Există, de asemenea, o mulțime de culturisti care știu exact ce fac atunci când vine vorba de a elimina grăsimea. Dovada este vizibilă pe scenă.

luați

Dar asta nu înseamnă asta tu ar trebui să asculte ce au de spus. Dacă doriți să poziționați pe scenă într-un Speedo, atunci căutați sfaturile unui culturist (calificat) pentru a obține ultra slab. Cu toate acestea, dacă sunteți o ființă umană obișnuită care doresc să se formeze/să piardă în greutate, atunci poate că nu sunt o alegere atât de bună.

Nu mă înțelege greșit; există unii culturisti care sunt capabili să ofere sfaturi bune populației în general despre pierderea durabilă de grăsime. Cu toate acestea, perspectiva lor este înclinată spre un mod de viață care nu este deloc atrăgător pentru cei mai mulți și nu își pot adapta gândirea la o abordare a stilului de viață care funcționează pentru dvs.

Iată câteva motive pentru care nu știu să iau sfaturi despre pierderea în greutate de la culturisti:

Ei nu știu întotdeauna atât de bine

Există un site web care va rămâne fără nume, care este râsul industriei de fitness. Este umplut în mod regulat cu atât de multă creștere a mușchilor epici și prostii de pierdere în greutate încât poate fi considerată o satiră. Și totuși, mulți culturisti o citesc ca evanghelie. (Notă: are un articol bun ocazional.)

Am purtat multe discuții cu culturisti și modele de fitness. Dacă ești unul dintre acei oameni cu care am conversat, nu vorbesc despre tine. Dar celelalte ... unele sunt foarte inteligente. De prea multe ori pentru a număra, am întâlnit oameni cu fizici uimitori care au jucat mituri de pierdere în greutate și s-au angajat în tactici ridicole de pierdere a grăsimii, pe care dovezile le arată că nu au nicio diferență. Realitatea motivului pentru care sunt atât de potriviți este o combinație de pietre și genetică. Au avut părinții potriviți și și-au lucrat fundul. Faptul că s-au angajat în niște strategii stupide și ineficiente de slăbire în plus, nu a contat pentru ei, dar poate pentru o persoană obișnuită, deoarece distrage atenția de la ceea ce este cel mai important.

Bulk and Cut

Dacă vrei să devii cât mai mare și mai slab posibil, acesta este calea. Mâncați, vă ridicați și nu vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală, deoarece este vorba doar de a pune masă musculară. Apoi, când ați terminat masa, începeți să tăiați prin restricție calorică. Creează o abordare ciclică a greutății dvs. care nu este cea mai sănătoasă, nici fiziologic, nici psihologic. Astfel de metode nu sunt în concordanță cu stabilirea unui stil de viață durabil. Pentru o persoană obișnuită, puteți obține în continuare multă musculare și slabă fără a fi nevoie să recurgeți la vrac și să tăiați.

Obsesia peste mâncare

Prietenul meu și extraordinarul expert în nutriție, Alan Aragon, a spus odată: „Lumea fitness-ului și a nutriției este un teren propice pentru comportamentul obsesiv-compulsiv. Ironia este că multe lucruri despre care oamenii se îngrijorează pur și simplu nu au niciun impact asupra rezultatelor în niciun fel și, prin urmare, nu merită o uncie de îngrijorare ".

Nu există nicio îndoială că culturistii au tendința de a obseda cu ceea ce consumă din cauza lucrurilor extreme pe care le fac cu corpul lor. Dacă nu doriți să poziționați pe scenă, acest tip de hiper atenție la detalii nu este nici măcar de la distanță necesară pentru dvs.

Fără loc de eroare

Legat de obsedare, culturistii sunt adesea stăpânii preparării mesei. Duminicile sunt pline cu recipiente de gătit și Tupperware. Totul este hiper-măsurat și planificat, deci nu există prea multă flexibilitate pentru lucruri precum reuniuni sociale, mâncare în aer liber sau pinte ocazionale la bar. Este demn de remarcat faptul că o astfel de pregătire a mesei implică adesea consumul aceluiași tip de mâncare zi de zi.

