Calea către inima oricărei persoane, nu doar a inimii unui om este prin stomacul lor! Mâncarea joacă un rol esențial în determinarea stării de bine și cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă este prin dieta dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți să vă protejați inima prin stomac și să o hrăniți în mod corect:

sănătoasă

O dietă sănătoasă pentru sănătatea inimii

  1. Urmăriți aportul de sare

Când vine vorba de sănătatea inimii, dogma predominantă este că „mai puțin sodiu este mai bun”. Dimpotrivă, un aport prea scăzut de sodiu sau un aport prea mare de sodiu poate crește de fapt riscul de boli de inimă .

Acest lucru se datorează faptului că sodiul acționează ca un burete în corpul dumneavoastră, ajutându-vă să conservați și să păstrați apa. Dacă mâncați prea puțin sodiu, acesta poate duce la deshidratare, crampe musculare, slăbiciune și declin cognitiv. Dacă mâncați prea mult sodiu, acesta poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, este important să luați calea de mijloc și să consumați sodiu cu moderare.

Cel mai bun mod în care puteți face acest lucru este să consumați sodiu într-un mod echilibrat. Unul dintre alimentele importante din care obținem cea mai mare parte a sodiului dvs. este sarea. Pentru a consuma sodiu într-un mod echilibrat, optează pentru săruri naturale întregi, cum ar fi sarea de mare, sarea de rocă roz din Himalaya sau sarea celtică și evită varietatea de sare de masă procesată. Sarea naturală de mare conține un echilibru de minerale vitale precum potasiu, magneziu, calciu și multe altele împreună cu sodiu, în timp ce sarea de masă conține 50% sodiu și 50% clorură.

Adăugați doze sănătoase de fibre

Fibra este cel mai important nutrient pentru inimă și are și alte câteva beneficii. Un studiu care a evaluat datele din 10 studii privind asocierea dintre consumul de fibre și riscurile bolilor de inimă a constatat că fibrele dietetice au contribuit la reducerea riscului prin îmbunătățirea profilurilor lipidice din sânge, scăderea TA, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea inflamației și contribuirea la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Mai mult, fibrele pot fi găsite în mod natural în legume, fructe, leguminoase încolțite și cereale integrale, făcându-l o sursă puternică de antioxidanți și fitochimicale.

  1. Grăsime favorabilă pentru inimă

Nu este nevoie să alungi grăsimea din dietele tale. Dimpotrivă, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va face mai sănătos, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru funcționarea optimă a tuturor organelor. Este o sursă majoră de energie, vă ajută să absorbiți vitaminele și mineralele și, de asemenea, formează învelișul exterior al membranelor celulare.

Deci, asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci. Eliminați conținutul de grăsimi trans care tinde să crească colesterolul LDL, trigliceridele și, la rândul său, duce la pericole pentru sănătate. De asemenea, au grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de cocos, ghee, produse lactate organice cu moderatie.

O altă grăsime puternică pentru inimă este acidul gras omega 3, care ajută la scăderea riscului de probleme cardiace. Includeți semințe de in, semințe de chia, nuci, pește gras de sardină, somon sau macrou pentru a obține mai multe dintre ele.

Magneziu pentru ritmuri cardiace normale

O inimă are nevoie de o cantitate bună de nutrienți vitali. De fapt, magneziul este utilizat în tratamentul aritmiei cardiace sau a bătăilor neregulate ale inimii. De asemenea, s-a demonstrat că atenua tensiunea arterială. Obțineți magneziul din surse naturale de legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanac și nuci, semințe de dovleac, semințe de susan, migdale. De asemenea, puteți consuma sare celtică care are magneziu, împreună cu echilibrul adecvat de sodiu.

Licopen și alți antioxidanți

Roșiile sunt o sursă bogată de antioxidant numit licopen, care este bine stabilit pentru rolul său protector în scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la scăderea proteinelor C-reactive, un marker al inflamației cardiace. Pentru a obține toate beneficiile licopenului, cel mai bine este să gătești roșiile cu ulei de măsline sau ulei de cocos. Alte surse de licopen includ guava roz, morcov roșu, cais, pepeni verzi

Alți antioxidanți sunt, de asemenea, necesari pentru a elimina toxinele acumulate în organism și pentru a preveni apariția bolilor de inimă. Consumați fructe precum afine, zmeură, afine, struguri care conțin caroten, vitamina C și resveratrol.

Când vine vorba de proteine, calitatea este mai importantă decât cantitatea

Proteinele nu ar trebui să provină doar din surse animale, deoarece pot avea un efect negativ asupra inimii. Prin urmare, este important să alegeți o proteină mai vegetală și să vă lipiți de pești grași pentru nevoile dvs. de proteine. Se recomandă să consumați mai puțină carne roșie și să optați pentru surse naturale de proteine ​​găsite în legume, nuci, leguminoase, produse lactate organice și pește.

Reduceți carbohidrații și zaharurile pentru a reduce bolile de inimă

Glucidele sunt abundente în dietele noastre - orez alb, cartofi, pâine, paste, cereale, dulciuri, chappatis și multe altele. Cu toate acestea, pentru a vă proteja inima, este mai bine să mențineți consumul de carbohidrați la un nivel minim. Acest lucru se datorează faptului că toți carbohidrații pe care îi consumați sunt transformați în glucoză și prea multă glucoză din organism vă poate deteriora pereții arteriali, ducând la inflamații.

Deci, cel mai bine este să limitați alimentele procesate, zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați sau carbohidrații simpli și să treceți la cereale integrale precum mei, orez brun, orez roșu, pâine brună etc.

Una dintre cele mai simple modalități de a-ți proteja inima este prin dieta ta. O dietă sănătoasă nu vă reduce doar riscul de boli de inimă, ci vă ține și departe de alte câteva boli. Ținta ar trebui să fie o dietă bine echilibrată din surse naturale, alimente pe bază de plante, semințe, nuci, grăsimi sănătoase, multe legume și fructe.