Excesul de greutate din ultimii ani a devenit problema globală a modernității. Adesea oamenii se acordă atenție la ei înșiși atunci când kilogramele inutile sunt deja depuse pe corp. Mai mult, în unele cazuri, fitness-ul și mersul regulat pe distanțe lungi vă permit doar să mențineți greutatea, dar nu duce la scăderea acesteia. În astfel de situații, ați putea crede că există tulburări hormonale care interferează cu pierderea în greutate, deși cel mai adesea problema rezidă în erorile dietei. Dacă faci mici modificări ale dietei, poți începe să slăbești fără o dietă de foame.

complet

Nutriție fracționată

În ciuda faptului că cunoștințele despre importanța meselor multiple sunt foarte disponibile și obișnuite, oamenii ignoră în continuare acest principiu al alimentației sănătoase. Un număr mare de mese permit cheltuirea energiei suplimentare pentru asimilarea acesteia.

În același timp, corpul accelerează metabolismul, economisind mai puțin energie. În plus, nutriția repetată în sine vă permite să scăpați de senzația sălbatică de foame, care apare inevitabil cu mesele rare.

Introducerea legumelor proaspete în dietă

În aproape fiecare număr al luciului feminin, puteți găsi informații despre alimentele care ard grăsimi. Anterior, era ananas și țelină, dar acum vorbim despre un anumit conținut caloric negativ al mai multor feluri de mâncare. Aceasta se referă în principal la legume și legume cu valoare nutritivă redusă. De fapt, un castron imens de salată verde, castraveți și roșii, condimentat numai cu suc de lămâie și sare, va avea un conținut caloric egal cu o pereche de felii de ciocolată sau o bucată mică de brânză de vaci glazurată.

În același timp, se consumă aproape aceeași cantitate de energie pentru digestia alimentelor cu conținut scăzut de calorii ca pentru asimilarea cărnii sau a cerealelor. Rezultatul este un sold negativ - aportul de calorii nu acoperă cantitatea de energie necesară digestiei. Numai această regulă funcționează numai dacă o masă este înlocuită cu un vas de legume (cu excepția avocado).

Scăderea volumului de sucuri, sifon și alte băuturi dulci din dietă

Adesea, mulți oameni nici măcar nu își dau seama cât de semnificativă este o contribuție la „perna grasă” a corpului lor. Conținutul de calorii al unei sticle de litru de cola sau suc ambalat este comparabil cu o porție completă de hrișcă cu cotlet, pâine și compot neîndulcit. Dar este puțin probabil ca sucul sau sifonul să dea corpului o lungă senzație de sațietate care apare după consumul de cereale și carne.

Câteva pahare de suc, sifon, ceai dulce sau băutură din fructe, băut pe zi, pot anula complet toate eforturile de reducere a greutății. Desigur, uneori puteți bea astfel de băuturi, având în vedere conținutul lor caloric, dar în mod regulat este mai bine să nu le beți. Dacă nu puteți refuza ceaiul dulce, trebuie să compensați conținutul caloric al acestuia cu o activitate motorie suplimentară și nu cu o scădere a valorii nutritive a altor feluri de mâncare.

Introducerea supelor în meniul obișnuit

Înlocuind un sandviș standard sau chiar terci pentru o porție de supă, puteți pierde câteva kilograme pe lună. O porție standard de supă oferă un sentiment deplin de sațietate. În plus, legumele sunt digerate mai mult timp fără a provoca foamea decât același hamburger. În același timp, puterea calorică a majorității supelor, chiar și pe bulion de carne, este destul de modestă, cu excepția unui număr de soiuri. Ca bază, puteți lua aproape toate supele de legume și cereale, evitând mazărea cu carne afumată.

Respectând mai multe reguli de alimentație bună, completându-le cu activitate fizică regulată, nu este dificil să reglați greutatea.