Î. În ce fel diferă antrenamentul DC decât orice ai făcut?

A. Instruirea DC a fost complet diferită de orice am încercat vreodată. Am fost întotdeauna un tip de volum. Prin urmare, antrenamentul cu volum mai mic a fost destul de neobișnuit pentru mine. Efectuarea setului de 1 pauză de odihnă la intervalul de repetare 10-12, apoi 6-8, apoi 3-4 a fost foarte diferit. În consecință, finalizarea mișcării cu setul de producători de văduve de 20 de repere a fost o tortură pură. A fost o provocare intensă, dar cu durere am ajuns în cele din urmă să iubim. Deci, pentru a clarifica, pentru fiecare parte a corpului, antrenamentul a constat din câteva seturi de încălzire, un set de pauză de odihnă și terminat cu setul de producător de văduve de 20 de rep. A durat ceva timp pentru a înțelege conceptul că mai puțin este mai mult.

nutriție

Î. V-ați schimbat dieta când ați început să utilizați DC?

A. Nu, nu mi-am schimbat dieta în timp ce făceam antrenament DC. Din fericire, l-am avut pe Justin să mă ajute cu alimentația mea atât în ​​timpul cât și în afara sezonului. Din moment ce eram încă destul de tânăr, obiectivul principal era să mă asigur că mănânc suficient pentru a crește. Un lucru recomandat de Dante a fost creșterea aportului meu de proteine ​​până la 2g per kg de greutate corporală pentru a mă asigura că există suficiente substanțe nutritive în corpul meu pentru a susține creșterea. Am încorporat acest lucru în dieta mea. În ceea ce privește gândurile lui Dante cu privire la carbohidrați, în special la reducerea carbohidraților/sincronizarea carbului, nu am urmat acest lucru. Nu m-am jucat niciodată cu momentele din zi în care am mâncat carbohidrați.

Î. În ce moment ați decis (dacă vreodată) să treceți de la împărțirea de 3 zile la cea de 4 zile?

A. Am decis să trec la 4 zile, când volumul total nu a fost suficient. Înainte de DC Training, eu și Justin ne antrenam 6 zile pe săptămână și ne-am redus antrenamentul în jumătate la doar 3 zile pe săptămână pentru noi. Ne-am simțit ca și cum am fi mai avansați și am vrut să ne pregătim cu un nivel ridicat. Am convenit să ne întâlnim la mijloc și am decis 4 zile pe săptămână.

Î. Ați folosit antrenamentul DC pentru pregătirea competiției? Dacă da, cum s-a schimbat dieta ta?

A. După cum sa menționat mai sus, l-am folosit pe Justin pentru pregătirea concursului. Scopul pentru mine în timpul dietei este de a arde calorii și cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament cu volum mai mare. Adăugăm ocazional un set DC-drop-style sau un set de 20 de repetiții.

Î. Mai folosiți sistemul? De ce sau de ce nu?

A. Nu, în prezent nu folosesc metoda de instruire DC. Noua mea împărțire de antrenament îmi urmează programul de lucru pentru pompieri - 2 zile, 1 zi liberă. Sunt un mare credincios în schimbarea constantă a lucrurilor, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască cu nimic. Corpul tău se poate adapta foarte repede la aproape orice, așa că păstrarea lui ghicitoare este ceea ce a funcționat întotdeauna pentru mine. Zilele în care mă antrenez lovesc greutățile de două ori pe zi și asta mi-a permis să-mi duc corpul la nivelul următor. Nu spun că antrenamentul DC nu va face asta, dar am constatat că obțin cele mai bune rezultate cu o împărțire de 2 zile.

Î. Aveți vreo „poveste de război veche” de pe vremea când utilizați acest sistem?

A. Unul dintre cele mai memorabile momente pe care le-am avut în timp ce antrenam stilul DC a fost când Justin și cu mine filmam ? Proiectul Super-grea. ? Mergeam cu o greutate foarte grea când a venit timpul să ne întoarcem, care a fost una dintre mișcările de pâine și unt ale lui Justin. Mergeam placă pentru placă, reprezentant pentru reprezentant, deși antrenamentul și el a decis să meargă pentru un nou record personal. Avea 635 pe bară și la a doua sau a 3-a reprezentantă am văzut ceea ce părea a fi ceva sânge care îi picura din frunte. Când a terminat, m-am dus la el și i-am spus: Ce naiba s-a întâmplat cu fruntea ta? El se strângea atât de tare în timpul setului, încât i-a scos un vas de sânge în frunte și i-a venit chiar de pe pielea lui.

Î. Ați fost vreodată rănit în timp ce utilizați DC? Dacă da, care a fost strategia ta de a te antrena în jurul ei? Cum pot fi evitate rănile în timpul antrenamentului greu și greu, așa cum recomandă DC?

A. Nu am avut leziuni majore în timpul antrenamentului meu DC, dar am avut dureri articulare și tendinoase ca urmare a tuturor antrenamentelor cu greutăți mari și a corpului meu care a încercat să ajungă din urmă și să crească. Mușchii sunt destul de uimitori și se pot recupera mult mai repede decât articulațiile. O leziune recurentă pe care o am este flexorul meu de șold. Devine inflamat de la a face genuflexiuni. Am constatat că asigurându-mă că mă încălzesc și mă întind suficient înainte și după antrenament, într-adevăr ajută la menținerea durerii și la îmbunătățirea recuperării. Un alt lucru important care vă ajută să vă salvați articulațiile după ce ați trecut printr-o explozie DC de 6-8 săptămâni este să faceți o pauză de la greutățile grele și să vă repetați puțin pentru a vă lăsa corpul să se vindece. De asemenea, gheața este prietenul tău dacă simți o durere articulară. Inflamația este răspunsul natural al corpului tău la vindecarea însăși. Ascultă-ți corpul și antrenează-te cu înțelepciune.