Dieta cu burtă plată, care se concentrează pe consumul de grăsimi mononesaturate, promite o pierdere rapidă în greutate și pretinde că vă va tăia burta și talia în doar 32 de zile - fără exerciții fizice.

New Delhi: Alungarea grăsimii încăpățânate din burtă nu înseamnă doar a te încadra în blugii tăi slabi sau a te face să te simți și să arăți atractiv. Cercetările au dovedit că transportul excesului de grăsime, în special în jurul mijlocului, vă poate crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă, cancer etc. Dieta cu burtă plată, care se concentrează pe grăsimile mononesaturate, promite o scădere rapidă în greutate și pretinde că vă va tăia grăsimea de pe burtă și talia fără crăpături în 32 de zile.

dieta

Creatorii dietei, autorii Liz Vaccariello și Cynthia Sass, MPH, RD, susțin că planul vă poate ajuta să slăbiți până la 15 kilograme (6,8 kg) și să scăpați grăsimea abdominală în aproximativ o lună, fără exerciții fizice. Dacă sunteți în căutarea unui plan de scădere în greutate care să nu vă oblige să faceți mișcare sau să mergeți la sală la fiecare două zile, această dietă ar putea face treaba și vă va face mai ușor să scăpați de kilogramele în plus. Citiți - 3 pași simpli pentru pierderea permanentă în greutate și o burtă plată - Sfaturi pentru a tăia grăsimea burticii fără a lovi sala de sport

Ce este dieta burtă plată? Ajută la scăderea în greutate?

Dieta cu burtă plată este un plan agresiv de slăbire care se concentrează pe consumul anumitor alimente bogate în acizi grași mononesaturați (MUFA), pe care le veți găsi în ulei de măsline, nuci și alte alimente pe bază de plante. Planul de masă subliniază, de asemenea, consumul de fructe, legume și cereale integrale.

Planul alimentar are două faze:

  • Prima fază, care este un plan anti-balonare de 4 zile, vizează consumul a 1.200 de calorii în fiecare zi. În această fază, nu trebuie să adăugați sare în dieta dvs. și să evitați să mâncați anumite grupuri de alimente - cum ar fi alimentele procesate, carbohidrații (paste, banane, covrigi), alimentele care produc gaze, cum ar fi ceapa, fasolea, broccoli etc. De asemenea, persoanelor care fac dietă li se recomandă să bea 2 litri de „apă sălbatică” - apă amestecată cu rădăcină de ghimbir, castraveți, lămâie și frunze de mentă.
  • A doua fază, un plan alimentar de patru săptămâni, mărește aportul de calorii la aproximativ 1.600 pe zi. În această perioadă, trebuie să includeți un MUFA în fiecare masă. De asemenea, vi se recomandă să nu mergeți mai mult de patru ore fără să mâncați. Citiți - Dieta cu metabolizare rapidă pentru scăderea în greutate: Cum funcționează și sfaturi pentru a urma acest plan de masă pentru a pierde grăsimea din burtă

Cum să slăbești repede pe planul Diet Belly Flat

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă aplatizați rapid burtica la această dietă:

  • Primele 4 zile sunt foarte restrictive, permițând doar 1.200 de calorii pe zi.
  • Includeți grăsimi monoinsaturate în fiecare masă.
  • Dieterii sunt instruiți să evite sarea, alimentele procesate, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și cojile, și alimentele care produc gaze, cum ar fi varza, ceapa și leguminoasele, în timpul fazei anti-balonare.
  • Trebuie să bea câte doi litri de „apă sălbatică” în fiecare zi și să evite alcoolii și băuturile carbogazoase.
  • După aceea, pot mânca aproximativ 1.600 de calorii pe zi - 400 de calorii pe masă și de patru ori pe zi.
  • Persoanele care au dietă trebuie să urmărească dimensiunile porțiilor pentru a evita consumul de prea multe calorii, deoarece consumă MUFA la fiecare masă.

Din punct de vedere tehnic, exercițiul nu este necesar pentru acest plan, cu toate acestea, cartea include un „antrenament de burtă plată” pentru a susține dieta, conform WebMD. Citiți - Pierderea în greutate: Nu pierdeți kilograme pe o dietă vegetariană? Sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să ardeți rapid grăsimea din burtă

Cât de sigură este dieta cu abdomen plat? Argumente pro şi contra

Cel mai mare avantaj al dietei cu abdomen plat este că este foarte asemănător cu dieta mediteraneană, un plan alimentar sănătos pentru inimă, care s-a dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate și să sporească sănătatea. Înlocuirea moderată a grăsimilor saturate cu grăsimi sănătoase înseamnă că faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Ajută la scăderea colesterolului ridicat, reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Limitarea aportului de grăsimi saturate vă va reduce și riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, cancer etc.

Dietele de slăbire rapidă pot avea efecte negative. O preocupare majoră a dietei cu burtă plată este că se concentrează doar pe consumul de grăsimi monoinsaturate și susține că nu trebuie să faceți mișcare pentru a elimina flaconul. Dieta recomandă, de asemenea, reducerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fasolea și broccoli, care sunt alegeri alimentare excelente pentru pierderea în greutate sănătoasă. Mai mult, consumul a 1.600 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie suficient pentru unii oameni. În plus, nu există dovezi științifice conform cărora consumul de „apă sălbatică” poate ajuta la creșterea pierderii de grăsime. Așadar, există o lipsă de cercetări care arată că această dietă funcționează mai bine decât orice dietă echilibrată, cu restricții calorice, pentru a elimina grăsimea din burtă.

Dieta cu burtă plată vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece limitează caloriile totale și descurajează alimentația nesănătoasă. Cu toate acestea, reducerea extremă a caloriilor din acest plan te poate lăsa descurajat în loc să slăbești. Concluzia este că puteți reuși să mențineți pe termen lung pierderea în greutate printr-un angajament pe tot parcursul vieții pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now