Legate de

O talie mică îți poate spori aspectul și îți poate spori încrederea. Contrar credinței populare, nu este necesar să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a vă micșora talia și a vă dezvolta puterea de bază. Cheia este să vă antrenați inteligent și să vă curățați dieta. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați aparate de gimnastică împreună cu greutăți libere și exerciții de greutate corporală pentru a vă aplatiza burta.

aparat

Există multe mașini de antrenament diferite care vă pot ajuta să vă tăiați talia, de la banca de ab până la vâslitor.

Lucrați la un declin

Bancul declinat este ideal pentru crăpături înapoi, stâlpi și răsuciri rusești. De asemenea, îl puteți folosi împreună cu o minge de exercițiu pentru a face scândura predispusă. Această mașină de gimnastică vă va provoca mușchii de bază pentru a rezista gravitației, ducând la abs mai puternici.

Declinul crunch, de exemplu, lucrează rectul abdominis, care este cel mai mare mușchi din zona abdominală. De asemenea, lovesc mușchii mai mici, cum ar fi flexorii șoldului. Cu acest exercițiu, vă folosiți nucleul pentru a vă împinge corpul în sus de pe bancă. Acest lucru vă forțează abdomenul să lucreze mai mult, astfel încât veți câștiga forță și veți arde mai multe calorii.

Stați și rotiți

Mașina de rotație ab așezată funcționează întreaga regiune abdominală, în special oblicele. Acești mușchi contribuie la un nucleu puternic și o stare de fitness funcțională. Acestea lucrează împreună pentru a vă flexa, îndoi și roti trunchiul. În plus, mușchii abdominali puternici vă pot îmbunătăți performanțele atletice și vă pot elimina presiunea de pe coloana vertebrală.

Acest aparat de gimnastică este destul de simplu de utilizat și vă permite să reglați greutatea în funcție de nivelul dvs. de fitness. Cu toate acestea, rețineți că poate provoca dureri de spate. Pentru a vă menține în siguranță, folosiți o mișcare lentă și controlată și nu sacrificați forma pentru volum.

Incorporează cablurile

Cu un aparat de cablu, puteți face zeci de exerciții, de la împingeri triceps și bucle deasupra capului până la reculuri cu un singur picior. Pentru a vă tăia talia, încercați să trageți cablul, să tăiați lemnul, să rupeți cablurile în genunchi, să vă frângeți cu frânghie și scânduri cu rânduri de cabluri.

Aparatele cu cablu mențin tensiunea constantă în timpul exercițiului, forțându-vă abdominalele să lucreze mai mult. În plus, vă permit să reglați greutatea și să vă lucrați nucleul din toate unghiurile. Din nou, asigurați-vă că utilizați în permanență forma corectă.

Încercați o roată Ab

Roata ab nu este tocmai o mașină de gimnastică, ci mai degrabă un instrument de fitness care lovește mușchii miezului profund. Atunci când este utilizat corect, ajută la crearea de abdominale mai puternice și mai definite. Cea mai bună parte este că vă permite să vă antrenați oricând, oriunde.

Cu designul său compact, acest instrument la îndemână este perfect pentru antrenamentele la domiciliu. Nu numai că construiește rezistența miezului, dar îți îmbunătățește și echilibrul și stabilitatea. Pe termen lung, vă poate spori flexibilitatea și raza de mișcare.

Rând pentru Abs

De la puterea și rezistența crescute la pierderea de grăsime, canotajul are nenumărate beneficii. Oferă un antrenament complet al corpului, lovind aproape fiecare mușchi. Îți angrenează nucleul, precum și spatele, brațele, picioarele și fesierii. Cercetările arată că canotajul în interior poate îmbunătăți semnificativ flexia trunchiului și rezistența spatelui, reducând în același timp nivelul de grăsime corporală.

Când vine vorba de tăierea taliei, nu puteți greși cu mașina de vâslit. Acest echipament îți funcționează întregul corp și arde calorii masive. De asemenea, stimulează rezistența cardiovasculară și exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor, comparativ cu alte mașini de gimnastică.

Acum știți ce este nevoie pentru a construi un miez puternic și a vă micșora talia. De asemenea, puteți folosi scaunul Roman, mingi de exerciții, benzi de rezistență și clopotei pentru a vă lucra abdomenul. Amintiți-vă, este important să vă antrenați întregul corp, nu doar nucleul. Reducerea spotului este doar un mit. Lucrează-ți abdomenele de două sau trei ori pe săptămână pentru a le modela așa cum vrei.

Andra Picincu este nutriționist certificat și antrenor personal cu peste 10 ani de experiență. Deține o licență în psihologie și o licență în marketing și afaceri internaționale. Misiunea ei este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, făcând alegeri alimentare mai inteligente și rămânând activi. Ea deține ShapeYourEnergy, un popular site de sănătate și fitness. În 2014, ea a lansat un birou local de nutriție și a colaborat cu săli de sport locale pentru a-și ajuta clienții să ia măsurile necesare pentru o sănătate mai bună. Clienții actuali și foști includ The HOTH, Nutracelle, CLICK - The Coffee Lover's Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey și multe altele. Andra contribuie în mod regulat la aceste platforme, unde oferă fie conținut referitor la sănătate, fie coaching celor care sunt interesați să obțină un stil de viață echilibrat.