bon conctee este o aplicație mobilă ușor de utilizat Calorie Calculator pentru platformele IOS și Android suficient de competente pentru a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată și o greutate naturală.

cele

„Viața mea este o luptă constantă între dragostea mea de mâncare și nu vreau să fiu grasă!” Este o dilemă obișnuită cu fiecare bucătar care vrea să piardă în greutate, deoarece renunță la alimentele sale preferate în încercarea de a obține un fizic perfect. Majoritatea persoanelor care nu sunt în măsură să vadă nicio modificare pe cântărire se întreabă deseori unde greșesc, în ciuda respectării cu sârguință a fiecărei reguli din dietă. De multe ori se împotmolesc de întrebări de genul: mănânc supă și salată la cină, totuși greutatea mea refuză să se clatine sau mă antrenez regulat, cântăresc la fel.

Să fim sinceri, poate deveni destul de frustrant atunci când nu vedeți rezultatele scontate pe aparatul de cântărit. Dar, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece ajutorul este la colț.

La Bon Conctee, credem în hrănirea mâncărurilor din interiorul dvs. fără a vă compromite eforturile de slăbire, deci mai întâi, să înțelegem barierele care îți vin în cale. Și apoi, găsiți soluții pentru a le depăși și pe acestea!

  • 16:00 foame și pofte

Este ora 16 și poți simți fluturii în stomac făcând o bhangra riguroasă. Poftele care apar între prânz și cină sunt probabil cea mai mare barieră cu care se confruntă dieta de slăbire, deoarece aceste pofte apar zilnic. Accesul la mâncăruri rapide și alimente ambalate, cu conținut ridicat de sare, zahăr sau grăsimi, nu este mai ușor! Și din moment ce aceste alimente ne satisfac papilele gustative, este ușor să ne delectăm prea mult! Una peste alta, aceste pofte dau o lovitură gravă tuturor eforturilor de slăbire. Dar, încearcă să înțelegi motivul din spatele lor. Aceste pofte de la ora 16 se întâmplă deoarece ați sărit peste micul dejun sau ați mâncat un prânz foarte ușor, cum ar fi o farfurie de fructe sau un castron de salată. Cum să combateți acele dureri ale foamei care se lovesc seara și nu vă mulțumesc cu ceai verde și 2 biscuiți recomandați de nutriționist în planul dvs. de masă pentru pierderea în greutate? Cea mai ușoară cale ar fi să mănânci un mic dejun king-size și să mănânci un prânz adecvat care constă din dal, roti, orez și sabzi. Mâncând un mic dejun adecvat, vă revigorați metabolismul (ceea ce înseamnă arderea bogată în calorii) și păstrați durerile de foame, inclusiv pofta de mâncare junk sau deserturi, care apar mai târziu în cursul zilei.

Dar uneori îți vine să îți iei gustarea de seară și un fruct sau un caș pur și simplu nu va face treaba. În momente ca acestea, cel mai bun mod de a satisface aceste pofte este să mănânci alimente gătite acasă, deoarece nimic nu este nedorit atunci când este gătit acasă. Dacă sunteți acasă, puteți biciui o folie (folosind un rest de chappati la prânz și legume) sau bhel sau un sandwich. Pentru birou, poți purta paratha-urile preferate de casă, plăcile sau porumbul fiert și le poți reîncălzi la cuptorul cu microunde. Și dacă nu este posibil să purtați o gustare la locul de muncă, puteți avea sandviș la grătar, dosa sau bhel puri disponibile la cafeneaua biroului și să le împărtășiți colegului dumneavoastră. Împărtășirea meselor este o modalitate bună de a vă lega cu colegul și de a ține sub control consumul de alimente. Dar da, asigurați-vă că mâncați o gustare adecvată atunci când greva foame, deoarece dacă nu vă satisfaceți acea durere a foamei, cu siguranță vă vor face să mâncați excesiv la cină și, eventual, un desert mai târziu.

  • Seara târziu gustări

Gustarea târzie a nopții este un obicei ascuns, care este un mod sigur de a te îngrășa, deoarece consumul târziu pe timp de noapte înseamnă conversia alimentelor în grăsimi. Îmi amintesc amintirea dietetică a unuia dintre clienții mei care sfârșea să mănânce din când în când o gustare târzie și greutatea lui refuza să se miște. În timp ce-i evaluam obiceiurile alimentare, am observat că zilele în care se hrănea cu gustări noaptea târziu erau și zilele în care mâncase un mic dejun foarte ușor sau își ratase mesele de dimineață sau seara. Într-o astfel de situație, consumul unui mic dejun adecvat și mese mici frecvente la fiecare 2-3 ore ar putea rezolva cu ușurință problema.

