Ca om, o dietă sănătoasă va trebui să răspundă nevoilor fizice unice, să se potrivească cu un anumit stil de viață și să vă reducă riscul de boală. Nevoile nutriționale diferă la bărbați în funcție de vârstă și nivelurile de activitate fizică. Bărbații mai tineri trebuie, de obicei, să consume mai multe calorii decât bărbații mai în vârstă, dar totuși trebuie să mănânce o dietă variată și echilibrată. Cu toate acestea, un bărbat mai tânăr și sănătos, care cântărește 80 de kilograme, are nevoie doar de aproximativ 60 de grame de proteine, adică aproximativ 100 de grame de friptură, deci nu foarte mult.

Bărbații de peste 50 de ani au nevoie de alimente care sunt mai bogate în nutrienți decât calorii pentru a menține greutatea. După vârsta de 70 de ani, este sugerat ceva mai mult calciu, precum și fosfor, care poate fi luat prin consumul de lactate, ouă, sardine sau somon, migdale, caju, orez, tărâțe de grâu și ovăz și unt de arahide.

Nutrienți pentru bărbați

Vitamina D - Această vitamină puternică reduce inflamația din artere și întărește scheletul, dar toți oamenii, nu doar bărbații, pot fi deficienți, deoarece nu primesc suficiente raze ultraviolete B de la soare. Unele alimente care sunt surse bogate de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul), carnea, ouăle, lactatele și ciupercile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de vitamina D.

informații

Magneziu - Acest mineral este implicat în mai mult de 300 de procese din corpul dumneavoastră. Nivelurile scăzute pot crește riscul bolilor de inimă. Studiile spun că majoritatea bărbaților consumă doar aproximativ 80% din magneziul zilnic recomandat, deoarece este dificil să obțineți tot ce aveți nevoie doar din alimente.

Vitamina B12 - Surse bune de vitamina B12 includ carne, carne de pasăre, ouă, pește și crustacee, brânză, iaurt și lapte și cereale îmbogățite. Potasiu - Acest mineral esențial ajută celulele să utilizeze glucoza pentru energie și acționează pentru scăderea sodiului din sânge. Avocado, cartofi și banane sunt toate surse excelente

Iod - Glandele tiroide au nevoie de iod pentru a produce hormonii T3 și T4, care controlează arderea caloriilor. Dacă nivelul hormonilor este scăzut, rezultatul este oboseala și creșterea în greutate. Ouăle, laptele și iaurtul sunt surse bune de iod.

Soluții pentru parteneri Healthline

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă online sau telefonic cu un medic cu experiență certificat de bord. Pediatrii și alți specialiști sunt disponibili 24/7.

Suplimente nutritive pentru rezistență și energie

Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, probabil că doriți să fiți siguri că obțineți cele mai bune beneficii din eforturile dvs. Pentru o creștere musculară maximă, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți și să consumați mai multe proteine ​​decât descompuneți, împreună cu un regim de exerciții care provoacă mușchii. Este posibil să faceți toate acestea fără suplimente nutritive, dar acestea pot ajuta la îndeplinirea obiectivelor.

Deși este posibil să îndeplinești toate aceste criterii fără a lua suplimente alimentare, anumite suplimente pot ajuta la creșterea mușchilor cu un program de exerciții fizice.

Creatina

Creatina este produsă în mod natural în organism și oferă energie pentru mușchi și alte țesuturi. Luarea unui supliment nutritiv poate crește conținutul de creatină musculară cu până la 40%, ceea ce favorizează creșterea musculară și îmbunătățește forța musculară. Un supliment de creatină poate crește, de asemenea, nivelul hormonilor implicați în creșterea musculară, cum ar fi IGF-1.

Suplimente proteice

Deși este posibil să obțineți toate proteinele de care aveți nevoie din alimente bogate în proteine, pentru unii oameni acest lucru este dificil, astfel încât un supliment proteic vă poate ajuta. Cele mai populare sunt zerul, cazeina și proteina din soia, în timp ce altele conțin proteine ​​izolate din ouă, carne de vită, pui sau alte surse.

Vitamina B7 (cunoscută și sub numele de biotină) este conținută în gălbenușurile de ou și în ovăz. Dacă unghiile sunt fragile și părul se pierde, B7 poate inversa astfel de condiții. Ovăzul conține, de asemenea, antioxidanți, magneziu și potasiu, toate bune pentru susținerea celulară.

Dacă aveți o dietă bogată în proteine, suplimentele pot să nu ofere niciun ajutor în creșterea mușchilor. Dacă sunteți un bărbat activ care încearcă să câștige mușchi, 1,2-2,0 grame pe kg de greutate corporală este probabil cel mai bun.

Nutriție și reproducere

Nutriția are un impact semnificativ asupra funcției de reproducere a bărbaților. În timp ce bărbații pot continua să creeze copii până la bătrânețe. Cu toate acestea, calitatea spermei atât din punct de vedere al numărului, cât și al motilității începe să scadă de la vârsta de 35 de ani.

Cele mai bune alimente și nutrienți pentru o reproducere puternică

Multe alimente furnizează toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o reproducere puternică. Cerealele de mic dejun îmbogățite conțin mulți dintre cei mai buni nutrienți pentru o bună calitate și cantitate de spermă.

Zincul joacă un rol în reglarea numărului și calității spermei.

Vitamina B9 sau acidul folic au fost, de asemenea, legate de spermatozoizii puternici și de un număr mare de spermatozoizi.
Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea spermei, deoarece îmbunătățește motilitatea spermei, crește numărul de spermatozoizi și reduce daunele ADN-ului spermei.
Vitamina C este un antioxidant. S-a demonstrat că creșterea aportului de vitamina C îmbunătățește calitatea și cantitatea spermei.
Suplimentele cu vitamina D au fost legate de creșterea testosteronului și de motilitatea îmbunătățită a spermei.
Vitamina E are proprietăți antioxidante care pot proteja sperma de daune.

Coenzima Q10 este un antioxidant de care trebuie să funcționeze toate celulele vii. Suplimentele CoQ10 pot crește calitatea semințelor la bărbații infertili.
Acidul D-aspartic este un aminoacid utilizat în reglarea hormonilor sexuali masculini, inclusiv a testosteronului. Suplimentele ar putea crește concentrația și motilitatea spermei.

Omega-3 au beneficii pe scară largă pentru sănătate, inclusiv numărul sporit de spermatozoizi, motilitatea și structura.