Lipsa de apreciere pentru cei 90%

Ce este 90%? 90% sunt lucrurile care contează cu adevărat pentru majoritatea oamenilor: exerciții fizice regulate, mâncare bună, nu prea mult. (Citiți acest articol.) În schimb, culturistii sunt obsedați de restul de 10%. Încearcă să separe rahatul de piper pentru a obține un avantaj.

Dacă se potrivește macrourilor dvs.

Urmărirea macronutrienților nu este neapărat rea și poate fi valoroasă pentru non-culturisti. Cu toate acestea, este un alt lucru care poate fi dus la niveluri obsesive. Să aveți o idee despre aportul dvs. de macronutrienți este o idee bună și există unii care se bucură de urmărire, dar dacă nu sunteți mințiți să scăpați numerele, vi se spune să intrați în acel nivel de detaliu în dieta dvs. nu este ' Nu voi lucra pentru tine.

Puțini au educația adecvată

Dieteticienii înregistrați, cu excepția cazului în care culturismul este specialitatea lor, nu sunt cei care trebuie să caute pentru pregătirea concursului. Educația și formarea lor se bazează foarte mult pe știință și se concentrează pe domenii precum alimentația sănătoasă pentru populația generală, gestionarea greutății, performanța atletică, tratamentul bolilor și alimentația dezordonată. De fapt, nu cunosc niciun RD care să se concentreze pe pregătirea concursului de culturism, deși mă aștept să existe.

Pregătirea concursului și pierderea durabilă a grăsimii pentru o persoană obișnuită sunt două lumi complet diferite. Una duce o viață sănătoasă și regulată, iar cealaltă este o activitate extremă. Trebuie să decideți în ce tabără vă aflați și să alegeți expertul potrivit cu care să vă consultați.

Cardio Hate

Majoritatea culturistilor pur și simplu nu înțeleg valoarea nivelurilor raționale de activitate aerobă și modul în care aceasta poate ajuta la pierderea în greutate durabilă. Citiți cardio vs. greutăți foaie de înșelăciune.

Lapte matern

Îți amintești de povestea de anul trecut despre culturistii care beau lapte matern uman pentru că au crezut că îi va face uriași? Desigur, vorbim despre o minoritate mică aici, dar acest tip de comportament ciudat este endemic în culturism. Dacă nu este lapte matern, este altceva.

Suplimentele de împingere

Există nenorocite de suplimente care merită banii tăi atunci când vine vorba de construirea mușchilor (creatina este una dintre puținele). Dincolo de asta, unele suplimente care sunt împinse pot fi periculoase, în special cele care ar presupune că pierd pierderea de grăsime. Este important să știți că culturistii de renume sunt adesea sponsorizați de companii de suplimente, așa că aceștia fac papagal marketing pentru că sunt plătiți, chiar dacă realitatea fizicului lor se datorează adesea geneticii, steroizilor anabolizanți și o cantitate inumană de muncă grea. Mai mult, majoritatea revistelor de culturism sunt deținute de companii de suplimente, iar revistele sunt vehicule pentru a împinge produsul. Acest tip de marketing neîncetat nu poate să nu influențeze mulți culturisti să creadă publicitatea. (Dacă sunteți curioși de pulberile de proteine, citiți gândurile mele aici și aici.)

Voi repeta #NotAllBodybuilders. Unele sunt, de fapt, foarte bazate pe știință și sunt talentate să ofere sfaturi pentru pierderea în greutate populației generale. Cu toate acestea, acestea sunt minoritare. Lecția este că, doar pentru că cineva are un fizic impresionant, nu înseamnă că știe că naibii despre cum să vă ajute să pierdeți în greutate și să o țineți departe.

Găsiți un expert real în care puteți avea încredere, care are o experiență lungă în a ajuta oameni ca dvs.


Urmați-l pe James pe Facebook și Twitter.