Definirea nevoilor de energie ale corpului

Persoanele care pot consuma mai mult de 2.000 de calorii pe zi ar trebui să se considere foarte norocoase în comparație cu cele ale căror necesități calorice zilnice sunt de 1.500 sau mai puțin.

calorii

Fiind provocat de înălțime adaugă și mai multă presiune ecuației de fitness, deoarece individul are foarte puțină înălțime cu care să lucreze, astfel nevoile de calorii sunt mult mai mici decât dietele mai înalte.

În plus, cei care au o zi activă activă se vor putea bucura de mai multe selecții de alimente, deoarece necesitățile de energie necesită realimentare.

Dacă în prezent cântăriți între 161 și 170 de lire sterline și trebuie să scăpați din greutate, puteți face acest lucru cu ușurință consumând necesarul de calorii recomandat pentru greutatea dvs. actuală din „Coloana inactivă” din graficul nostru privind necesitățile calorice afișat mai jos.

În continuare - activați! Aleargă ca un drag (sau este căprioara asta?). Urcă pe cele mai înalte dealuri, mergi în univers. Pur și simplu, activați. Mergeți 2.000 de pași pe zi pentru a fi moderat activ și 5.000 pe zi pentru a fi activ. În curând vei vedea o scădere majoră a greutății tale fără să te simți lipsit de caloriile pe care le-ai consuma în mod normal.

Necesarul de calorii pentru persoane fizice de la 161 la 170 de lire sterline

Persoanele care cântăresc 161 de lire sterline și au un stil de viață inactiv necesită aproximativ 2.093 kcals pe zi. Pentru o activitate moderată, necesarul de energie este de 2.415, iar pentru persoanele active, 2.737 kcal.

NECESITĂȚI DE CALORIE PE BALANȚĂ *

Să trecem la treapta de viteză mare și să călătorim până la nivelul superior, unde vom ajunge la marca de 170 de kilograme.

Să vedem intervalele definite pentru această greutate pe baza cantității de exercițiu implicat.

Din nou, putem vedea că acesta este un factor de influență ca număr de kcali pe care dieterul le poate introduce în planul lor de alimentație.

Pentru dietele inactive, acestea pot consuma doar aproximativ 2200 kcal. Sărim la gama medie și vedem o creștere de aproximativ 550 kcal. Wow! Fiind moderat activ, individul are. ca o cameră pentru o masă întreagă! Multe mese congelate nu conțin mai mulți kilograme decât aceasta; cinele care au un soi sănătos cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea aproximativ jumătate din această cantitate.

Acum să trecem la nivelul superior; când individul se află într-o stare activă - priviți marea creștere de la sedentar la acest stadiu; există aproape o diferență care definește 1000 de calorii.

Să reținem că mulți oameni au fost plasați pe planuri de slăbire care conțin doar o cantitate mai mică de valori energetice de către medicul lor din motive medicale. Simplu spus - când vine vorba de starea noastră de mișcare, ne putem bucura cu siguranță de mai multe alimente în planul nostru atunci când ne ridicăm pur și simplu un boogie prada noastră.

Exemplu de 161 până la 170 de lire sterline: porții recomandate pentru grupuri de alimente

Necesarul zilnic de energie de 2000 de calorii

Necesarul zilnic de energie de 3000 de calorii

Dimensiunea zilnică de servire

Dimensiunea zilnică de servire

Dacă aveți norocul de a consuma 2.000 sau mai multe calorii pe zi - aveți o naștere largă pentru o dietă sănătoasă, plină de alimente ample și valori nutriționale. Du-te slab - du-te degresat, îndepărtează grăsimile din proteinele animale, precum și de pe piele, optează pentru fructe și legume proaspete, mai degrabă decât pentru deserturi grele și legume care se îneacă în aluat și ulei și te poți bucura și mai mult de mâncare.