Ați mâncat un bol mare cu supă de legume și o farfurie plină cu salată la 20:30 la cină. Te bucuri pentru că ai mâncat o cină ușoară. Este ora 22 seara și te trezești scotocind prin frigider pentru înghețată și rafturi de bucătărie pentru chipsuri sau biscuiți, pentru că ești FUMAT. Durerile de foame noaptea târzie sunt un eveniment obișnuit în timp ce aderați la o cină cu supă și salată. Fără roti și orez la cină, invitați seara târziu la gustări, deoarece supa și salata vă umple pur și simplu stomacul, fără a vă satisface foamea. Alegerea mai înțeleaptă ar fi să vă mâncați roti sau orez într-o cantitate limitată în loc să optați pentru o cină fără carbohidrați. Da, cina dvs. trebuie să fie ușoară, dar trebuie să includă roti/orez, deoarece aceste cereale sunt o putere de energie care oferă carbohidrați și fibre care vă mențin sistemul digestiv funcționând ca makhan.

Uneori, să stai până târziu sau să te uiți la noaptea târzie la televizor te poate face și să te răsfeți cu ronțăitul. A lovi patul devreme sau pur și simplu să vă spălați dinții (Da, ați auzit bine!) Vă poate ajuta să păstrați sub control această noapte târzie. Și, în cele din urmă, dacă totuși îți vine să mănânci acea gustare târzie, nu-l suprimi pentru că foamea poate veni în calea somnului de noapte bună. Fructele, laptele, nucile sau laptele de unt sunt cele mai bune pariuri atunci când foamea pe timp de noapte intră!

  • Omiterea micului dejun:

O cină fastuoasă sau un mic dejun tip bufet? Sigur, ai prefera să iei o cină fastuoasă în locul micului dejun, nu-i așa? În timp ce putem deschide pofta de mâncare pentru dal, roti, sabzi, orez, papad, murături și chiar desert, ne facem o grimasă la gândul de a mânca o singură paratha sau o jumătate de castron de poha la micul dejun. Nu aveți timp pentru micul dejun pentru că trebuie să vă grăbiți la birou sau pentru că nu vă este foame, deoarece ați mâncat câteva prăjituri până noaptea târziu (deoarece ați sărit peste cină) sau pur și simplu pentru că nu vă este foame dimineața - există nenumărate scuze pentru a sări peste micul dejun. A nu lua această masă super-importantă este probabil cea mai comună barieră în calea pierderii în greutate.

A sări peste micul dejun implică nu doar mâncarea excesivă la prânz, ci și pofta de grăsimi și alimente cu zahăr, ceea ce vă pune mai degrabă riscul de a câștiga decât de a pierde în greutate. E timpul să nu mai scuzați și să obțineți upma, poha și puri bhaji (da, ați auzit bine!) Înapoi în meniul micului dejun. La urma urmei, doriți să începeți ziua cu o notă plină de putere și gustoasă și să pierdeți în greutate ca efect secundar, nu-i așa?

  • Dieta cu restricții calorice și alimentare care ignoră gustul

Ovăz, upma sau aloo paratha? Rugați orice persoană care urmează o dietă de slăbit să aleagă între cele două la micul dejun. Sunt șanse să opteze pentru aloo paratha, deoarece are un gust mai bun decât nutriția nutritivă de ovăz.

Majoritatea programelor de slăbire ignoră factorul gustului și intră în jargonul complicat al caloriilor și al substanțelor nutritive, motiv principal pentru care nu reușesc. Supa și salata pot avea un nivel ridicat de nutrienți, dar cu siguranță nu ademenesc papilele gustative. La urma urmei, alimentele nu sunt doar nutrienți, ci și gust și gust. Deoarece aceste alimente sunt etichetate ca alimente dietetice, este ușor să le consumați în exces. Supraalimentarea implică transformarea caloriilor în plus în grăsimi și creșterea ulterioară în greutate, ceea ce înseamnă că toate eforturile de slăbire se scurg. În loc de ovăz degustând blând, upma, dacă ți s-ar recomanda să mănânci un singur aloo paratha nu ar face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară?

  • Funcții sociale, mese frecvente în aer liber

„Cea mai grea parte a unei diete nu este să te uiți la ceea ce mănânci. Se uită la ce mănâncă ceilalți oameni ”! Mâncarea rămâne în centrul oricărei adunări sociale chiar de la o petrecere de picnic sau pisoi până la o nuntă. Avem tendința de a evalua orice eveniment social, nu pe baza ambianței sau a ocaziilor, ci pe baza răspândirii alimentelor și a calității alimentelor, nu-i așa? Astfel de petreceri împiedică pierderea în greutate, deoarece este dificil să ne restricționăm consumul de alimente cu o gamă atât de impresionantă de feluri de mâncare delicioase.

Deci, cum putem naviga prin pierderea în greutate atunci când sezonul petrecerilor este în plină desfășurare? Scanați prin întreaga răspândire și optați pentru alegeri alimentare mai sănătoase. Cu siguranță vă puteți răsplăti mâncând o mușcătură sau două din răcorosul brownie de care toată lumea se entuziasmează mai târziu 😉 Și dacă doriți să petreceți fără vină, urmați sfaturile noastre și vă puteți petrece inima!

