Conținutul de calorii din Tilapia variază în funcție de felul în care este gătit și de ingredientele adăugate la acesta. Cu toate acestea, indiferent de modul în care gătiți tilapia, are un gust bun și oferă, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate. De asemenea, conținutul de calorii din majoritatea formelor sale fierte provine din proteine. 100 de grame de tilapia care formează o porție din acest fel de mâncare conțin aproximativ 96 de calorii. Din aceste 96 de calorii, aproximativ 81 de calorii provin din proteine, iar 15 calorii provin din grăsimi. Conținutul total de proteine ​​într-o porție egală de tilapia este de 20,08 grame, iar conținutul total de grăsimi din acesta este de 1,7 grame.

calorii

A consuma 3 oz de tilapia la cuptor înseamnă a consuma 109 calorii. Conține 22 de grame de proteine ​​și 2 grame de conținut de grăsimi. Tilapia este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B 12, niacină, seleniu și fosfor. Consumul de 4 oz de tilapia coaptă sau friptă ar însemna administrarea a 145 de calorii, 30 de grame de proteine ​​și 3 grame de conținut de grăsime, unde o porție de 8 oz de pește de tilapia coaptă sau friptă are 290 de calorii, 59 de grame de proteine ​​și 6 grame de grăsimi conţinut.

Tilapia prăjită are un gust și mai bun, însă conținutul său de calorii crește și la prăjire. Un filet prăjit de tilapia conține aproximativ 211 de calorii, dintre care 100 de calorii provin din grăsimi. Conținutul total de grăsimi într-o porție egală de tilapia este de 11,2 grame, din care 2,6 grame este un conținut de grăsimi saturate, 6 grame este un conținut de grăsimi polinesaturate și 2 grame este un conținut de grăsimi monoinsaturate. Conținutul total de colesterol într-un file de tilapia prăjită în mod similar este de 30m mg, conținutul total de sodiu este de 480 mg și conținutul de proteine ​​este de 13,3 grame. Cu toate acestea, conținutul de calorii menționat mai sus și alt conținut de micronutrienți pot diferi în funcție de cantitatea de ulei și alte ingrediente adăugate la tilapia.