Ești obosit și epuizat zi de zi, chiar și după ce ai dormit întreaga noapte? Te chinui să-ți ții întâlnirile sau angajamentele cu prietenii pentru că abia ai energie să te ridici din pat? Nu ești singur. Oboseala cronică este o epidemie atât de mare încât a devenit normă să te simți epuizat tot timpul.

deficiențe

Cu toate acestea, vreau să știți că NU este normal să vă simțiți obosiți permanent. De fapt, este cel mai adesea un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza. Oboseala poate fi un simptom al bolilor autoimune sau al altor condiții de sănătate, cum ar fi anemia, bolile de inimă, cancerul, apneea de somn, boala Lyme și depresia. 1 Oboseala extremă este, de asemenea, principala caracteristică a sindromului oboselii cronice (CFS).

SFC, denumită și encefalomielită mialgică (ME), afectează 2,5 milioane de americani. Este o tulburare debilitantă care se caracterizează prin oboseală extremă care nu dispare odată cu odihna și somnul. Nu este pur și simplu simptomul unei alte afecțiuni de bază (cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau lupusul); tratament (cum ar fi chimioterapie sau radioterapie); sau activitate (cum ar fi antrenamentul excesiv în sport sau rămânerea cu un nou copil). Mai degrabă, SFC este o stare de sănătate și un diagnostic în sine. În plus față de oboseală, simptomele SFC includ slăbiciune musculară, durere, dureri de cap și pierderea memoriei. 2, 3, 4

Văd mulți pacienți din spectrul autoimun care suferă de oboseală cronică. Înainte de diagnosticarea bolii Graves, am experimentat, de asemenea, oboseală și epuizare împreună cu insomnie, așa că știu ce simțiți, iar vestea bună este că știu și cum vă puteți îmbunătăți sănătatea și crește nivelul de energie în mod natural!

Știați că nivelurile dvs. de energie sunt strâns legate de substanțele nutritive pe care le luați și le absorbiți? Când pacienții cu oboseală și plângeri conexe vin la mine pentru ajutor, verific întotdeauna deficiențe de nutrienți, care pot fi cauza principală a problemei.

Aflarea care sunt aceste deficiențe de nutrienți este primul pas. Apoi, odată ce ați aflat cauzele profunde ale acestor deficiențe, puteți afla cum să le corectați pentru a vă revendica sănătatea și vitalitatea.

6 Deficiențe nutritive legate de oboseală

1. Vitamina B12 și alte vitamine B

Corpul tău are nevoie de vitamine B pentru a se transforma în energie. Dacă aveți un conținut scăzut de vitamine B, mitocondriile dvs. - puterea celulelor dvs. - nu pot genera energie în mod corespunzător. Deficitul de vitamina B12 este deosebit de frecvent și poate duce la oboseală, slăbiciune și energie scăzută. B12 este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge, astfel încât nivelurile scăzute de B12 pot duce, de asemenea, la anemie. Deși deficiența de B12 este mult mai frecventă în rândul veganilor și vegetarienilor, se poate întâmpla oricui din cauza unei diete lipsite de alimente bogate în nutrienți, a absorbției slabe (frecvente în cazul infecțiilor intestinale precum SIBO) și a altor probleme de sănătate. 5, 6, 7, 8, 9

2. Magneziu

Magneziul este un mineral puternic pentru promovarea relaxării și a producției de energie în corpul dumneavoastră. Este necesar să se stocheze molecula de energie ATP. Deficitul de magneziu afectează căile energetice pe care le utilizează mitocondriile pentru a genera ATP și poate duce la oboseală cronică, oboseală, inflamație și leziuni ale radicalilor liberi.

