Legate de

Mușchii lungi sunt promisiunea multor clase de fitness și DVD-uri de antrenament, dar, din păcate, sunt imposibil de creat. Un program de fitness bine rotunjit va include exerciții cardio pentru a arde calorii și întinderi de flexibilitate pentru a ajuta la prelungirea mușchilor strânși. Dar, odată ce ați întins mușchii, așteptați-vă să revină la forma lor inițială, deoarece întinderea înseamnă mai mult îmbunătățirea gamei de mișcare a mușchilor decât prelungirea permanentă a mușchilor.

pentru

Skinny pe mușchi

Deși este adevărat că mușchii se întind, este imposibil să vă prelungiți permanent mușchii. Lungimea mușchilor dvs. este determinată de genetică și compoziția corpului. De asemenea, mușchii scurți și strânși pot deveni exacerbați de factori de mediu, cum ar fi ședința la birou toată ziua sau postura slabă. Pentru a prelungi mușchii strânși prin întindere, încercați o cursă de yoga viguroasă. În timpul unei clase de yoga bazate pe fitness, vă puteți aștepta să ardeți calorii și să vă întindeți și mușchii. Pentru o întindere completă a corpului, încercați câinele cu fața în jos. Poziționați-vă pe toate patru, alinându-vă încheieturile sub umeri. Îndepărtați degetele de la picioare și apăsați șoldurile în sus și înapoi până când sunteți într-o poziție inversă „V”. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde și lăsați genunchii ușor pe podea.

Arderea grăsimilor

Pentru a arde grăsimile, va trebui să încorporezi exerciții cardiovasculare în rutina săptămânală de exerciții. Exercițiul cardio este clasificat ca orice activitate care îți face inima să-ți pompeze și crește ritmul de respirație. Exercițiul cardio arde calorii, care, la rândul lor, rade grăsimea de pe întregul corp. Unde vei pierde grăsime pe corpul tău se rezumă la genetică, hormoni și sexul tău; nu puteți alege în mod special unde doriți să slăbiți. Dacă doriți să ardeți 250 de calorii pe zi prin exerciții fizice, vă puteți aștepta să ardeți în jur de o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Amplificați intensitatea

Una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile cu exerciții cardio este creșterea intensității. Cu cât îți lucrezi mai tare mușchii, cu atât vei arde mai multe calorii. Consiliul American pentru Exerciții recomandă adăugarea unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată la exercițiul cardio preferat pentru a ajuta la antrenarea unui antrenament de ardere a caloriilor într-o perioadă mai scurtă de timp. Pentru a efectua antrenamente la intervale de intensitate ridicată, pur și simplu parcurgeți perioade scurte de exerciții intense - de exemplu, sprintând lângă capacitatea maximă - și perioade mai lungi de activitate moderată - alergând într-un ritm confortabil.

Exemplu de rutină

Scopul este de a efectua o sesiune de exerciții cardio de 30 până la 60 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Începeți fiecare sesiune cu cinci până la 10 minute de activitate ușoară - cum ar fi sărituri sau jogging în loc - pentru a încălzi mușchii. Petreceți cea mai mare parte a sesiunii cardio efectuând antrenamente la intervale cu exercițiul cardio preferat. Încercați să integrați antrenamentele de intensitate ridicată cu alergarea, ciclismul, kickbox-ul, mașina eliptică, înotul sau sportul, pentru a arde mai multe calorii. Încheiați antrenamentul cu cinci minute de întinderi pe tot corpul și activitate ușoară pentru a vă răcori. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.