Odihnirea suficientă favorizează pierderea în greutate

fost

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text = butonul" Înscrieți-vă "data-newsletter -link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Slăbești în timp ce dormi? Sună prea bine pentru a fi adevărat - dar cercetări recente indică faptul că există o legătură între cât cântărești și cantitatea de ochi închis pe care o primești pe noapte.

Doi hormoni, grelina și leptina, ajută la controlul apetitului. Când nu vă odihniți suficient, nivelurile de grelină, care măresc foamea, cresc; nivelurile de leptină, care promovează sentimentele de plenitudine, se scufundă. Un studiu din ediția din mai a psihoneuroendocrinologiei a constatat o perturbare semnificativă a nivelurilor de grelină nocturnă la insomni cronici. Potrivit studiului, acest dezechilibru hormonal îi determină pe insomni să experimenteze o creștere a poftei de mâncare în timpul zilei, ducând la creșterea în greutate în timp.

Pe lângă crearea unui dezechilibru în grelină și leptină, privarea de somn determină creșterea nivelului de hormon al stresului, cortizol, ceea ce crește pofta de „alimente confortabile” bogate în carbohidrați și bogate în calorii. Mai mult, creierul secretă hormonul de creștere în timpul fazei de somn profund, ajutând organismul să transforme grăsimile în combustibil. Fără un somn suficient de adânc, grăsimea se acumulează.

Expertul în somn Michael Breus, director clinic al diviziei de somn la Southwest Spine & Sports din Scottsdale, Arizona, spune că nu există un număr magic de ore în care oamenii ar trebui să doarmă, dar că adultul mediu are nevoie de aproximativ cinci cicluri de somn de 90 de minute pe noapte, deci 7,5 ore pare optim ca minim.

Dar simpla intrare sub acoperire nu este probabil o strategie suficientă pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, spune Breus. „Ceea ce sugerează aceste constatări este că există o nouă triadă pentru a obține o greutate sănătoasă: dieta, exercițiile fizice și somnul suficient”.

Notă: Acest articol a fost tipărit inițial cu titlul „Amâne, pierzi”.

Acest articol a fost publicat inițial cu titlul „Amâne, pierzi - Greutate” în SA Mind 20, 5, 9 (septembrie 2009)