Deficitul de magneziu afectează aproape toată lumea. Dacă consumați prea multă mâncare procesată, zahăr rafinat, sare, alcool și cafea, riscurile dvs. de deficiență sunt și mai mari. Mai mult, datorită practicilor agricole chimice intensive, solurile noastre au fost epuizate de magneziu, ceea ce face aproape imposibil să vă satisfaceți nevoile de magneziu, chiar dacă mâncați o dietă cu alimente integrale reale. Din acest motiv, majoritatea oamenilor pot beneficia de a lua un supliment de magneziu de înaltă calitate, cu toate acestea, este deosebit de important să suplimentați dacă aveți oboseală sau aveți de-a face cu sindromul oboselii cronice. 10, 11

3. Omega-3

Deoarece corpul tău nu poate produce acizi grași esențiali, trebuie să mănânci grăsimi bune pentru a-l alimenta corespunzător. Din păcate, dieta tipică occidentală este bogată în acizi grași inflamabili omega-6 datorită abundenței de uleiuri vegetale și alimente procesate și săracă în alimente omega-3 antiinflamatoare, cum ar fi somonul capturat sălbatic și alți pești grași. Un dezechilibru al acizilor grași omega-3 și omega-6 poate duce la oboseală și inflamații și vă poate pune pe calea bolii cronice. 12, 13

4. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru rezistența musculară și osoasă, împreună cu o serie de alte funcții importante ale corpului. Nivelurile de vitamina D suboptime pot duce la energie scăzută și oboseală. Deficitul de vitamina D este deosebit de răspândit în locurile cu puțină rază de soare, cu toate acestea, dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, este posibil ca organismul dvs. să aibă un conținut scăzut de vitamina D, indiferent unde locuiți. Am făcut teste nutriționale pe mii de pacienți și dintre cei care nu suplimentau, practic toți aveau deficit de vitamina D. 14, 15, 16

5. Fier

Fierul este esențial pentru crearea de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie. Anemia apare atunci când nu există suficiente celule roșii din sânge în corpul dvs. pentru a satisface nevoile sale de oxigen sau dacă celulele sanguine nu sunt capabile să transporte suficientă hemoglobină. Primul semn al anemiei este oboseala împreună cu pielea palidă și părul plictisitor.

Dacă sunteți neobișnuit de obosit, este important să vă verificați nivelul de fier. Și, dacă sunteți o femeie, o atletă de rezistență sau mâncați o dietă vegetariană sau vegană bogată în alimente procesate, riscurile dvs. de deficit de fier și anemie sunt mai mari. Deoarece prea mult fier poate fi și dăunător, este important să faceți un test de sânge și să suplimentați numai dacă nivelul de fier este suboptim. Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită, spanacul sau carnea de organe, este foarte importantă pentru prevenirea și inversarea anemiei. 17, 18, 19, 20

6. Potasiu

Potasiul este un mineral important pentru susținerea funcționării sănătoase a inimii, nervilor și mușchilor. Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării și rezistenței musculare. Nivelurile scăzute de potasiu pot duce la oboseală, slăbiciune musculară și amorțeală. Puteți avea niveluri scăzute de potasiu din cauza transpirației excesive, diaree, vărsături, antibiotice, diuretice și boli de rinichi. 21, 22

O problemă pe care o văd la mulți dintre pacienții mei este că mănâncă prea mult sodiu și nu suficient potasiu. În timp ce sodiul este, de asemenea, important pentru echilibrul fluidelor, precum și pentru funcția nervilor și a mușchilor, o dietă bogată în alimente procesate conține prea mult sodiu și nu suficient potasiu. Este important să mențineți echilibrul optim al acestor doi electroliți printr-o dietă bogată în substanțe nutritive și suplimentarea adecvată. 23, 24 Bananele, cartofii dulci, melodia și broccoli fiert sunt toate surse bune de potasiu.

Ce cauzează deficiențe nutritive la cei cu oboseală

Pentru a corecta deficiențele nutrienților legate de oboseală și pentru a vă recâștiga energia, trebuie să ajungeți la cauza principală și să identificați de ce este posibil să vă lipsească aceste substanțe nutritive. Să ne uităm la cele mai frecvente motive pentru care pacienții mei cu oboseală sunt deseori săraci în acești nutrienți cheie.

