15 ianuarie 2018

Greu de înțeles un sportiv profesionist ar putea fi vreodată supraponderal. Dar, conform indicelui de masă corporală, mulți sunt.

privire

IMC-ul vechi de un secol a fost atacat de către experți, în ultima vreme, care deplâng că indicele prezintă greutatea sănătoasă a unei persoane bazată doar pe înălțime și greutate.

Nu ia în considerare grăsimea corporală, masa musculară, dimensiunea cadrului corporal sau chiar sexul. În timpul vârfului carierei sale de jucător în NBA? Michael Jordan ar fi fost considerat supraponderal, potrivit IMC. Superstarul WWE John Cena este considerat obez morbid.

Deci, ce dă? Și cum, în lume, o persoană obișnuită poate face o greutate sănătoasă?

Pe măsură ce începe un An Nou - 45% dintre oameni stabilesc o rezoluție pentru a pierde în greutate - am întrebat IU Health’s Bryland Sutton cum ne putem găsi propria greutate sănătoasă.

Sutton, fiziolog certificat pentru exerciții fizice, este coordonator de fitness pentru cele șapte centre de fitness ale IU Health.

Greutatea ideală a unei persoane, spune el, este cea pe care o cântăresc dacă mănâncă în mod adecvat - obținerea unei alimentații adecvate și nu prea multe calorii - exercitarea a trei până la cinci zile pe săptămână, practicarea unei igiene bune a somnului și rămânerea corect hidratată.

Cu alte cuvinte, nu există un număr magic. Două femei, ambele 5-5 ani, pot avea greutăți ideale foarte diferite chiar și atunci când ambele sunt angajate într-un stil de viață sănătos.

Sutton a adoptat IMC?

"IMC poate fi înșelător, dar pentru majoritatea populației este cel puțin un ghid", spune Suttons, "chiar dacă este puțin înclinat".

Un matematician a creat indexul cu mai bine de 100 de ani în urmă, destinat ca o modalitate simplă de a măsura populațiile de oameni, nu de indivizi.

Dar la mijlocul anilor 1980, medicii au început să utilizeze IMC pentru a evalua riscul unei persoane de a dezvolta boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă.

Zeci de ani mai târziu, cercetările au descoperit că IMC nu este un indicator pentru astfel de riscuri pentru sănătate. Subestimează cantitatea de grăsime corporală la persoanele supraponderale sau obeze și o supraestimează la persoanele slabe sau musculare.

Deci, luați IMC drept ghid, dar cu un bob de sare.

Există o mulțime de calculatoare de greutate corporală ideală care pot fi găsite online care țin cont de tipul cadrului corporal, sex, vârstă, înălțime, greutate, grăsime corporală și masă musculară.

Câteva sfaturi de sănătate de la Sutton la începutul Anului Nou.

Cel mai bun mod de a începe un regim de fitness?

„Coerența este cheia pentru a începe și a menține condiția fizică”, spune el. „Este mai bine să faci mișcare șapte zile pe săptămână timp de 20 de minute decât două-trei zile pe săptămână timp de o oră. Coerența implică, de asemenea, consistență săptămânală, lunară, anuală. ”

Există diete populare de modă pe care le vedeți că funcționează pentru oameni?

"Nu chiar. Mulți dintre aceștia lucrează pe termen scurt - de la șase luni la doi ani - dar în majoritatea cazurilor acei oameni câștigă toată greutatea înapoi și mai mult ”, spune Sutton. Cea mai bună dietă este cea care include cantități adecvate de carbohidrați (tipul potrivit, neprelucrați), proteine ​​și grăsimi, împreună cu un număr adecvat de calorii în general. Nu prea multe și nu prea puține. ”