Fotografie, Getty Images.

slăbi

161 calorii: Cât de mult poți arde vizionând un film de groază de 90 de minute precum Jaws.

Nu mai mâncați fără minte: Este ușor să subestimăm cât mâncăm - o mână de jetoane aici, un latte acolo - așa că nu este de mirare că ne pierdem urma.
Remedierea: „Devii mult mai conștient când îl notezi”, spune antrenorul personal Ashley Dale Roy. Cercetătorii spun că păstrarea unui jurnal alimentar te-ar putea ajuta să slăbești până la șase kilograme în plus anul acesta!

Continuă să te miști toată ziua: Intrați antrenamente oriunde puteți.
Remedierea: Blocat în birou? Încercați această mișcare de la antrenorul Kathleen Trotter: Stați în fața scaunului de birou, cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți într-o ghemuit, planând chiar deasupra scaunului pentru un singur număr. Pulsează de cinci ori. Ridică-te pe degetele de la picioare. Țineți timp de cinci puncte. Reveniți la început. Fă-o de fiecare dată când iei loc.

Publicitate

Hidratează, hidratează, hidratează: Apa elimină toxinele din corp și, de asemenea, accelerează pierderea în greutate. Chiar și o deshidratare ușoară poate încetini procesul de ardere a grăsimilor și poate reduce nivelul de energie.
Remedierea: Umpleți-vă des paharul (vizați 2 L în fiecare zi) și aromatizați cu felii de citrice. Obțineți aici o rețetă de casă cu apă vitaminică.

Faceți ca intervalele să facă parte din antrenament: Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi cel mai bun mod de a vă schimba rutina pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme încăpățânate. Cercetările arată că aceasta duce la niveluri mai ridicate de energie, îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și arderea suplimentară a grăsimilor. Un studiu canadian a constatat că atunci când femeile de 20 de ani au mers cu bicicleta timp de 10 serii de patru minute la intensitate mare urmată de două minute de odihnă, au crescut cantitatea de grăsime pe care au ars-o cu 36%.

Remedierea: În următoarea plimbare de dimineață, planificați să faceți un bloc la fiecare bloc. Sau data viitoare când mergeți cu bicicleta la sală, dați-o cu o crestătură timp de cinci minute în mijloc. Promitem că veți vedea rezultate!

Tăiați caloriile goale: Scăderea a 500 de calorii din aportul zilnic vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă suplimentară pe săptămână, spune antrenorul personal Cat Smiley.
Remedierea: Planificarea gustărilor în avans contribuie semnificativ la pierderea în greutate. Păstrați combustibil bogat în fibre și proteine ​​la birou. Ne place făina de ovăz sau iaurtul grecesc presărat cu semințe de chia.

Umpleți cu proteine: Obținerea acestui nutrient esențial este esențială pentru menținerea obiectivelor de slăbire. „Lipsa unui macronutrienți precum proteina duce adesea la pofte de calorii goale, precum cartofi prăjiți, gogoși, covrigi - orice este nevoie pentru a umple golul”, spune Smiley.
Remedierea: Includeți centrale proteice precum pește, carne, linte sau tofu la fiecare masă. Cesti de brânză de vaci cu o singură porție sunt gustări gustoase, ușor de ambalat.

Pasul departe de scară: Cântărirea în fiecare zi nu este întotdeauna cel mai bun indicator al succesului. Dacă lucrați mai mult, este posibil să construiți mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea.
Remedierea: Măsurați-vă progresul prin nivelul crescut de energie și cât de bine se potrivesc hainele.

Publicitate

Utilizați sistemul de prieteni: Rămâneți motivat prin înrolarea unui prieten ca prietenul dvs. de antrenament. Studiile arată că șansele de a pierde în greutate cresc semnificativ cu puțin ajutor din partea prietenilor.
Remedierea: Înscrieți-vă la un curs de Zumba cu un coleg de serviciu sau angajați-vă să faceți jogging în fiecare dimineață cu un vecin.

Apăsați butonul de amânare: Când oamenii dorm chiar și cu o oră și 20 de minute mai puțin noaptea, mănâncă în medie 550 de calorii în plus a doua zi.
Remedierea: „Luați opt ore de somn pentru a vă revigora metabolismul și pentru a maximiza arderea grăsimilor”, spune Smiley.

-Articol publicat inițial în ianuarie 2013.