O dietă slabă și inflamatorie

Dacă dieta dvs. este bogată în alimente procesate, zaharuri rafinate și făini albe, pierdeți nutrienții necesari organismului pentru a crea energie susținută și o sănătate optimă. Din păcate, practicile intensive de agricultură chimică ne-au răpit solul de nutrienți. De fapt, 40% din solul folosit pentru cultivarea alimentelor noastre în întreaga lume a fost degradat sau grav epuizat de minerale vitale datorită agriculturii moderne. 25 Așadar, nici măcar alimentele întregi pe care le consumi nu sunt la fel de bogate în nutrienți ca atunci când bunicii tăi erau tineri.

Pentru a înrăutăți lucrurile, alimentele inflamatorii care sunt frecvente în dieta tipică occidentală, cum ar fi glutenul, lactatele, cerealele, leguminoasele, zahărul, ouăle, cofeina, nucile, semințele și solanele pot avea ca rezultat un intestin cu scurgeri care duce la o absorbție slabă a nutrienților și probleme cronice de sănătate care sunt adesea asociate cu oboseala. 26, 27, 28, 29, 30

Intestin permeabil

O dietă compromisă, toxinele de mediu, anumite medicamente și stresul pot duce la scurgere a intestinului, intestinul scăpător înseamnă că se dezvoltă găuri mici pe căptușeala intestinului care permit particulelor alimentare, bacteriilor, drojdiei și virușilor să pătrundă în sânge. Dacă aveți un intestin cu scurgeri, corpul dumneavoastră nu poate absorbi alimentele în mod corespunzător, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamine și minerale, inflamații și oboseală. 31, 32

Infecții bune

Infecțiile intestinale, cum ar fi creșterea excesivă a candidei și creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO) pot interfera cu absorbția nutrienților.

Excesul de creștere al candidei este una dintre cele mai frecvente probleme pe care le văd la pacienții mei, în special la cei cu oboseală cronică și afecțiuni autoimune. În cantități mici, corpul dumneavoastră poate beneficia de Candida pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților. Cu toate acestea, atunci când scade de sub control, duce la disbioză intestinală, descompune peretele intestinelor și provoacă scurgeri intestinale, care eliberează toxine în fluxul sanguin și deschide ușa către o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală cronică.

SIBO apare atunci când bacteriile din intestinul subțire se dezechilibrează și cresc în exces. Cele mai multe bacterii din corpul dvs. menite să fie localizate în intestinul gros și în colon pentru a ajuta la descompunerea alimentelor, la sintetizarea vitaminelor și la eliminarea deșeurilor. Cu toate acestea, atunci când aceste bacterii își găsesc drumul către intestinul subțire, aceasta poate duce la SIBO. 33

Când corpul dumneavoastră este depășit de creșterea excesivă a Candidei, SIBO sau alte infecții intestinale, cum ar fi virusul Epstein-Barr sau Lyme, acesta duce la un dezechilibru al microflorei, absorbția nutrienților compromisă, probleme de digestie, un sistem imunitar afectat și alte probleme de sănătate, dintre care oboseala cronică este un simptom major.

Mutații genetice

MTHFR și alte mutații genetice frecvente vă pot reduce capacitatea organismului de a transforma substanțele nutritive în forma lor activă prin metilare, inclusiv vitaminele B, folatul și colina.

Între timp, mutațiile VDR pot duce la deficit de vitamina D. 34 Acest lucru este semnificativ deoarece, așa cum am menționat mai sus, vitamina D vă poate crește nivelul de energie, motiv pentru care petrecerea timpului în lumina soarelui se simte atât de energizant! 35

Cum să preveniți sau să depășiți deficiențele nutriționale legate de oboseală

Vestea bună este că deficiențele de nutrienți legate de oboseală pot fi corectate. Puteți restabili nivelurile optime de substanțe nutritive cheie optimizându-vă dieta, luând suplimentele vizate și abordând cauzele care stau la baza deficiențelor dvs. Urmând acești pași, vă puteți hrăni corpul, vă puteți recăpăta energia și puteți crea sănătate și bunăstare optimă.

