durează

Corpul tău are nevoie de alimente pentru a-l ajuta să funcționeze și folosește caloriile pe care le consumi pentru a alimenta totul, de la repararea celulelor la gândire sau mișcare. Dar dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acesta stochează aceste calorii în plus în mușchi sau ca grăsimi. Treptat, în timp, acest lucru va determina creșterea în greutate.

În același mod în care este nevoie de timp pentru a crește în greutate, este nevoie și de timp pentru a pierde această greutate. Pentru ca corpul tău să piardă acest exces de grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a alimenta toate activitățile pe care le întreprinde zilnic. Corpul tău va începe apoi să folosească grăsimea pe care a stocat-o ca energie pentru a compensa deficitul. Dar este, de asemenea, important să mâncați suficient pentru a furniza corpului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa în continuare bine.

În timp ce mass-media și vedetele promovează adesea diete care pretind că obțin o scădere rapidă în greutate, această scădere în greutate nu este adesea durabilă pe termen lung și adesea nu este sănătoasă. Dietele de modă și poveștile cu vedete ne ajută adesea să ne modelăm așteptările în jurul timpului necesar pentru a obține pierderea în greutate.

Pierderea în greutate poate părea o muncă grea și este, dar nu sunteți singur, în Marea Britanie 58% dintre femei și 68% dintre bărbați ar beneficia de pierderea în greutate. O pierdere în greutate sănătoasă este de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână și pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să mâncați Cu 500 de calorii mai puțin decât are nevoie corpul tău. Dar pierderea în greutate nu este niciodată ușoară și înțelegerea a ceea ce are nevoie corpul tău este și mai dificilă. Deci, deși există multe diete care pretind că vă ajută să pierdeți în greutate rapid, cel mai bun și mai sigur mod de a slăbi este cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Cu toate acestea, există mulți factori care afectează ceea ce mâncăm și cât de activi suntem, iar aceste influențe vor avea un impact asupra pierderii în greutate și cât durează.

Factori care afectează pierderea în greutate

Obicei

Tipurile de alimente pe care le consumăm și alegerile noastre privind stilul de viață sunt în mare parte obișnuite. Mâncăm deseori aceleași tipuri de alimente în aceleași momente ale zilei. Multe diete fad se concentrează doar pe schimbarea alegerilor și comportamentului nostru în câteva săptămâni. Cu toate acestea, pentru a face din dieta ta un succes, alegerile mai sănătoase ar trebui să devină o parte normală a vieții de zi cu zi.

Educație și fond cultural

De multe ori preferințele noastre alimentare au fost influențate de prieteni și familie. Poate că ați fost întotdeauna încurajat să mâncați toată mâncarea din farfurie, chiar dacă ați fost plin sau că, ca familie, ați avut întotdeauna ceva dulce după o masă.

Presiunea colegilor și locul de muncă

Este adesea obișnuit să ai o cantitate săptămânală de biscuiți sau prăjituri în fluxul aparent nesfârșit de zile de naștere. Rutina la locul de muncă, cum ar fi mâncarea la birourile noastre sau cumpărarea de gustări de la automatele de distribuție, poate influența, de asemenea, ceea ce mâncăm și ne poate limita alegerile cu ceea ce cumpărăm, determinându-ne să facem alegeri nesănătoase.

Fiziologic

Corpul tău este o mașină complexă care are nevoie de un amestec complicat de macro și micronutrienți. Femela medie va avea nevoie de 2000 de calorii, iar bărbatul mediu are nevoie de 2500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea, dar din nou aceasta va varia în funcție de înălțime, greutate, mușchi, genetică și cât de activ sunteți. Corpul nostru este programat să rămână în viață și produce hormoni pentru a oferi instrucțiuni corpului cu privire la ceea ce are nevoie. Stresul, sarcina și bolile sunt factori care pot afecta acești hormoni și, la rândul lor, afectează cât de mult și ce trebuie să mâncăm.

Psihologic

Sănătatea noastră mentală și bunăstarea joacă un rol cheie în alegerile noastre alimentare și în dorința noastră de a fi mai activi. Dacă ne simțim supărați sau obosiți după o zi grea de muncă, avem tendința de a pofti alimente reconfortante precum ciocolată, chipsuri sau pizza. Motivația noastră de a găti poate fi diminuată și suntem mai înclinați să comandăm mai degrabă decât să-l pregătim proaspăt.

Simțurile

Cum arată și miroase mâncarea, ne determină dorința de a o mânca sau nu. Unele diete sau programe de înlocuire a meselor pot fi foarte limitative și neatractive; prin urmare, nu suntem capabili să ne ținem de ele pe termen lung și să recurgem la mâncărurile și deliciile noastre preferate.

Ce pot face pentru a slăbi?

Faceți câteva schimbări sănătoase odată

Efectuarea câtorva modificări realiste la un moment dat vă va ajuta să schimbați opțiunile obișnuite. Deci, dacă în prezent aveți trei mâncăruri de luat masa pe săptămână, reduceți-l la 2 și apoi 1. Încercați să vă schimbați batonul de ciocolată de la 11 dimineața la o gustare dulce mai sănătoasă, cum ar fi curmalele umplute cu unt de nuci. Schimbările mici, dar regulate ale dietei, pot face ca alegerile mai sănătoase să devină parte a vieții de zi cu zi

Obțineți sprijinul colegilor dvs.

Poate că schimbați stocul săptămânal de biscuiți cu un coș cu fructe sau aduceți câteva opțiuni mai sănătoase în zilele de naștere. Probabil că veți descoperi că și colegii dvs. ar dori să facă unele alegeri mai sănătoase.

Planificați-vă mesele

Acest lucru vă poate ajuta să depășiți deciziile emoționale atunci când gătiți. Dacă aveți timp, pregătirea câtorva mese săptămânale într-o duminică vă poate ajuta să vă organizați, astfel încât să aveți câteva prânzuri sănătoase gata de a merge la serviciu sau mese de seară gata să se încălzească după o zi lungă de lucru.

Ridică-te și mișcă-te

Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din zi inactiv, fie stând la un birou la serviciu, fie stând într-o mașină care face naveta. Activitatea crește caloriile pe care le consumăm ca energie, mai degrabă decât să le depozităm ca grăsimi. Deci, în loc să trimiteți un e-mail colegului dvs., mergeți să-i vedeți și să luați scările în loc de lift. Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani ar trebui să urmărească 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată (te face să respiri mai tare) și antrenament de forță de două ori pe săptămână. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă exercita pentru a afla ce este potrivit pentru dvs.

Condimentează-ți legumele

Dacă ați fost amânat legumele din cauza legumelor mucegăite, ați fost serviți ca mese la școală, încercați să le aburiți ușor și apoi adăugați puțin unt și câteva fulgi de ardei iute sau o jumătate de linguriță de chimen.

Obțineți ajutor

Atunci când o dietă sănătoasă echilibrată și un regim de exerciții fizice nu sunt suficiente, comprimatele pentru slăbit pot ajuta. Orlistat, singurul medicament eliberat pe bază de rețetă din Marea Britanie, poate reduce cantitatea de grăsime absorbită în organism cu aproximativ un sfert. Este disponibil numai pentru persoanele cu un IMC de 30 sau mai mult, pe bază de rețetă de la un medic înregistrat. Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate sau pentru a începe o consultație online pentru tratament, vizitați-ne online.

Poate părea o muncă grea și probabil că ați încercat înainte, dar există o mulțime de sprijin acolo pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Efectuați câteva modificări odată pentru a obține rezultate pe termen lung.