Astăzi veți afla ce este dieta endo și de ce funcționează dieta endo.

Veți auzi povestea mea despre modul în care dieta endo a contribuit la schimbarea vieții mele.

De asemenea, veți auzi ce spune literatura științifică despre asta.

În cele din urmă, vom împărtăși o mulțime de povești din viața reală despre modul în care dieta endo a funcționat pentru femei la fel ca dvs.

Disclaimer: Urăsc când oamenii fac promisiuni false. Este nedrept. Așadar, nu am de gând să spun că dieta endo va SIGURA că va funcționa pentru dvs. Dar sunt foarte încrezător că îți va influența pozitiv viața.

Ce este dieta endometriozei?

Cea mai bună dietă pentru endometrioză depinde de persoană.

Corpul fiecăruia este diferit. Prin urmare, nu există cu adevărat o dietă „unică pentru toți”.

Dar, cu toate acestea, am un protocol pentru un endo diet „punct de plecare”. Recomand femeilor cu endo să înceapă urmând această dietă și apoi face schimbări în funcție de modul în care se simt.

Ideea mea despre o dietă generală de endometrioză este ...

  • Antiinflamator
  • Fără gluten
  • Fără lactate
  • Fără soia

Iată o listă de alimente bune pentru endometrioză:

Alimente antiinflamatorii:

Când mâncați pentru endometrioză, alimentele antiinflamatoare pot fi extrem de benefice.

Dar de ce?

"Endometrioza este o afecțiune inflamatorie cronică care poate provoca dureri pelvine, dismenoree și/sau infertilitate la femeile de vârstă reproductivă."

Observați câteva cuvinte importante în citatul de mai sus?

Endometrioza este o afecțiune inflamatorie cronică. Este o afecțiune centrată în jurul inflamației.

Dacă puteți reduce inflamația în corpul dvs., atunci veți avea probabil mai puține simptome.

Și iată partea foarte interesantă:

Când mâncați o dietă antiinflamatorie, este posibil să reduceți inflamația din întregul corp. În consecință, este posibil să aveți mai puține simptome endo.

Iată o listă de alimente antiinflamatoare pe care ar trebui să le luați în considerare (după Harvard):

  • Ulei de masline
  • Pește gras
  • Majoritatea legumelor, cum ar fi broccoli, spanac și varză de Bruxelles
  • Majoritatea fructelor plac căpșunile și cireșele

Alimente fără gluten:

Furajele fără gluten sunt incluse în lista alimentelor care ajută la endometrioză pentru multe femei.

Dar de ce?

S-a demonstrat că glutenul crește inflamația pentru mulți oameni.

Eliminând glutenul singur, multe femei văd schimbări vizibile în ceea ce privește sentimentul lor.

Nu DOAR mâncați fără gluten:

Multe femei cred: „Bine, fără gluten nu este așa de rău. Există brutării care vând covrigi fără gluten și restaurante care au clătite delicioase fără gluten”.

Sigur, aceste articole sunt fără gluten din punct de vedere tehnic.

Dar, înlocuirea produselor fără gluten și a mâncării nedorite nu va reduce inflamația din corpul dumneavoastră. Respectați alimentele întregi care nu conțin gluten în mod natural, cum ar fi carnea și peștele organic, legumele, fructele și nucile.

Alimente fără lactate:

Inclus în versiunea mea a dietei pentru tratamentul endometriozei, vă recomand să evitați lactatele

Dar de ce?

Există un studiu recent în Europa care a constatat acest lucru.

„Consumul de alimente lactate a crescut inflamația de nivel scăzut la un eșantion mic de adulți germani”

Din nou, revine la inflamație:

Consumul de lactate poate crește markerii inflamatori din corpul dvs., ceea ce vă poate agrava simptomele endometriozei.

Alimente fără soia:

Dacă sunteți în căutarea unor alimente care să ajute durerea endometriozei, atunci vă recomand, de asemenea, să evitați alimentele cu soia.

Dar de ce?

Deși nu există suficiente studii științifice care leagă soia de un factor negativ pentru femeile cu endometrioză, am constatat că îndepărtarea ei în viața mea a fost foarte puternică.