Mâncați o dietă densă cu nutrienți

Obținerea substanțelor nutritive prin alimente este cea mai bună metodă și primul pas necesar pentru a corecta deficiențele. Consumul unei diete bogate în nutrienți, cum ar fi The Myers Way®, vă va pregăti pentru succes.

Pentru a vă susține nivelul de energie și pentru a depăși oboseala, mâncați multe dintre aceste alimente:

  • Vitamine B: verdeață cu frunze, legume rădăcinoase, carne hrănită cu iarbă sau crescută pe pășune, crustacee
  • Magneziu: verdeață cu frunze întunecate, alge marine, smochine, pește, avocado, banane
  • Vitamina D: pește gras, carne de organe, spirulină, ciuperci sălbatice, polen de albine
  • Omega-3: carne hrănită cu iarbă, pește gras, in și ulei de chia
  • Fier: pește gras, carne hrănită cu ierburi sau pășune, carne de organe
  • Potasiu: banane, cartofi dulci, castravete, spanac fiert, portocale, caise

Dacă aveți nevoie de idei pentru mese delicioase care vă pot ajuta să corectați dezechilibrele nutrienților, să reduceți oboseala și să vă readuceți energia, cartea mea de bucate, Cartea de bucate cu soluție autoimună conține peste 150 de rețete care conțin alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a preveni și a inversa cronica boală și să vă susțină starea generală de sănătate.

Reparați-vă intestinul

Consumul unei diete bogate în alimente întregi reale este esențial, cu toate acestea, de multe ori nu este suficient dacă aveți de-a face cu un intestin cu scurgeri, care vă poate compromite capacitatea organismului de a digera și absorbi acești nutrienți. După cum spun mereu: „Nu ești ceea ce mănânci, ești ceea ce digerezi și absorbi!” Repararea intestinului dvs. va reduce inflamația și vă va îmbunătăți capacitatea de a absorbi nutrienții în mod corespunzător și, ca rezultat, puteți recâștiga în cele din urmă energia pentru a trăi viața pe care doriți să o trăiți - indiferent dacă asta înseamnă să vă jucați cu nepoții dvs., să călătoriți într-o țară străină sau pur și simplu urmărind un hobby iubit pe care l-ai lăsat să cadă pe marginea drumului!

Vă recomand abordarea 4R pentru a vă repara intestinul și pentru a vă construi o bază solidă pentru o sănătate și o stare de bine optimă.

Vindecați-vă infecțiile

Pentru a depăși oboseala cronică, este vital să identificați și să vindecați infecțiile subiacente.

Deși puteți spune adesea dacă aveți o creștere excesivă Candida numai pe baza simptomelor, vă recomand să testați și pentru a fi sigur. Un test de sânge care verifică anticorpii IgA, IgM și IgG Candida, o hemoleucogramă completă, testarea scaunelor și un test de urină Organix® Dysbiosis pot ajuta la identificarea excesului de Candida în corpul dumneavoastră. Programul My Candida Breakthrough ™ vă poate îndruma cu privire la modul de a înfometa drojdia și a depăși pas cu pas creșterea excesivă a Candidei.

Împreună cu verificarea simptomelor, SIBO poate fi diagnosticat printr-un test de respirație SIBO, testul Organix® Dysbiosis și teste complete de scaun. Pentru a depăși SIBO, trebuie să înfometați bacteriile prin îndepărtarea alimentelor care hrănesc bacteriile (zahăr și carbohidrați în special), tăiați bacteriile crescute cu ajutorul Microb-Clear ™ și hrăniți bacteriile bune cu probiotice. Deoarece probioticele obișnuite pot alimenta o creștere excesivă, este crucial să luați doar probiotice pe bază de sol, cum ar fi Primal Earth ™, până când ați depășit SIBO.

