Diferența de a cântări 121 de lire sterline și 130 de lire sterline pentru un individ inactiv se ridică la un măr de mărime medie pe zi.

pentru

Este o diferență destul de mică de calorii, nu-i așa? Mulți oameni sunt sub ipoteza că supraponderalitatea și obezitatea se datorează consumului excesiv de mâncare - mâncărime, exces, pășunat.

După cum putem vedea, doar o cantitate mică de calorii poate crește în greutate SAU ne poate determina să cântărim mai mult decât vrem.

Deoarece greutatea noastră este guvernată de numărul de calorii pe care le consumăm în combinație cu energia pe care o consumăm, este vital să ne monitorizăm aportul caloric, precum și să introducem o doză sănătoasă de activitate în programele noastre zilnice.

Numărarea caloriilor poate fi epuizantă și copleșitoare pentru mulți indivizi - doar un motiv pentru care planurile de dietă moft sunt atât de populare. Alimentele și băuturile sunt prezentate în mod ordonat - mâncați asta, nu mâncați asta, beți asta, nu beți asta - și așa mai departe. Noi, oamenii (sau o mulțime dintre noi) preferăm lucrurile în mod ordonat.

Ordinea creează un efect calmant - preferăm calmul decât surprizele neliniștitoare. Așadar, este ușor să arunci prosopul în ceea ce privește numărarea caloriilor - dar cu siguranță merită efortul tău. Este singurul lucru care a funcționat pentru mine când am renunțat la peste 100 de lire sterline cu atât de mulți ani în urmă. Numărul de calorii îmi permite să-mi mențin greutatea sănătoasă. Acest proces poate face același lucru și pentru dvs.! Formula nu este un secret și ne aparține tuturor.

Pur și simplu vizualizați graficul necesarul de calorii de mai jos. Graficul ilustrează un model care începe de la stilul de viață inactiv și nivelurile stilului de viață activ. Activitatea necesită mai multă nevoie de energie din partea corpului - pur și simplu, mai multe calorii. Deci, puteți mânca mai mult și puteți bea mai mult atunci când sunteți activ. Alți factori, cum ar fi sexul, înălțimea și vârsta, au un impact asupra greutății individului.

Pentru a vă angaja într-un model alimentar mai sănătos, uitați-vă la graficul Food Group din această pagină. Se bazează pe o dietă de 1.600 de calorii și prezintă grupurile de alimente sănătoase.

Privind informațiile nutriționale, veți avea o idee minunată despre cât de mult puteți mânca din grupurile alimentare sănătoase din Piramida Alimentară. Deși dieta noastră pare să se învârtă de la piramidă la farfurie, alegerile alimentare se bazează în continuare pe grupurile alimentare.

Dacă în prezent aveți 50 de kilograme supraponderale și trebuie să cântăriți 125 de kilograme - și dacă sunteți moderat activ, atunci necesarul de energie (calorii) necesar pentru a susține cele 125 de kilograme de greutate sunt de aproximativ 1.875.

Mai degrabă decât să intrați într-o dietă extremă - transformați-o în prima zi din viața Dieta! Treceți peste dietă și mergeți direct la un om mai sănătos din această zi înainte. Uitați-vă la etichete, potriviți-vă alimentele cu recomandările dvs. dietetice pe baza grupurilor de alimente. Aceste 50 de kilograme de greutate corporală în exces vor cădea în mod natural din corpul dumneavoastră până când atingeți greutatea de 125 de kilograme. De acolo vă puteți ajusta necesarul caloric zilnic.

Necesarul de calorii pentru persoanele fizice de la 121 la 130 de lire sterline

Persoanele care cântăresc 121 de kilograme și duc un stil de viață inactiv necesită aproximativ 1.573 de calorii pe zi. Pentru o activitate moderată, necesarul de calorii este de 1.815, iar pentru persoanele active, 2.057 de calorii.