Încercați aceste 10 modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri și să vă simțiți incredibil

Julie Daniluk, R.H.N. Actualizat la 28 noiembrie 2011

pentru

În cartea mea, Mese care vindecă inflamația (lovind rafturile de cărți 27 decembrie!), Discut cum, dacă vrei să slăbești, trebuie să adopți o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât o dietă. Dacă vă bucurați de mâncare și vă hrănește, veți rămâne motivați să vă atingeți obiectivul. Oferă-ți darul sănătății pentru tine în această sărbătoare și simte-te vesel cu mai puține zdruncinături!

Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți rapid pierderea în greutate - dar amintiți-vă, o schimbare reală a stilului de viață este ceva la care puteți reuși și toate dietele eșuează în cele din urmă.

1. Începeți o poveste de dragoste cu mâncare sănătoasă

În loc să eliminați alimentele, începeți prin a adăuga încet alimente sănătoase în dieta dvs., care vă vor stimula starea de spirit și energia, cum ar fi legume verzi, fructe de pădure, grapefruit sau kiwi. Postați o diagramă în frigider sau în organizatorul personal, care să numere cele zece porții de „alimente bune pentru dvs.”. De fiecare dată când mâncați alimente sănătoase, cum ar fi varza, spanacul sau piersicile, marcați-le; veți găsi că pofta de dulciuri rafinate va începe să scadă.

2. Bate poftele cu gustări sănătoase

Dacă aveți poftă, mâncați fibre sau ceva acru, cum ar fi suc de lămâie, pentru a reduce indicele glicemic al tratamentului dumneavoastră. Încercați să păstrați în apropiere delicii sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, pentru a evita deliciile cu făină și zahăr. Pentru mai multe sfaturi despre cum se face acest lucru, vizitați site-ul meu web.

3. Începeți ziua cu proteine ​​pentru a evita pofta de zahăr

Încercați să luați cina la micul dejun. În Japonia, unde oamenii sunt foarte în formă din punct de vedere istoric, încep ziua cu pește și legume. Dacă doriți să vă bucurați de carbohidrați, mâncați-i dimineața cu o proteină sau după un antrenament. Se amestecă pudra de proteine ​​de vanilie în iaurt dimineața poate adăuga până la 20 de grame de proteine ​​la micul dejun, ceea ce vă va menține plin și alert până la prânz.

Pentru a calcula nevoile zilnice de proteine, luați-vă greutatea în kilograme și înmulțiți-o cu 0,8. De exemplu, o femeie care are 135 kg se transformă în 62 kg x 0,8 = 50 grame de proteine.

4. Păstrați-vă glicemia constantă mâncând la fiecare două până la trei ore

Pachetați gustări oriunde mergeți. Dacă depozitați lucrurile potrivite în sertarele de birou, în poșetă și în torpedou, veți elimina tentația de a face excursii la distribuitorul automat sau la magazinul din colț. Barele naturale de înlocuire a meselor, morcovii pre-spălați și 71% ciocolată cu unt de cacao fac gustări grozave pentru stimularea energiei pentru acea cădere de după-amiază.

5. Ghiveciul este cel mai bun aliat al tău pentru slăbit în timpul iernii

Supa te face să te simți cald și plin și poate fi ambalat cu legume. Adăugați fasole și păsări de curte pentru a crește proteinele și optați pentru bulion de roșii sau ceapă peste supe mai grele pe bază de cremă.

6. Gândește-te la tropicale cu nuci de cocos

Nucile de cocos au fost demonizate pentru că au prea multe grăsimi saturate, dar se dovedește că nu toate saturațiile sunt create egale. Carnea și laptele acestor semințe uriașe conțin o grăsime foarte specială numită tri-gliceride cu lanț mediu (MCT), pe care corpul le arde ca combustibil în loc să le depoziteze ca grăsime. Sportivii de anduranță apelează la suplimente pe bază de nucă de cocos pentru a întârzia epuizarea. Deci, dacă săptămâna ta de lucru la maraton te pierde, ajută la laptele de cocos și adaugă aromă și energie supelor, shake-urilor și deserturilor tale.

7. Încercați un smoothie verde

Dacă începeți ziua cu o băutură verde energizantă, vă puteți număra pentru două până la trei porții de legume chiar de sus. Atât de mulți dintre noi ne luptăm să mâncăm dimineața, când este cel mai important. Această băutură alcalinizantă pornește motorul și va crește nivelul de energie.

8. Luați un bar sănătos de înlocuire a mesei

Dacă sunteți prea ocupat să gătiți, există noi snack-baruri pe piață care sunt făcute doar cu nuci și fructe crude amestecate în variante uimitoare. Barele de înlocuire a meselor vă asigură că zahărul din sânge nu scade, ceea ce este esențial pentru a evita starea de spirit și pofta de neoprit. Când timpul dvs. este limitat, bucurați-vă de un shake proteic din zer cu afine și scorțișoară pentru a adăuga o picătură de condimente încălzitoare regimului dvs. de iarnă.

9. Recompensați-vă pentru obiceiuri sănătoase

Acordați-vă o recompensă nealimentară, ca un parfum de aromoterapie, atunci când ajungeți la o săptămână de 10 alegeri bune pe zi. Mirosul înălțător al uleiului esențial de grapefruit, aplicat local, se spune că crește circulația care ajută la descompunerea celulitei.

10. Asigurați-vă că obțineți Bs

Suplimentarea cu vitamine B poate fi un impuls uriaș în rutina de slăbire. Vitaminele B transformă carbohidrații în energie în fiecare celulă a corpului tău. Cheltuieli mai mari de energie înseamnă mai multe calorii de combustibil arse. Este un mod fantastic de a exploda epuizarea și, de asemenea, de a vă menține echilibrul emoțional. Deoarece majoritatea alimentelor excesive sunt legate de confortul emoțional, menținerea unei chile uniforme cu un supliment B-complex este esențială pentru pierderea în greutate permanentă pe termen lung.

Nutriționistul Julie Daniluk găzduiește Healthy Gourmet, un reality show de gătit care analizează bătălia în curs de desfășurare dintre gust și nutriție. Prima ei carte care va fi publicată în curând, Mese care vindecă inflamația, oferă sfaturi cu privire la alimentele fără alergie, care au un gust excelent și ajută corpul în procesul de vindecare.