aflați

Aflați despre caloriile prezente în diferite tipuri de orez

07/02/2020

Orezul este un aliment de bază consumat pe scară largă în majoritatea Asiei de Sud-Est și India. În principal, există două varietăți principale de orez care se consumă la scară globală, orezul alb și orezul brun. Dacă te uiți la caloriile de orez alb și brun, vei fi uimit să afli că ambele soiuri au un conținut caloric aproape similar.

Cu toate acestea, dacă vă uitați la datele nutriționale ale orezului brun, veți descoperi că orezul brun are un avantaj considerabil față de orezul alb în ceea ce privește fibrele, antioxidanții și o serie de alte vitamine și minerale importante. Orezul brun, mai ales dacă este organic, vă poate ajuta în menținerea unui corp sănătos și facilitarea unui echilibru nutrițional optim.

Să aruncăm o privire asupra conținutului de nutrienți al orezului brun și al orezului alb.

Calorii orezului alb și brun și valoarea nutrițională

Mai jos este un tabel care ilustrează alb și maro caloriile orezului și valoarea lor nutritivă pe cană de porție. Date provenite din FatSecret.

NutrientValoare pe cană Servire în orez albValoare pe cană Servire în orez brunEnergieGrăsimiGrăsimi saturateGrăsimi mononesaturateGrăsimi polinesaturateGlucideleZahărFibrăProteinăSodiuColesterolPotasiu
204 Kcal 215 kcal
0,44 g 1,74 g
0,12 g 0,349 g
0,138 g 0,634 g
0,119 g 0,626 g
44,08 g 44,42 g
0,08 g 0,68 g
0,6 g 3,5 g
4,2 g 4,99 g
577 mg 587 mg
0 mg 0 mg
55 mg 84 mg

Privind datele nutriționale ale orezului brun, este clar instantaneu că orezul brun are aproximativ 5 ori mai multe fibre decât o porție similară de orez alb. Conținutul de potasiu și proteine ​​este, de asemenea, semnificativ mai mare decât orezul alb. Orezul brun este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași sănătoși pentru inimă, MUFA și PUFA, care ajută la menținerea unei inimi sănătoase.

Să trecem acum la datele nutriționale ale orezului brun și la beneficiile pe care acestea le implică pentru corpul dumneavoastră.

Informații nutriționale despre orezul brun

Informațiile nutriționale ale orezului brun variază în funcție de varietatea exactă a orezului în cauză. Dacă doriți să profitați de beneficiile maxime ale nutriției orezului brun, asigurați-vă că alegeți un soi organic. Orezul brun organic nu conține pesticide dăunătoare, care nu sunt OMG-uri și foarte bogat în substanțe nutritive. Să începem cu informații nutriționale despre orezul brun.

Nu sunt uimitoare aceste informații nutriționale despre orezul brun? Deoarece este un bob integral, poate merge perfect cu orice plan de dietă centrat pe sănătate și vă poate ajuta să vă mențineți un corp sănătos.

Concluzie

Acum, că sunteți conștienți de datele nutriționale ale orezului brun, este clar instantaneu că este o opțiune sănătoasă în comparație cu orezul alb. Mai mult, deoarece orezul brun este un cereale integrale, consumul său regulat a fost legat de o reducere a riscului de boli cronice. Dacă doriți să profitați de toate beneficiile pentru sănătate ale orezului brun, asigurați-vă că alegeți un soi organic care este garantat să nu conțină pesticide dăunătoare, hormoni de creștere și să fie mai proaspăt decât omologii săi neorganici.