Cea mai mare parte din soia nu este ceea ce era.

În trecut, soia se consuma numai după un proces complex de fermentare care a modificat structura chimică a plantei. Astăzi, soia este modificată genetic și foarte prelucrată.

Endometrioza și dieta sunt legate - Mănâncă alimente care te fac să te simți bine

Există o mulțime de științe care împărtășesc legătura dintre endometrioză și alegerile dietetice.

Dar vreau să reiterez ceva:

Dieta mea ar putea funcționa foarte bine pentru tine.

Sau, dieta mea ar putea să nu funcționeze bine pentru tine.

Din sutele de femei cu care am vorbit, această dietă va reduce probabil simptomele endometriozei și vă va face să vă simțiți mai bine. Dar nu pot promite că ți se va întâmpla asta.

Ești o femeie individuală cu un corp unic.

Din nou, cea mai bună dietă pentru endometrioză depinde de persoană.

Ceea ce mănânc s-ar putea să nu fie complet de acord cu corpul tău.

Și, pot exista lucruri pe care le poți mânca care să mă facă să mă simt rău, să mă balonez și să-mi apară simptomele endometriozei.

Rețete de dietă pentru endometrioză - Iată un cuplu de început:

Iată câteva rețete care vă vor ajuta să începeți drumul spre vindecare.

Rețeta 1 (mic dejun): Smoothie anti-inflamator cu ananas

alimente

  • 1 ceașcă de ceai verde preparat și răcit
  • 2 cani de spanac sau kale
  • 1 cană bucăți de ananas congelate
  • ⅔ cană de castravete, curățată și tăiată în bucăți mari)
  • ½ cană bucăți de mango congelate
  • ½ dintr-o banană medie, decojită
  • ½ "ghimbir proaspăt - curățat și tăiat din tulpină (aproximativ ½ linguriță)
  • ¼ linguriță turmeric măcinat
  • 3 frunze de mentă - tocate brute
  • 1 lingura de proteina pulbere
  • 1 lingură semințe de chia
  • 4-5 cuburi de gheață (sau mai mult sau mai puțin până la consistența personală dorită)
  1. Combinați toate ingredientele (cu excepția semințelor de chia) într-un blender.
  2. Adăugați semințe de chia spre final.
  3. Dacă nu sunteți suficient de gros, puteți adăuga cuburi de gheață.

Iată un link către rețeta originală.

Rețeta 2 (prânz): Supă de linte condimentată antiinflamatorie

Îmi place să iau supă la prânz.

Prefer masa mea mare să fie cină, așa că mâncarea de supă face cantitatea perfectă de „umplutură” pentru mine.

Ingrediente:

  • 1 1/2 linguri EVOO
  • 2 cesti de ceapa taiata cubulete
  • 2 căței de usturoi mari, tocați
  • 2 lingurite curcuma macinata
  • 1 1/2 lingurițe chimen măcinat
  • 1/2 linguriță scorțișoară
  • 1/4 linguriță cardamom măcinat
  • 1 cutie de roșii tăiate cubulețe, cu sucuri
  • 1 (14 uncii) poate conține lapte de cocos cu grăsime completă
  • 3/4 cană de linte roșie nefierte, clătite și scurse
  • 3 1/2 cani bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu
  • 1/2 linguriță sare de mare
  • Piper negru
  • Fulgi de ardei roșu sau piper Cayenne, după gust
  • Pui de spanac
  • 2 lingurite suc de lamaie

Instrucțiuni:

  1. Într-o oală mare, adăugați uleiul, ceapa și usturoiul. Adăugați un vârf de sare și sotati la foc mediu timp de 4 minute.
  2. Se amestecă scorțișoară, turmeric, chimen și cardamom până se combină. Continuați să gătiți timp de aproximativ un minut.
  3. Adăugați roșiile tăiate cubulețe și o cutie întreagă de lapte de cocos (yum, grăsime!), Linte roșie, bulion, sare și piper. Se amestecă pentru a combina și a crește căldura, astfel încât să înceapă să fiarbă.
  4. Odată ce fierbe, reduceți focul la mediu și fierbeți, descoperit, timp de aproximativ 20 de minute.
  5. Opriți focul și amestecați spanacul până se ofilesc. Adăugați sucul de lămâie.

