simple

Motivația este acel cadru de spirit care te ia de la dorința ca ceva să se întâmple și să-l faci real. Ai un obiectiv - pierde în greutate. Puteți alege sau adăuga motivele:

* Este aproape un sezon de costume de baie
* Tipul acela din HR va observa
* Chiar trebuie să te descurci
* A spus medicul
* Te încadrezi doar în jumătate din garderobă

Lipsa cunoștințelor nu te poate împiedica. Există un guru pentru alimentație și exerciții sănătoase în fiecare colț și canal pentru a vă spune cum să faceți asta. Ai obiectivul, motivul și know-how-ul. Așadar, cum se tot trage picioarele ca un cățel pe prima lesă?

Așteptăm mai mult de la a mânca mai puțin

Dacă vă așteptați mai mult de la un plan de pierdere în greutate decât propria satisfacție, atunci creșterea umflăturii dvs. ar putea fi mai dură. Motivația intrinsecă sau interioară este puternică, deoarece înseamnă că vrei să slăbești pentru tine, fără presiune exterioară, o dorință din interior, mai degrabă decât fără.

Pierderea în greutate din motive externe sau extrinseci implică recompense dincolo de pierderea greutății. Aprobarea de la medicul dumneavoastră, o întâlnire potențială cu tipul în HR și dubluri la plajă devin la fel de mult o parte din motivul pentru care doriți să slăbiți ca obiectivul.

Ambele tipuri de motivație funcționează, uneori împreună, dar este mai bine să fii sincer cu tine în legătură cu adevăratul rezultat pe care îl aștepți.

Dorința negativă

Înlocuirea plăcerii dvs. de a mânca cupe fierbinți cu înghețată de ciocolată și stropi suplimentare cu un plan de antrenament transpirat, cu calorii scăzute, pare a fi o fericire comercială pentru foame și poate chiar durere. Inghetata - bine. Înfometarea intenționată și durerile musculare - nu sunt bune.

Mulți oameni care doresc să slăbească o fac sub constrângere. Este ceva ce simt că trebuie să facă pentru a fi o persoană mai bună (sau cel puțin o persoană mai subțire), dar își doresc cu adevărat în interior că nu ar trebui să renunțe la nimic pentru ca acest lucru să se întâmple. De aceea auziți atât de mulți tineri care întrebau „Cum slăbesc rapid 10 kilograme?” Nu vor ca durerea schimbării să dureze foarte mult.

Pierderea în greutate devine un negativ, o promisiune făcută pentru că „este bine pentru tine”, dar de atâtea ori nu este suficientă pentru a menține un program de slăbire. Doar vizitați orice sală de sport imediat după ziua de Anul Nou.

Editorul revistei American Fitness Magazine, Meg Jordan, spune că sălile de sport știu că până la 30 la sută din tâmplarii de ianuarie vor dispărea de mult în timp ce primăvara va circula. Cincizeci la sută pleacă până în vară. Pierderea în greutate este o muncă grea și pierderea în greutate doar pentru că probabil nu ar trebui să te mențină suficient de motivat pentru a termina ceea ce ai început.

Overachievers dezamăgiți

Pierderea în greutate nu înseamnă doar motivarea la dietă și exerciții fizice. Este vorba, de asemenea, de a rămâne motivați și de a înțelege că rezultatele nu sunt instantanee sau întotdeauna plăcute de obținut. Punerea a 10 kilograme de greutate în plus pe corp a durat mai mult de o lună și va dura mult timp pentru a scăpa de ea.

Există șanse mai mari ca dietele să eșueze în noile programe de alimentație și antrenament dacă aleargă înainte de a merge, uneori la propriu. Zelul pe care îl ia un dietă într-un program de slăbire trebuie să fie temperat cu o verificare a realității. A alerga la o sală de gimnastică și a vă antrena timp de trei ore în prima zi va produce doar mușchi foarte dureroși și o promisiune de a nu vă întoarce.

La fel, consumul de salată și morcovi mărunțiți pentru a scăpa de greutate este mai probabil să prăbușească un plan de dietă decât să facă modificări dietetice lente sau moderate.

Pentru persoanele care tin dieta care considera ca slăbirea este o idee pe care trebuie să o faci, rănirea sau auto-înfometarea pot fi o profeție de eșec care se împlinește, cea mai liniștitoare scuză pentru a nu continua să slăbești.

Sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate

Ștergeți calendarul

Să nu intre nimic între tine și obiectivul tău. Toată lumea poate pretinde un program încărcat. Angajați-vă timpul și energia necesare pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Adunați trupele

Este adevărat că ajutorul din exterior poate face diferența. Dacă merge mai departe cu un program de slăbire pare intimidant singur, împărtășiți experiența cu un prieten care are același scop în minte.

Lasă-l să fie cunoscut

Păstrarea dorinței de slăbire pentru tine face ca promisiunea să fie mai ușor de rupt. Spune-le celorlalți cu voce tare că intenționezi să începi să mănânci bine și să faci mișcare pentru a câștiga sprijin și a te menține.

Alegeți ziua

Nu vă grăbiți în decizia dvs. O nouă dietă spontană sau o rutină de antrenament nu are șanse la fel de bune de succes ca un efort planificat, conștient. Încercați data de început, pregătiți-vă și savurați anticiparea.

Sub-Do

Un mic pas în direcția corectă este încă un lucru pozitiv. Orice modificare imensă imediată sau exerciții fizice poate provoca o reacție mare care poate facilita renunțarea. Nu se numesc degeaba diete „accidentale”.

Stai pe ea

În câteva săptămâni se va părea că ți-ai pedepsit corpul fără un motiv întemeiat. S-ar putea să te plictisești, să te lovești de perete, să platească pe greutate și să ratezi ciocolata, la naiba. Amintiți-vă, kilogramele nu scad constant. Unele săptămâni vor fi aurii, altele statice, dar așteptarea a mai mult de două sau trei kilograme de slăbire pe săptămână nu este reală.

Concentrați-vă pozitiv

Pierderea în greutate este mai dificilă atunci când vă concentrați asupra efortului. Uită-te dincolo de sacrificiile de zi cu zi pe care le faci și stai cu ochii pe premiu. Dacă ați pierdut două lire sterline, aceasta este deja două lire sterline de pe lista de dorințe. Felicitați-vă pentru treaba pe care ați făcut-o deja și încurajați-vă să mergeți mai departe.

Mențineți motivația

Pe măsură ce începeți să vedeți și să simțiți rezultatele muncii dvs. grele, motivația va crește. Când atingeți obiectivul de slăbire, păstrați-l. Ai muncit din greu pentru a ajunge acolo unde ești și nu există niciun motiv să te întorci.

Despre autor: Daniel T Anderson, scriitor la serviciul de ajutor pentru eseuri. El ține pasul cu tehnologiile avansate, astfel încât să se familiarizeze cu cele mai noi tendințe tehnologice. În plus, Daniel este dornic să citească literatura modernă și să călătorească.