Nutriționiștii dezvăluie cele mai mari greșeli de dietă care opresc pierderea în greutate

Pierderea în greutate este dificilă și respectarea traseului de slăbire este și mai dificilă. De cele mai multe ori, problemele care împiedică pierderea în greutate sunt simple și reprezintă o parte „normală” a rutinei. După ce au trecut prin milioane de astfel de cazuri, nutriționiștii au venit în cele din urmă cu cele mai mari greșeli de dietă pe care oamenii le fac. Cei mai mulți dintre ei nici măcar nu par o „greșeală” pentru oameni, dar afectează cu adevărat progresul pierderii în greutate.

greșeli

Iată câteva greșeli de dietă dovedite științific pe care oamenii le fac în mod normal. Uită-te la ele.

Atenție doar la scara de greutate

Este un lucru obișnuit să experimentați o scădere lentă în greutate, care uneori pare că nu există deloc pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se bazează doar pe o scară de greutate pentru a-și urmări progresul, care este greșit și înșelător.

Scara de greutate este doar o modalitate de a marca o schimbare. Pierderea în greutate nu este doar o diferență în greutate, ci multe alte lucruri, cum ar fi reținerea apei. De asemenea, este posibil să experimentați o greutate fluctuantă de până la 1,8 kg în diferite momente ale zilei.

Calculul greșit al caloriilor

Acesta nu este un secret că pierderea în greutate este consumul de calorii scăzute. Dar nu este nevoie ca o persoană să se „înfometeze” pentru pierderea în greutate. Înseamnă doar că o persoană trebuie să ardă caloriile în plus, ceea ce este uneori una dintre cele mai mari greșeli de dietă pe care le face.

Majoritatea planurilor de dietă se bazează pe calorii zilnice standard pentru o cantitate standard de pierdere în greutate. Dar cele mai recente studii de cercetare descoperă că acest deficit de calorii nu este același pentru toată lumea, diferă în fiecare persoană. Prin urmare, acest concept de diete standardizate este o minciună.

Nu exercita deloc

Scăderea în greutate prin dietă face, de asemenea, o persoană să piardă masa musculară împreună cu grăsimea. Dar dacă nu face mișcare în timp ce mănâncă cu deficit de calorii, este mai probabil să piardă masa musculară mai mult decât grăsimile, ducând în cele din urmă la metabolismul lent, potrivit cercetărilor.

Exercițiile fizice în timpul unei diete sunt esențiale, deoarece ajută la obținerea de masă slabă și la îmbunătățirea procesului de pierdere a grăsimilor. De asemenea, împiedică încetinirea metabolismului și, odată ce o persoană câștigă masă slabă, pierderea în greutate devine mai ușoară. Această strategie ajută și la menținerea greutății pe termen lung, iar o persoană cu o masă slabă este mai puțin probabil să se îngrașe după ce a renunțat la dietă.

Evitarea ridicării greutăților

Ridicarea greutății sau a antrenamentului de forță are beneficii incredibile pentru pierderea în greutate. dar stigmatul cu ridicarea greutății îl face să pară ceva ce oamenii nu ar trebui să facă. există o mulțime de studii de cercetare cu privire la modul în care antrenamentul de forță este cel mai eficient pentru a câștiga masa slabă și pentru a îmbunătăți rata metabolică; astfel, inducând pierderea în greutate.

Deși reducerea punctelor nu este posibilă cu orice dietă sau antrenament de forță la exerciții fizice, ajută la reformarea și tonificarea zonelor grase încăpățânate, cum ar fi burta, șoldurile, coapsele etc.

Consumați alimente etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”

De obicei, alimentele cu etichetă slabă pentru pisici sunt considerate a fi prietenoase cu dieta, deoarece au un număr limitat de calorii. Dar, în realitate, acestea sunt cele mai grave pentru sănătate. Unele dintre ele au zahăr în plus pentru a le face să aibă un gust bun, de exemplu; iaurturi fructate cu conținut scăzut de grăsimi.

În loc să-i facă pe utilizator să se simtă mai „plin”, îl fac să se simtă mai înfometat și este mult mai probabil să mănânce mai mult decât caloriile sale zilnice. În loc să cumpărați opțiuni alimentare calorii scăzute, este mai bine să căutați alimente naturale, proaspete și cel mai puțin procesate.

Areeba lucrează ca scriitor medical și medical în ultimii cinci ani. A absolvit Microbiologia Medicală și Imunologie și a lucrat ca om de știință junior în laboratoarele de metabolizare a cancerului. Postează periodic conținut legat de medicină, gestionarea bolilor, tehnologie terapeutică, conștientizare, vindecare alternativă și recenzii.