Legate de

Dacă aveți prea multe produse de patiserie în fața blugilor, atunci Pilates vă poate ajuta să construiți o siluetă slabă. Grăsimea din spate poate fi încăpățânată și inestetică, dar nu imposibil de pierdut cu exerciții Pilates vizate care tonifică și întăresc mușchii spatelui inferior. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, va trebui să urmăriți ceea ce mâncați și să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții cardio săptămânal pentru a arde calorii în plus.

bune

Pose de scândură laterală

Poziția laterală a scândurilor este o mișcare Pilates care poate ajuta la țintirea grăsimii „brioșei” în partea superioară și laterală a taliei. Pentru a efectua această poziție, întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse, piciorul stâng stivuit deasupra dreptului. Așezați cotul drept direct sub umărul drept, sprijinindu-vă antebrațul de podea pentru a beneficia de pârghie. La o expirație, apăsați antebrațul și în afara piciorului drept în podea. Ridicați șoldurile spre tavan în timp ce vă ridicați întregul corp de pe podea. Dacă vi se pare dificil să vă ridicați corpul de pe podea, aruncați genunchiul drept pe podea pentru echilibru și ridicați șoldurile. Țineți poziția timp de 30 de secunde și comutați laturile.

Rolling Like a Ball

Pilates pozează rostogolind ca o minge care vă întărește mușchii spatelui și ar trebui să vă ofere un masaj frumos la spate în acest proces. Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu pe un covor căptușit sau pe altă suprafață moale, cum ar fi o podea cu mochetă. Așezându-vă pe podea, îndoiți genunchii în piept și așezați palmele pe tibie. Curlează-ți capul și gâtul spre genunchi, astfel încât întregul corp să aibă forma unei mingi. Întindeți-vă și rotiți-vă pe spate, oprindu-vă odată ce ați ajuns la omoplați - capul și gâtul nu ar trebui să atingă podeaua. Folosiți impulsul și mușchii de bază pentru a vă roti corpul înapoi în poziție așezată. Rămâneți ghemuit într-o minge strânsă pe tot parcursul exercițiului. Rulați înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

Banda de rezistență Kickback

„Fitness Magazine” recomandă să scăpați de grăsimea inestetică din spate cu exercițiul de retragere a benzii de rezistență. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de rezistență. Așezați-vă pe burtă pe un covor Pilates sau pe o suprafață moale și plasați o bandă de rezistență în siguranță sub piept - poziționată în jurul mijlocului cutiei toracice. Țineți fiecare capăt al benzii de rezistență cu mâinile, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Întindeți brațele și îndepărtați-vă unul de celălalt într-o formă „V”. Apăsați simultan bazinul pe podea și ridicați umerii, pieptul și partea superioară a spatelui de pe podea.

Lovitură dublă la picior

„Pilates for Dummies” descrie exercițiul Pilates cu o lovitură dublă a piciorului ca un puternic întăritor al spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă în față pe un covor Pilates sau pe o suprafață moale. Așezați capul într-o parte și strângeți mâinile împreună pentru a face un pumn la spate. Îndoiți coatele și poziționați-vă pumnul cât mai departe posibil pe spate. Îndoiți genunchii și loviți-vă călcâiele spre fese de trei ori. Așezați vârfurile picioarelor înapoi pe podea și îndreptați-vă brațele, aducând pumnii înapoi în spatele vostru spre fese. Ridicați umerii, pieptul și partea superioară a spatelui de pe podea, în timp ce continuați să vă întindeți în spate cu brațele. Țineți o singură dată și eliberați, repetând exercițiul pentru 15 repetări.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.