  • Mănâncându-vă mâncarea prea repede

Participați la un program de slăbire și mâncați des mese, evitând mâncărurile prăjite și deserturile și totuși nu ați slăbit? Concentrându-ne asupra alegerilor alimentare mai sănătoase, tindem să trecem cu vederea celelalte aspecte importante ale obiceiurilor noastre alimentare, cum ar fi mestecatul sau timpul necesar pentru a termina o masă. Si ghici ce? Mestecarea rapidă a mâncării ar putea ajunge să te îngrașe. Confuz? Ei bine, durează aproximativ 20 de minute pentru ca hormonii din stomac să trimită semnalul de sațietate către creier. Mestecarea corectă a meselor oferă timp suficient creierului pentru a înregistra că ești plin și, prin urmare, ajungi să mănânci mai puțin. Când vă înghițiți mesele, este foarte probabil să ajungeți să mâncați în exces, ceea ce vă deraiază toate eforturile de slăbire.

  • Luarea exercițiului ca o licență de excedent

Așa că am mâncat o lingură suplimentară de înghețată de ciocolată la petrecerea de aseară. Nici o problemă. Mâine dimineață voi merge 20 de minute în plus pentru a arde caloriile. Nu este acesta procesul de gândire care îți merge în minte de fiecare dată când mănânci în exces? Împreună cu anumite modificări ale tiparului de alimentație, exercițiile fizice sunt o parte inevitabilă a programului dvs. de slăbire, deoarece exercițiul vă ajută să ardeți calorii, motiv pentru care avem tendința de a exersa excesiv de fiecare dată când trecem peste bord. E timpul să izbucnim balonul - Nu veți atinge niciodată figura de vis, chiar dacă ați făcut mișcare pe tot parcursul zilei, dacă vă răsfățați în permanență cu junk food sau mâncați desert după cină în fiecare noapte.

Prin supraestimarea caloriilor arse în timpul exercițiilor și subestimarea caloriilor consumate, ajungem să creăm un obstacol major în călătoria noastră de slăbire. O calorie arsă poate fi o calorie arsă, dar o calorie consumată nu este o calorie consumată. Caloriile pe care le consumăm depind de atât de mulți alți factori și în afară de aceasta este importantă calitatea caloriilor pe care le consumați, nu cantitatea. De exemplu, obțineți același număr de calorii dintr-o porție de chipsuri de cartofi și sandviș la grătar de legume, nu este știință de rachetă să înțelegeți ce tip de calorii este potrivit pentru corpul dumneavoastră! Așadar, mâncați cu atenție și nu vă guvernați tiparul alimentar după formula de calorii în v/s calorie out!

Acum, că am discutat despre toate barierele și soluțiile posibile care vi se vor impune, sunt încrezător că pierderea în greutate ar trebui să fie una lină. Am dezvoltat o aplicație care scoate la iveală combinații de alimente/planuri de meniu interesante și vă ajută să vă scufundați din când în când în alimentele preferate, fără nici o vină. Puteți mânca drumul spre scăderea în greutate fără a intra în jargonul complicat al caloriilor. Este timpul să spargeți barierele și să vă atingeți obiectivele de slăbire inteligent și ușor cu aplicația noastră pentru planul de dietă.

Urmarea unei diete bune este mult mai ușoară decât pare - Nu mai numărați calorii, carbohidrați, proteine ​​etc ... această aplicație vă marchează mesele pe o scară de la 1 la 10 și asta este tot ce trebuie să numărați. Joacă-l ca un joc timp de 5 minute zilnic și slăbește obținând scoruri de 8 sau mai mult.

De la pierderea în greutate la modificările stilului de viață, la alimentația atentă, la bucurarea alimentelor fără vină. Această aplicație are totul. DESCARCĂ AICI

Vishruta este nutriționist de profesie și scriitor pe de rost. Scrierea conținutului și planificarea meniului au devenit pasiunile ei în ultimii ani. Iubiți mâncarea, iubiți viața - este mantra ei.

2 gânduri despre „Cum să slăbești depășind cele mai mari bariere”

de trei ani mă lupt pentru pierderea de greutate, dar cu ipotiroidele sale par a fi dificile. Fac mișcare regulată în sala de sport, mi-am schimbat obiceiurile alimentare Verifică dacă iau 1200 cal în dieta mea, dar nu funcționează nimic. Plz sugerează necesarul

Ați menționat că, atunci când nu mâncăm chapati sau orez împreună cu daal, salată etc. la cină, ne este foame noaptea, dar când înregistrez chapati, salată, daal și caș pentru cină, Bon Happeti nu-mi dă un scor. Este fie 6, fie 7. Ce fac?

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Android

Feed Facebook

Nu se pot afișa postări pe Facebook.
Afișare eroare