Laugh out Loud. Am încercat să mănânc mai multe legume, dar voi încerca să le cresc ceva mai mult. Mulțumiri

foamea

Mănânc toată ziua, dar bogat în proteine. Nu mănânc doar 2 sau 3 mese așa cum pot unii oameni pentru că, ca tine, mi-e foame. Făcând acest lucru, de obicei îmi mai rămân 2-300 cal în jurul orei 22:00 și dacă mi-e foame voi mânca ceva.

Voi împărtăși povestea mea și voi vedea dacă va ajuta. Am 5'4 ". Nu sunt supraponderal (în prezent 137 kg, obiectivul este de 120. Am început de la capătul cel mai înalt al IMC la 145 de grade). Sunt activ (alergare, bicicletă, ridicare de greutate, etc), dar Nu am pierdut sau am câștigat și mi-am dorit foarte mult picioarele subțiri.

Așadar, primul lucru pe care l-am făcut a fost să elimin carbohidrații de la cină. Am făcut asta o lună. Ulterior, am început postul intermitent și numărul de calorii. TDEE-ul meu era în jurul anului 1700, dar am crezut că numărul este prea mare și am rămas deseori sub 1500. După ce am fost pe 1500 din martie, am trecut la 1200-1300 pentru că îmi doream foarte mult să văd rezultate (am lovit un platou la 140). De la trecerea de acum câteva săptămâni, am ajuns la 137 și încă mai scap. Sper să ajung la 135 până săptămâna viitoare (etapa 1) și apoi la următoarea etapă (125).

Am avut nopți în care îmi era atât de foame și de furie. Am avut slip-uri și sunt pizza. Cu cât fac mai mult acest lucru, cu atât mă uit mai mult la alimentele pe care obișnuiam să le iubesc și spun: asta nu merită caloriile. Încerc să potolesc foamea cu o cină plină de satisfacții plină de proteine ​​și cel puțin 0,7 căni de un fel de carbohidrați pentru a mă feri de durerile foamei de noapte. Îmi beau cafeaua neagră și beau ceai negru (sau verde) fără niciun îndulcitor. Beau multă apă.

Sper că asta ajută! Sper să cresc la 1400-1500 odată ce ajung la 120 lbs. Nu știu cum voi arăta până atunci. Cea mai mare parte a greutății mele este în partea inferioară a corpului, așa că sperăm că cea mai mare parte a pierderii este acolo și nu în partea superioară a corpului.