Rețeta originală o puteți găsi aici.

Rețeta 3 (cină): Pui glazurat balsamic cu legume carbonizate

Ingrediente:

  • 3 linguri de ulei de măsline, împărțit; plus mai multe dacă este necesar
  • aproximativ 15 până la 20 de varză de Bruxelles, tăiate și înjumătățite pe lungime
  • aproximativ 1 1/4 de kilograme piept de pui dezosat fără piele, tăiat cubulețe în bucăți de mușcătură
  • 1 șalotă mare, curățată și tăiată cubulețe mici
  • sare și piper, pentru condimentare după gust
  • 1/4 cană de oțet balsamic
  • 2 linguri miere
  • 1/2 cană roșii uscate la soare
  • 1/2 cană afine uscate
  • 1/2 cana seminte de dovleac confiate sau prajite

Instrucțiuni:

    1. Într-o tigaie mare, adăugați 2 linguri de ulei de măsline și chiuvete de Bruxelles și gătiți timp de aproximativ 5 minute până când sunt aurii.
    2. Întoarceți mugurii și mutați-i pe o parte a tigaii (sau puteți oricând să scoateți și să puneți pe o farfurie)
    3. Adăugați un pic de ulei în tigaie și adăugați tigaia și adăugați puiul, șalotele (și condimentați totul frumos și bine) și gătiți până când puiul este gătit (aproximativ 5-7 minute)
    4. Stropiți uniform oțetul balsamic, mierea și amestecați pentru a combina.
    5. Reduceți căldura la minim și fierbeți timp de aproximativ 4 minute.
    6. Adăugați uniform roșii uscate la soare, afine, semințe de dovleac și amestecați pentru a combina.
    7. Mănâncă-ți delicioasa masă!

Faceți clic aici pentru a vedea rețeta originală.

Rețeta 4 (desert): sorbet cu pepene verde

Ingrediente:

  • 1 pepene verde fără sămânță, curățat și cubulat

Instrucțiuni:

  1. Aranjați cuburile de pepene verde într-un strat uniform pe o foaie de copt. Transferați foaia de copt la congelator și înghețați până când pepenele verde este solid aproximativ 2 ore.
  2. Lucrând în loturi, transferați cuburile de pepene verde într-un blender sau robot de bucătărie și pureați până se omogenizează.
  3. Împărțiți piureul între două tigăi de pâine (sau puneți-le pe toate într-un singur vas de copt adânc), împachetând-o în timp ce adăugați mai multe deasupra.
  4. Transferați tigaile în congelator. Se îngheață până când sorbetul se scoate, încă 1 până la 2 ore.
  5. Pentru a servi, scoateți sorbetul în feluri de mâncare și mâncați imediat.

Rețeta originală o puteți vedea aici.

Puteți consulta alte zeci de rețete aici.

De acolo, trebuie să experimentați ceea ce funcționează pentru dvs.

Poate îți dai seama că fructele zaharoase precum bananele nu sunt de acord cu tine. Sau alcoolul vă înrăutățește simptomele.

Poate vă simțiți complet bine cu brânza îmbătrânită sau cu cerealele vechi ocazionale.

Sau, poate fi necesar să faceți lucrurile cu un pas mai departe și să încorporați o dietă cu conținut scăzut de fodmap sau să vă deplasați către o dietă vegetariană sau vegană.

Vindecarea endometriozei cu dietă - Ce au de spus 3 jurnale științifice

La Chiavaye, îmi place să bazez totul în știință.

De aceea, indiferent de ceea ce fac, consultăm întotdeauna literatura științifică mai întâi.

Iată ce trebuie să spună:

1. Jurnal de endometrioză și tulburări ale durerii pelvine

Jurnalul de endometrioză și tulburări ale durerii pelvine a publicat un studiu numit „ Dieta și endometrioza - Revizuirea legăturilor cu inflamația. ”

Și au concluzionat că:

Modificarea dietei ca abordare complementara si un recurs pe termen scurt pentru a reduce efectele inflamatiei asociate cu endometrioza este fezabila, practica si poate fi monitorizata sub supravegherea medicului.

