Pentru sportivi, nutriția este o știință, care necesită elaborarea unui plan pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a efectua, construi și repara corpul. Obținerea amestecului potrivit de substanțe nutritive este deosebit de importantă pentru persoanele care practică sport, deoarece alimentele oferă combustibil pentru activitate și micronutrienții susțin organismul (Office of Dietary Supplements, 2016).

Magazin nutriție sportivă

Nevoile nutriționale ale sportivilor variază în funcție de intensitatea și durata antrenamentului. Exercițiul duce la stresul căilor metabolice în multe moduri, ceea ce crește nevoile sportivului pentru anumiți nutrienți. Unii micronutrienți cheie de interes pentru sportivi includ: fierul, vitamina D, calciu și antioxidanți. Lucrul cu un dietetician sportiv pentru a dezvolta un plan de alimentație personalizat și personalizat este cel mai bun pentru a aborda obiectivele de performanță și preferințele alimentare (Academia de Nutriție și Dietetică, Dietiștii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă, 2016).

Pentru a ilustra modul în care nevoile dvs. nutriționale se schimbă în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică, am întocmit o listă de resurse care abordează nutriția sportivă. Aceste ghiduri vă pot ajuta să determinați ce să mâncați înainte și după antrenament, nevoile nutriționale unice pentru persoanele extrem de active sau cum să planificați mese care să îndeplinească cerințele stabilite de sportul dvs.

Dieta culturism »

Construirea mușchilor necesită mai mult decât timpul petrecut în sală. Beneficiul eforturilor dvs. de ridicare este limitat de alimentele pe care le consumați. Aflați cum să alimentați creșterea musculară cu o dietă special adaptată pentru a vă construi corpul în templul frumos cizelat, care a fost întotdeauna menit să fie.

Alimente bogate în proteine ​​»

Știm cu toții că proteinele sunt importante pentru dezvoltarea mușchilor și că este un nutrient esențial de care toată lumea are nevoie pentru a supraviețui. Dar proteinele joacă un număr mare de roluri în organism și este important să obțineți o cantitate sănătoasă din fiecare tip esențial. Aflați totul despre ce alimente conțin o cantitate adecvată de proteine ​​de care aveți nevoie.

Mesele de înlocuire a meselor »

Există câteva motive pentru care optați pentru o băutură amestecată în locul alimentelor solide și fiecare face ca opțiunea de a crea shake-uri specializate să fie o alternativă atractivă la mesele standard. Aflați cum să utilizați aceste băuturi în măsura posibilităților dvs. cu acest ghid simplu!

Masă după antrenament »

Exercițiile fizice intense pot fi impozitive pentru corp; de fapt, un antrenament bun va afecta adesea mușchii. Dar consumând substanțele nutritive potrivite, vă puteți asigura că organismul dvs. are combustibilul de care are nevoie pentru a se repara într-un mod care vă facilitează obiectivele de fitness. Aflați aici despre compoziția ideală a mesei dvs. după antrenament!

Scutecuri de proteine ​​»

Shake-urile proteice nu sunt doar pentru powerlifters, aceste substanțe puternice ale elementelor esențiale sunt, de asemenea, excelente pentru pierderea în greutate și oricine speră să-și construiască un fizic mai slab și mai muscular. Aflați totul despre ceea ce face ca o proteină să se agite excelent și găsiți aici cea mai bună selecție de pulberi de proteine.