita superioară a zaharuri adăugate consumați în fiecare zi să nu depășească 100 de calorii (sau 6 lingurițe) pentru femei și 150 de calorii (sau 9 lingurițe) pentru bărbați.

Dar ce zici de cât zahăr natural ar trebui să ai pe zi? Vom vorbi despre asta în continuare ...

Câte grame de zahăr natural poți avea pe zi?

În timp ce USDA nu oferă o limită superioară pentru câte grame de zahăr natural pe zi ar trebui să aveți la fel ca în cazul zaharurilor adăugate, ele sugerează sugestii pentru o dietă sănătoasă, în general, pe MyPlate.com. Pe acest site, acestea oferă cantități recomandate de servire pentru grupuri de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și lactate, care conțin toate zaharuri naturale.

Prin urmare, dacă încercați să vă mențineți greutatea sau pur și simplu să mâncați o dietă mai sănătoasă care să susțină o bunăstare optimă, recomandarea este să urmați aceste linii directoare. De exemplu, pentru majoritatea oamenilor, acest lucru pare să mănânce în jur de 1-2 căni de fructe pe zi, 2-3 căni de legume și 2-3 căni de lactate. Recomandările de porțiuni exacte pentru grupa de vârstă pot fi găsite pe site-ul MyPlate.

Deci, ce se întâmplă dacă într-adevăr iubești fructele sau produsele lactate? Poți să ai mai multe din aceste lucruri?

Dacă încercați să vă mențineți greutatea sau pur și simplu să trăiți un stil de viață sănătos, răspunsul la această întrebare este să încercați să urmăriți o dietă echilibrată - cu toate lucrurile cu moderare, chiar și lucruri sănătoase. De exemplu, dacă mâncați prea mult fructe sau lactate, nu veți avea loc în dietă pentru alte elemente importante (cum ar fi proteine, cereale, leguminoase și legume) și veți pierde aceste substanțe nutritive. De aceea, cheia este să găsești echilibrul mâncând toate diferitele grupuri de alimente în fiecare zi.

Acum, dacă încercați să slăbiți în loc să vă mențineți, avem câteva sugestii suplimentare.

Cât de mult zahăr ar trebui să mănânc dacă încerc să slăbesc?

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., principala dvs. preocupare va fi mai întâi să vă cunoașteți limita zilnică personalizată de calorii pentru a face posibilă această pierdere în greutate. Da, totuși doriți să mâncați o dietă sănătoasă și în multe planuri de slăbire care includ fructe - dar trebuie să vă asigurați că rămâneți în limitele obiectivului zilnic de calorii.

Pentru a vă atinge obiectivul personalizat de calorii pentru pierderea în greutate, utilizați un calculator online gratuit de calorii care utilizează valorile dvs. individuale (cum ar fi greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc.), pentru a găsi cantitatea potrivită pentru dvs. Apoi, descărcați o aplicație de urmărire pe telefon, de unde puteți insera tot ce mâncați pentru a vă asigura că nu depășiți acest obiectiv.

De asemenea, veți dori să rețineți că, chiar dacă zahărul natural este mai sănătos pentru dvs., este tot zahăr și va fi în continuare dulce! Prin urmare, poate duce la pofte de zahăr, ceea ce face mai dificilă starea departe de zahărul real. Cu toate acestea, pe de altă parte, dacă mâncați niște fructe vă satisface pofta de dulciuri umplute cu zahăr, cum ar fi bomboane, prăjituri și prăjituri, amintiți-vă că fructele sunt o opțiune mult mai bună!

Deci, dacă aveți un dinte dulce (și orice tip de zahăr, natural sau adăugat, vă poate face să vă poftiți de dulciuri), vă recomandăm să reduceți și zaharurile naturale. Ca sfat, adăugarea de shake-uri de înlocuire a mâncărurilor organice sănătoase, fără zahăr în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a ajuta la zdrobirea poftei de zahăr pentru o cantitate foarte mică de calorii (și o cantitate foarte mare de nutrienți)!

În cele din urmă, dacă participați la un program specializat de slăbire, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, veți avea un set complet diferit de linii directoare de urmat. Practic, în acest caz, când vine vorba de zahăr natural, vi se va permite să mâncați doar legume și lactate cu conținut scăzut de carbohidrați, plus doar cantități foarte mici de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi fructele de pădure). Pentru a afla mai multe despre ce puteți mânca pe Keto, consultați Ghidul nostru complet pentru Keto

În concluzie: zahărul natural și sănătatea ta

Fie că încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu să fiți mai sănătos în general, concluzia este că zaharurile naturale provin din alimente nutritive și pot fi în continuare o parte foarte sănătoasă a dietei dumneavoastră generale. Cheia este că acestea trebuie consumate cu moderație, în echilibru cu alte alimente sănătoase.

Și dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., limitați cantitatea zilnică de calorii pe care le consumați obiectivul dvs. general. În plus, asigurați-vă că consumul de zahăr natural nu vă determină să consumați mai multe alimente cu zaharuri adăugate (cum ar fi ciocolată sau înghețată)! Atâta timp cât faceți acest lucru, zahărul natural își are cu siguranță locul într-o dietă bogată, hrănitoare și variată, împreună cu un plan de slăbire pe termen lung.!

Surse:

Dana Gates

Dana Gates este un scriitor și cercetător experimentat, cu peste un deceniu de experiență în scris despre toate lucrurile despre sănătate și sănătate. Prin articolele sale, ea își propune să îi inspire pe ceilalți să trăiască viața lor cea mai bună, mai sănătoasă și mai activă - făcând zilnic alegeri stil de viață înțelepte și dietetice. Scopul ei final la 310 [. ]