Iată ce arată cercetarea despre aceste și alte suplimente obișnuite

Dacă aveți dureri articulare, este posibil să fiți tentați de suplimente precum glucozamina și condroitina, care sunt adesea luate împreună, sau de pastilele omega-3, cum ar fi uleiul de pește. Anul trecut, S.U.A. consumatorii au cheltuit 721 milioane de dolari pe glucozamină și condroitină și 1,1 miliarde de dolari pe pește și alte uleiuri animale. Aici, ne uităm la dovezile pentru momentul în care aceste suplimente ar putea ajuta - și alte strategii de gestionare a durerii de încercat.

pentru

Suplimente Omega-3

Cercetările sugerează că dozele mari de ulei de pește sau alte surse de acizi grași omega-3 pot ajuta la un anumit tip de durere articulară: artrita reumatoidă. Dar efectul său asupra celor mai multe alte tipuri de dureri articulare, inclusiv osteoartrita, este neclar.

De exemplu, o analiză din Journal of Pain care a analizat 17 studii clinice controlate randomizate a constatat că persoanele cu poliartrită reumatoidă care au luat 1,7 până la 9,6 grame de ulei de pește pe zi au raportat mai puține dureri articulare, sensibilitate și rigiditate. Analiza a constatat, de asemenea, că persoanele care au luat mai mult de 2,7 g pe zi au raportat o îmbunătățire mai mare a rigidității dimineții și a articulațiilor dureroase sau sensibile decât cele care au luat doze mai mici.

Dar consumul de ulei de pește nu este lipsit de riscuri. „Chiar și la doze sub trei grame pe zi, uleiul de pește poate provoca efecte secundare, inclusiv stomac deranjat, diaree și tendința de a erupe,” spune consilierul șef al Consumer Reports, Marvin M. Lipman, M.D. „Și cu cât luați doza mai mare, cu atât este mai probabil să aveți probleme gastro-intestinale”, spune el.

O altă problemă: suplimentele alimentare nu sunt reglementate de Food and Drug Administration la fel ca medicamentele, deci nu există nicio garanție că uleiul de pește listat pe etichetă se află în sticlă, că este de bună calitate sau că este sigur de luat. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, „Unele suplimente de ulei de pește pot conține niveluri ridicate de mercur sau vitamina A, care ar putea fi toxice”.

Suplimente de glucozamină și condroitină

Un studiu din 2010 cu 662 de persoane cu osteoartrita genunchiului, publicat în Annals of the Reumatic Diseases, a constatat că aceste suplimente ameliorează durerea pentru unele persoane - dar în timp nu au fost mai eficiente decât un placebo. Și mai recent, un studiu realizat pe 1.625 de persoane publicat în revista Arthritis & Rheumatology în 2015, a constatat că utilizarea glucozaminei și condroitinei pe o perioadă de patru ani nu ameliorează durerile de genunchi și nici nu previne pierderea cartilajului la persoanele cu osteoartrita mai bine decât un placebo. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici nu recomandă aceste suplimente pentru osteoartrita genunchiului.

Cum faceți față durerilor articulare?

Anunțați-ne lăsând un comentariu mai jos.

Ce să faci în schimb

Un pas este să slăbești. Cercetările sugerează că fiecare kilogram de exces de greutate pe care îl vărsați poate lua aproximativ patru kilograme de presiune de pe genunchi atunci când mergeți. Antrenamentul de forță poate ajuta la construirea mușchilor care susțin articulația afectată. Exercițiile delicate, cu impact redus, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pot ameliora durerile plictisitoare ale genunchiului, menținând articulațiile flexibile și lubrifiate, spune Lipman. Pentru apariții, încercați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil și generic) sau naproxen (Aleve și generic)

Mai multe despre suplimentele alimentare

  • Suplimentele te pot îmbolnăvi
  • 15 Ingrediente suplimentare de evitat întotdeauna
  • Ce înseamnă „USP Verified” și alte sigilii suplimentare
  • Ce înseamnă etichetele suplimentare și nu
  • Am realizat acest supliment pentru slăbit
  • Cine are nevoie de suplimente de vitamine și minerale?
  • Adevărul despre suplimentele de calciu și vitamina D
  • Adevărul despre suplimentele de memorie

Nota editorului: Acest articol a apărut inițial în numărul din septembrie Rapoarte de consum revistă.