Meniul CG SubMain

Meniul CG SubMain 2

sfat

Î: Mi-a plăcut articolul dvs. săptămâna trecută, care a inclus sfaturi de antrenament pentru începători. Ai vreun sfat nutrițional care să mă ajute să-mi ating obiectivul de a pierde 20 de kilograme?

R: Există multe modalități de a pierde în greutate, dar enumerate mai jos sunt cinci lucruri pe care le includ în programele mele, care îi ajută pe clienții mei să obțină un succes uimitor. Încercați-le și includeți-le în viața de zi cu zi.

Bea multa apa

Dacă corpul tău nu primește suficientă apă, se va ține de orice lichid pe care îl poate, determinându-te să arăți și să te simți balonat. Adăugați cantitatea de sodiu și zahăr pe care o conțin majoritatea alimentelor americane și probabil că dețineți în medie trei până la cinci kilograme de greutate suplimentară de apă. Cu toate acestea, hidratarea corectă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece corpul va elibera depozite vechi de apă pentru a face loc noului, spălând sistemul și eliminând retenția de apă. Majoritatea experților sunt de acord că, pentru a funcționa la niveluri optime, corpul tău va avea nevoie de opt până la 10 pahare de apă zilnic.

Grăsime bună

Grăsimea a suferit un rap rău de-a lungul anilor, dar majoritatea oamenilor nu știu că există grăsimi bune care îți fac părul să strălucească și pielea să arate tânără și îți poate stimula metabolismul pentru a te ajuta să ai un corp slab și muscular. Aceste grăsimi pot fi găsite în alimente precum avocado, pește, migdale, nuci, semințe de in și ulei de măsline și ar trebui incluse într-o dietă echilibrată pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care încearcă să slăbească.

Masă de înșelăciune

Consumul unei mese de înșelăciune poate fi o modalitate excelentă de a vă lovi cu motorul metabolic în viteză mare și de a vă forța corpul să ardă grăsimi. Consumul prea strict pentru perioade lungi de timp va reduce nivelul hormonilor și va determina corpul să păstreze caloriile. Poate încetini pierderea în greutate, dar adăugând una până la două mese înșelătoare pe săptămână, corpul tău va ghici și va reporni metabolismul. Gândiți-vă la asta ca la lovirea întrerupătorului de pe cutia electrică. Când îl porniți din nou, alimentarea este restabilită și reveniți în activitate. Mesele înșelătoare nu trebuie să fie zahăr, ci mai degrabă un carbohidrat aluat, cu conținut ridicat de glicemie, care are aproximativ aceeași dimensiune ca o masă sănătoasă normală.

Mănâncă mai multă mâncare

Oricine a folosit vreodată un șemineu știe dacă nu puneți suficient lemn în foc, acesta va arde slab. Dacă puneți prea mult lemn, acesta va sufoca flăcările. Dar dacă puneți cantitatea potrivită de lemn exact la momentul potrivit, focul va arde puternic. Același lucru se poate spune despre modul în care corpul tău folosește mâncarea. Corpul uman a fost menit să pășuneze, nu în defileu, așa că consumul de mese mai mici la fiecare două până la trei ore și jumătate vă va permite să vă antrenați corpul pentru a arde grăsimi și a arunca kilograme nedorite.

Nu numărați calorii

Vechea zicală conform căreia trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi este pur și simplu depășită și nesustenabilă. Este mult mai logic să vă concentrați asupra regulilor care vă învață corpul să arde grăsimi decât pentru a vă încărca cu ecuații matematice. Consumul de mese mai mici, mai frecvente, cu alimente fibroase întregi și porțiuni adecvate, împreună cu un antrenament bun, care include antrenament cardio și cu greutăți, vă poate supraîncărca metabolismul și duce la pierderea în greutate de calitate.

Amintiți-vă că nu există exerciții magice, alimente sau suplimente care vă vor face să pierdeți în greutate, ci mai degrabă un program bine gândit care încorporează antrenamente cu greutăți, antrenament cardiovascular, dietă adecvată și câteva sfaturi utile de fitness, precum cele de mai sus.