Aflați despre nevoile dvs. genetice unice

Dacă doriți să înțelegeți cum genetica dvs. unică poate provoca deficiențe de nutrienți, puteți comanda un test genetic prin intermediul 23andme.com. Odată ce primiți rezultatele, puteți introduce datele brute într-un instrument terță parte, cum ar fi Livewello sau Genetic Genie pentru a verifica posibile mutații genetice și pentru a afla cum vă pot afecta sănătatea.

Adăugați suplimente de înaltă calitate

Adevărul nefericit este că combinația dintre solurile noastre sărăcite în nutrienți, mediul toxic și viața modernă cu stres ridicat face foarte dificil să ne bazăm exclusiv pe nutrienți din alimente pentru a obține o sănătate optimă. Suplimentele de înaltă calitate vă pot ajuta să umpleți golul și să vă ofere substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a menține energia pe tot parcursul zilei.

Recomand următoarele suplimente oricui dorește să elimine oboseala, să inverseze bolile autoimune și alte boli cronice și să obțină o sănătate vibrantă.

  • Multivitamine: A lua un multivitamin de zi cu zi de înaltă calitate este elementul constitutiv al sănătății optime. Am conceput în mod special un multivitamin plin de vitamine B, magneziu, potasiu și alte vitamine și minerale esențiale de care aveți nevoie pentru a corecta deficiențele de nutrienți.
  • Vitamina D: Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc cantități adecvate de vitamina D numai de la soare, este crucial să luați un supliment de vitamina D.
  • Vitamina B: Dacă aveți una sau două mutații MTHFR, Suportul meu de metilare este o alegere excelentă cu vitaminele B pre-metilate pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie. .
  • Magneziu: recomand magneziu NeuroCalm ca cea mai bună formă de magneziu pentru sănătatea creierului, starea de spirit echilibrată, funcția cognitivă și somnul restaurator, deoarece are capacitatea de a traversa bariera hematoencefalică.
  • Omega 3: Când selectați un supliment Omega-3, este important să alegeți din surse de încredere care verifică prin intermediul unei terțe părți că nu au mercur detectabil în produsul lor, cum ar fi Softgelurile mele complete Omega-3.
  • Fier: Deoarece nivelurile ridicate de fier pot duce la probleme de sănătate, asigurați-vă că vă verificați nivelurile de fier înainte de a începe suplimentele. Când selectați un supliment de fier, alegeți capsule de înaltă calitate cu fier elementar pentru a asigura absorbția ideală.

Acum, că înțelegeți ce deficiențe nutritive vă pot cauza oboseala, care sunt cauzele profunde ale acestor deficite și cum să le corectați, aveți puterea de a vă revendica sănătatea. Puteți învinge oboseala cronică și vă puteți recăpăta vitalitatea, consumând o dietă bogată în nutrienți, reparându-vă intestinele, vindecându-vă infecțiile, înțelegând nevoile genetice unice și luând suplimentele potrivite. În cele din urmă, veți avea energia pentru a trăi viața pe care o doriți - și pe care o meritați!

Economisiți 15% la The Myers Way® Multivitamin acum până joi!

De aceea am formulat personalizat The Myers Way® Multivitamine, conceput pentru o absorbție optimă și biodisponibilitate pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Multivitamina mea este perfectă pentru oricine:

  • Vrea să obțină cantități optime de substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a prospera
  • Vrea să susțină funcția sănătoasă a tiroidei și suprarenalei
  • Vrea să susțină echilibrul hormonal optim și pierderea în greutate
  • Are mutații MTHFR și dorește să promoveze metilarea normală
  • Nu mănâncă suficiente fructe și legume organice
  • Urmează dieta americană standard (SUA)