Fiziologia umană este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne concentrăm mai întâi pe reducerea consumului nostru de calorii, astfel încât să fie mai puțin decât ceea ce arde corpul nostru într-o zi.

pentru

Cu alte cuvinte, trebuie să consumăm un deficit caloric.

În primul rând, ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.

Câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi pentru a slăbi?

Pentru a crea un deficit de calorii, trebuie mai întâi să determinați numărul de calorii pe care corpul dvs. le va arde probabil pe zi - aceasta este adesea numită cheltuiala estimată de energie.

Pentru femeia obișnuită, sunt 2000 și bărbatul mediu arde aproximativ 2500 de calorii pe zi.

Pentru a-și menține greutatea, asta ar dori să consume zilnic.

Pentru o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână - o sumă pe care o recomand să fie un număr sigur pentru o strategie pe termen lung - înmulțiți-vă caloriile de bază cu 0,75 pentru a vă oferi un număr care reprezintă 75% din cheltuielile de energie estimate.

Deci, cuplul nostru mediu ar viza 1500 și, respectiv, 2000 de calorii.

Cum îți calculezi numărul magic?

Cheltuielile de energie estimate ale tuturor sunt atât de diferite. Factorii care afectează câte calorii vei arde într-o zi depind de înălțimea, vârsta, greutatea, nivelul de activitate, sexul și multe altele.

Veți găsi calculatoare de calorii online, unde puteți introduce toate datele dvs. personale pentru a calcula numărul estimat de calorii pe care le ardeți pe zi, cu toate acestea, multe dintre ele sunt inexacte!

Doriți să căutați unul care este format folosind Mifflin-St. Ecuația Jeor, o formulă care s-a dovedit a fi un mod destul de precis de a estima necesarul de calorii în numeroase studii.

Rețineți că aceasta este încă o estimare.

Dacă doriți să slăbiți și nu ați luat niciodată în considerare caloriile, vă sugerez să utilizați aportul estimat ca ghid și apoi să folosiți o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a vă ajuta să vă înregistrați caloriile. Cercetările arată că persoanele care înregistrează calorii pierd mai mult în greutate și sunt mai susceptibile să mențină greutatea pe termen lung.

Unele dintre aplicațiile mele preferate care vă ajută să faceți acest lucru sunt MyFitnessPal, Lose it și FatSeret.

Monitorizați-vă progresul și ajustați-l corespunzător - nu uitați că calculatorul poate fi greșit. Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine, deci poate dura unele încercări și erori.

De asemenea, rețineți că calitatea caloriilor pe care le consumați contează la fel de mult ca și numărul.

Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că doriți ca caloriile dvs. să fie substanțe nutritive din alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, carne, pește, ouă, nuci și semințe, deoarece acestea vă vor hrăni și vă vor susține sănătatea generală. Caloriile din alimente nedorite procesate, cum ar fi bomboane, chipsuri și biscuiți, oferă o valoare nutritivă redusă.

Dacă încă nu vedeți rezultate, este atât de important să vă amintiți că pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă pentru unii, iar lucrul cu un profesionist calificat și calificat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Rebecca Miller este nutriționistă pentru slăbit. Urmăriți-o pe Instagram @health_with_bec.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe