Secretul remedierii durerilor musculare excesive și persistente post-antrenament constă în dieta ta!

De Sakshita Khosla | Publicat: luni, 13 februarie 2017 17:12

alimente

Fitnessul nu înseamnă doar să mergi la sală din când în când. Este un stil de viață și eforturi și obiceiuri constante cultivate pentru a hrăni un corp potrivit, pentru a arăta și a te simți cel mai bine. Aceasta înseamnă că o combinație de dietă și un regim strict de antrenament este o necesitate pentru a deveni în formă și a rămâne așa. Ceea ce mănânci înainte și după un antrenament, determină în special cât de eficient va fi exercițiul. Înainte de a merge la sală, este recomandabil să aveți alimente care sporesc rezistența și rezistența, oferindu-vă un impuls energetic.

Cu toate acestea, după ce vă antrenați, aveți nevoie de alimente care să vă ajute să activați repararea musculară. Pentru aceasta, este recomandabil să consumați alimente bogate în carbohidrați. Dar există ceva anume pe care să îl poți mânca pentru a remedia durerea și durerea musculară? Afecțiunea numită durere musculară cu debut întârziat este pierderea antrenamentelor. Îți face mult mai greu să te ții de regimul tău de lucru și s-ar putea dovedi a fi motivul, te gândești să ratezi lucrările tot mai des. Secretul pentru a depăși DMOS este să mănânci corect. CITEȘTE ȘI: Cele mai bune alimente pentru a construi rezistența: primele 10 alimente de mâncat pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența

Aceste cinci alimente vă vor ajuta să rezolvați problema DMOS și să vă respectați regimul:

1. Cireșe

O mare parte a durerii musculare este reacția la agenții inflamatori, cum ar fi radicalii liberi produși în corpul dumneavoastră, după exerciții. Cireșele combat producția de radicali liberi prin antocianine care sunt prezente în ele. Mai mult, cireșele îmbunătățesc fluxul de oxigen către părțile corpului, prevenind declanșarea DMOS în mușchi. Acestea funcționează și mai bine atunci când sunt consumate înainte de antrenament.

2. Curcuma

Curcuma a devenit foarte populară în Occident în ultima vreme, condimentul fiind folosit de tot mai multe cafenele și cafenele ca ingredient în lapte și latte. Cu toate acestea, condimentul este cunoscut ca mirodenie mirodenie în India de veacuri și îl folosim în numeroase remedii la domiciliu pentru diferite boli ale pielii și infecții. Motivul care stă la baza eficacității turmericului împotriva inflamației pielii este compusul magic numit curcumină. Curcumina reduce durerea și oboseala musculară și te ajută să te simți întinerit și reîmprospătat mai repede. CITIȚI ȘI: Cele mai bune alimente pregătite pentru pierderea în greutate: Top 5 lucruri de mâncat înainte de sală pentru a arde grăsimile mai repede!

Ce mai e? Este incredibil de versatil și îl includem deja într-o mulțime de preparate de legume gătite acasă. A avea un pahar de lapte de curcuma este o idee bună pentru a lupta eficient împotriva DMOS.

3. spanac

Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și varza, ar putea să nu fie alimentele preferate în general, dar sunt cei mai buni prieteni ai tăi atunci când vine vorba de reducerea durerii și durerii musculare. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, mineralul minune care ajută la reducerea acumulării de acid lactic în organism. Nivelurile de acid lactic cresc în mușchi, postează un antrenament și este responsabil pentru durerea mușchilor. Ce mai e? Sunt sărace în calorii și bogate în fibre dietetice, care îmbunătățesc digestia și te fac să te simți sătul mai mult timp. Una peste alta, împrietenește-te cu verdele, dacă vrei să-ți salvezi multă durere după antrenamente!

4. Banane

Bananele sunt superalimente care sunt în general extrem de benefice atunci când sunt consumate de oameni care se antrenează regulat. Puteți mânca o banană atât înainte, cât și după un antrenament. Înainte de un antrenament, acestea oferă corpului tău energia necesară și, după un antrenament, ajută la repararea mușchilor. Bananele sunt bogate în carbohidrați esențiali pentru repararea mușchilor, precum și în magneziu care ajută la combaterea acumulării de acid lactic în organism. Cu toate acestea, sunt mai bogate în zaharuri naturale decât alte alimente și, prin urmare, trebuie să restricționați consumul de banane, cu excepția cazului în care doriți să vă ridicați sau să vă îngrășați. CITEȘTE ȘI: Poate ajuta banana în pierderea în greutate? 5 rețete ușoare de banane pentru a slăbi mai repede!

5. Iaurt

Iaurtul și alte produse lactate, cum ar fi laptele și brânza de vaci (paneer) etc., sunt bogate în proteine ​​și calciu. Proteinele sunt extrem de importante pentru corpul tău atunci când lucrezi, deoarece stimulează repararea mușchilor și te ajută să-ți revii mai repede. Calciul este indispensabil pentru sănătatea oaselor. Mai mult, produsele lactate conțin vitamina D, care îmbunătățește mișcarea musculară. Studiile au legat mișcarea și eficiența musculară reduse de o deficiență a vitaminei D în organism. De asemenea, conțin grăsimi bune pentru inimă, care sunt importante pentru menținerea sănătății corpului. Deci, în timp ce vă puteți continua consumul de suplimente proteice, cum ar fi shake-uri și bare, este de asemenea important să consumați aceste surse naturale de proteine, pentru microelementele prezente în ele.

6. Apă

Nu se poate sublinia importanța de a te menține hidratat atunci când lucrezi. Când transpiri, corpul tău pierde multă apă și odată cu ea, și mulți electroliți. Drept urmare, vă simțiți obosit și amețit și nu puteți continua să vă antrenați așa cum ați dori. Asigurați-vă că includeți multe lichide în dieta zilnică. Acestea pot fi sub formă de sucuri și ape de detoxifiere. Cu toate acestea, beți doar sucuri proaspăt stoarse, deoarece sucurile de fructe cumpărate și ambalate conțin o mulțime de zaharuri adăugate și conservanți care sunt nesănătoși pentru dvs. CITEȘTE ȘI: Rețete de detoxifiere cu apă pentru pierderea în greutate: Top 5 rețete ușoare de detoxifiere de casă pentru a arde grăsimile mai repede

7. Avocado

Avocado este un alt super-aliment pe care trebuie să îl includeți în dieta zilnică, atunci când vă antrenați. Sunt surse bogate de grăsimi bune și anti-oxidanți care combate inflamațiile și mențin sănătatea inimii. Mai mult, sunt și surse excelente de magneziu. O felie de avocado conține aproximativ 15% din necesarul zilnic de magneziu! Așa că includeți cel puțin un avocado în dieta zilnică. Este un fruct incredibil de versatil și se potrivește bine cu salatele, sau cu pâine prăjită, ambalaje și sandvișuri. Asigurați-vă că le consumați numai cu pâine integrală, deoarece cerealele procesate ar putea să nu aibă nutrienții pe care îi căutați.