Ce inseamna asta:

Modificările dietei pot reduce inflamația și, prin urmare, pot reduce și simptomele endometriozei.

2. BMC Medicină complementară și alternativă:

BMC Complementary and Alternative Medicine a publicat un studiu numit „ Strategii de autogestionare în rândul femeilor australiene cu endometrioză: un sondaj online național ”

Au descoperit că:

"Dieta a avut scoruri de îmbunătățire auto-raportate, iar modificările dietetice au fost cele mai apreciate în ceea ce privește eficacitatea auto-raportată în reducerea durerii."

Ce inseamna asta:

Dieta poate ajuta la reducerea durerii asociate cu endometrioza.

3. KTH Royal Institute of Technology

Institutul Regal de Tehnologie KTH a publicat un studiu intitulat: „Folosirea mașinilor magice pentru a elabora auto-urmărirea menstruală pentru femeile cu endometrioză”

În studiu, au descoperit că:

„156 de femei cu endometrioză au fost rugate să urmeze o dietă fără gluten timp de 12 luni, 75% au prezentat o schimbare semnificativă a simptomelor durerii pelvine”.

Ce inseamna asta:

Schimbarea dietei (în acest caz, eliminarea glutenului) poate reduce simptomele durerii pelvine.

Planul de dietă pentru endometrioză - Povestea mea

Nu voi intra în toate detaliile poveștii mele aici, deoarece am scris deja despre aceasta pe această pagină.

Puteți citi totul despre asta acolo!

Puteți auzi tot despre povestea mea și în videoclipul din partea de sus a acestei pagini.

Dar, iată ce vă pot spune:

După ce am implementat o dietă antiinflamatoare slab glicemică și am eliminat glutenul, soia și lactatele, corpul meu s-a schimbat complet.

În principal, nivelurile mele de durere au scăzut dramatic.

Simptomele mele au scăzut și uneori aproape au dispărut.

Sănătatea și fericirea mea generală au crescut.

Dacă doriți să auziți mai multe detalii despre povestea mea, puteți viziona videoclipul din partea de sus a paginii sau accesați celălalt blog conectat aici.

De-a lungul anilor, am dezvoltat câteva strategii și sfaturi care facilitează navigarea în dieta endometriozei. Deoarece dieta funcționează atât de bine pentru mine, vreau să mă asigur că dieta este cât mai ușor de urmat pentru mine.

Iată câteva dintre sfaturile mele.

Povești reale de succes ale dietei Endo

Am vorbit personal cu zeci de femei care au văzut schimbări uimitoare în timp ce foloseau dieta endo.

De dragul acestui articol, am mers la Reddit, am introdus „dieta endometriozei” și am găsit zeci de oameni din viața reală care își împărtășeau poveștile de succes după ce și-au schimbat dieta.

Am făcut capturi de ecran ale unei mână dintre ele și le-am adăugat mai jos.

Dacă doriți să citiți și mai multe povești care tocmai le-au plăcut, accesați Reddit, introduceți „dieta endometriozei” și citiți câteva comentarii.

Această ultimă poveste avea mai multe paragrafe. Deci nu am inclus totul.

Dar, veți vedea că ea spune că o „dietă antiinflamatorie a fost crucială pentru a-mi ajuta să-mi gestionez durerea” la începutul postării.

Dieta pentru persoanele care suferă de endometrioză singură nu va face totul 100% mai bun

Da, dieta endo a fost un catalizator imens în reducerea simptomelor mele și a simptomelor a mii de femei.

Dar dieta funcționează cel mai bine atunci când adăugați deasupra „practici de vindecare” suplimentare.

Împreună cu dieta, recomand femeilor cu endometrioză:

  • Intindeți sau faceți yoga
  • Fă mișcare regulată
  • Gestionați stresul printr-un fel de practică de atenție
  • Hrănește-ți pielea vaginală cu un hidratant personal sănătos, fără substanțe chimice, plin de substanțe nutritive.