lumea

Industria dietei este complexă și în continuă schimbare. Există nenumărate diete fad care pretind că sunt cheia pierderii în greutate. Cu toate acestea, multe dintre ele vin cu complicații ascunse și chiar cu riscuri grave.

Descompunem câteva linii directoare importante pentru oricine navighează în lumea copleșitoare a dietei.

Faceți-vă cercetarea

Înainte de a vă angaja în orice dietă majoră sau plan nutrițional, este important să faceți cercetările. Va trebui să înțelegeți valoarea nutrițională a ceea ce consumați, ce veți lăsa și cum vă va afecta starea generală de sănătate și corpul. A face acest prim pas vă va ajuta să evaluați corect diferitele opțiuni și să decideți ce este cel mai potrivit pentru dvs.

După ce ați făcut propriile cercetări, este, de asemenea, foarte important să consultați medicul de îngrijire primară. Aceștia vor putea împărtăși evaluarea planului dintr-o perspectivă holistică, medicală.

Fiți conștienți de modurile și miturile dietetice

Un alt beneficiu al cercetării este acela de a ajuta la identificarea mofturilor și miturilor dietetice periculoase. De exemplu, în timp ce foarte populară „dietă Keto” poate funcționa pentru unii, acest plan cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați a crescut efectiv problemele cardiace pentru alții. În mod similar, afirmațiile că o „curățare de suc” vă pot curăța colonul și vă pot reseta apetitul sunt inexacte și un mod periculos de a pierde în greutate.

Cheia identificării unei tendințe dietetice nesănătoase constă în găsirea unor surse credibile care au analizat siguranța și eficacitatea planului. Dacă nu puteți, dar sunteți încă dornici să o încercați, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru o evaluare adaptată.

Scopul unei diete echilibrate

Nici o dietă nu este la fel de bună ca și consumul unui amestec sănătos din grupele cheie de alimente. Dacă căutați de unde să începeți, Departamentul de Sănătate din SUA are un „Ghid dietetic pentru americani”, care este susținut de cercetări medicale.

Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai rapide a menținerii unei diete echilibrate, iată câteva sugestii:

  • Evitați alimentele supraprelucrate, sărate și zaharate.
  • Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
  • Asigurați-vă că adăugați proteine ​​în dieta dvs. sub formă de pui, curcan și alte opțiuni pe bază de carne non-roșie.
  • Produsele lactate sunt, de asemenea, bune, dar asigurați-vă că încercați tot posibilul pentru a evita opțiunile supraîncărcate cu zahăr.
  • Nu aruncați în totalitate carbohidrați. Glucidele sunt și ele sănătoase! Alegeți doar opțiuni mai sănătoase, cum ar fi orezul brun sau fulgi de ovăz peste orezul alb și pâinea.
  • Dacă puteți evita toate lucrurile rele, este minunat. Dar nu te ucide înlăturându-ți toate conforturile și gustările preferate. Nu uitați să vă bucurați și de mâncare!
  • O altă cheie este că mănânci mai sănătos sunt porțiile. Mănâncă gustările și plăcerile vinovate preferate cu porții controlate și acestea pot fi în continuare în viața ta.

Dacă te străduiești să identifici și să menții o dietă sănătoasă, știi că nu ești singur. Cu dezinformare rampantă, presiuni sociale dure și liste costisitoare de cumpărături, uneori este nevoie de ajutor profesional. Nu vă fie teamă să vorbiți cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară sau chiar să luați legătura cu un nutriționist pentru a vedea dacă vă pot ajuta să dezvoltați cel mai bun plan pentru dvs.

Misiunea noastră la Avant Gynecology este de a oferi îngrijiri excepționale și pline de compasiune femeilor în fiecare etapă a vieții lor. Dacă doriți să vă întâlniți cu vreunul dintre ginecologii noștri experți despre dietă, faceți clic aici pentru a programa o întâlnire astăzi sau sunați-ne la (404) 352-2850.