obiceiuri

Astăzi vreau să împărtășesc câteva obiceiuri care vă pot ajuta să vă mențineți un fizic slab.

Există numeroase articole, cărți, diete și teorii despre cum să mănânci pentru un corp slab, sănătos și potrivit - se poate simți copleșitor și confuz cu privire la ce cale te va duce unde vrei să mergi.

Există multe modalități de a obține pierderea în greutate, dar întrebarea mea pentru tine este următoarea: Sunt durabile? Adevărata cheie a succesului tău este integrarea încet a noilor obiceiuri alimentare care să beneficieze corpul, mintea și sănătatea ta.

Când viața îți dă jos rockerul și mersul devine greu - poți susține felul în care mâncai și exercitai pentru a te ajuta să-ți păstrezi corpul mai slab? Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în menținerea pierderii în greutate, deoarece urmează o dietă. Când dieta se termină, ei revin la stilul lor de viață anterior și ajung într-un ciclu vicios. Oh, și aș vrea, de asemenea, să știi că am mai fost pradă acestui lucru! Poate funcționa pentru unii oameni pe termen lung? Sigur, dar șansele nu sunt în favoarea ta.

Iată sfatul meu: în loc să mergeți la extreme și să vă înscrieți pentru o provocare, curățare sau dietă de slăbit, alegeți să adoptați un mod de a mânca care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine. Nu este sexy și nu este rapid, dar funcționează cu adevărat și durează!

Am enumerat câteva obiceiuri nutriționale care vă vor oferi un fizic slab și sănătos. Alegeți unul și începeți să lucrați la implementarea acestuia până când îl stăpâniți. Deși poate fi tentant să vrei să începi să faci toate lucrurile de pe această listă - nu o recomand. Majoritatea oamenilor se descurcă cel mai bine atunci când încearcă să schimbe un obicei la rând. Folosiți această metodă dovedită în avantajul dvs. și începeți să vă construiți fundația pentru o viață mai sănătoasă astăzi.

1. Gândiți-vă, planificați și pregătiți-vă

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare este să vă gândiți mai mult la ceea ce veți mânca pregătindu-vă în avans. Cum pot începe să implementez acest lucru? Începeți prin selectarea unei zile în fiecare săptămână în care vă faceți un plan pentru mesele viitoare, scrieți lista dvs. de cumpărături și cumpărați articolele necesare. Alocați câteva ore de timp pentru a toca legume, pentru a găti mâncarea și pentru a le împacheta, astfel încât să puteți pur și simplu să luați și să mergeți. Veți descoperi că 3-6 ore petrecute în pregătire vă vor economisi în cele din urmă timp, deoarece nu va trebui să conduceți la și de la restaurante. De asemenea, pentru că v-ați făcut timp pentru a vă planifica în avans, nu va trebui să vă petreceți timpul făcând mai multe călătorii în ultimul moment la magazinele alimentare. Dacă aveți toată mâncarea gata de plecare vă va face viața mai ușoară, mesele vor fi mai plăcute și aveți încredere în mine - corpul vostru vă va răsplăti în multe feluri dacă puteți construi și susține acest nou obicei!

2. Exprimă recunoștință

Când te așezi să mănânci, ia-ți un moment pentru a-ți exprima recunoștința pentru masă. Știu, sună atât de simplu, dar acest mic act vă poate ajuta să încetiniți și să apreciați unde vă aflați în acest moment.

3. Fii atent

Gândește-te la mediul tău. Este calmant și relaxant, sau grăbit și haotic? Prea mult zgomot și haos ne face greu să ne concentrăm. Alocați-vă ceva timp pentru a vă așeza și a vă bucura de fiecare masă. Încercați să eliminați distracțiile, cum ar fi televizorul - veți descoperi că atunci când faceți acest lucru va fi mai ușor să acordați atenție nivelurilor voastre adevărate de foame.

4. Mănâncă mai încet

Nu este întotdeauna ușor! Sunt atât de multe de făcut. Dar încearcă. Stabiliți-vă un obiectiv de încetinire, acordați atenție corpului, mesei și foamei. Mestecați-vă mâncarea. Mestecați-l cu adevărat. Un alt obicei util este să aștepți înainte de a lua mai multe alimente. Încercați să permiteți corpului să digere și să se instaleze senzația de plenitudine, care poate dura până la 15-20 de minute.

5. Alegeți cu înțelepciune

Încearcă să fii mai conștient de selecțiile tale și de cât mănânci. În loc să aveți toate alimentele pe masă, alegeți să vă concentrați în primul rând pe proteine ​​și legume și poate pe o degustare mică a celorlalte produse după aceea. S-ar putea să descoperi că nu îți dorești cu adevărat aceste alimente la urma urmei, iar acest act simplu te va ajuta să te apropii de obiectivul tău final.

6. Înregistrați-vă alimentele

Simplul act de a vă înregistra instrumentul este incredibil de util pentru a vă ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a ceea ce și cât mâncați. De multe ori, aud clienții care îmi spun că habar nu au că mănâncă cantități atât de mari de alimente bogate în calorii înainte să înceapă exploatarea. Scopul acestui lucru nu este să numere pur și simplu caloriile. În schimb, te va ajuta să te uiți cu adevărat la impactul asupra alegerilor tale alimentare. S-ar putea să observați modele și obiceiuri de energie scăzută după ce ați consumat un anumit aliment. Urmărirea vă ajută, de asemenea, să vă gândiți de două ori la modul în care abordați următoarea masă. Am făcut acest lucru cu un pas mai departe și am înregistrat mesele în prealabil, deoarece mă ajută să mă conștientizez și să mă concentrez. Deși am folosit multe metode de urmărire, folosesc aplicația My Fitness Pal de ceva vreme acum. Este nevoie să te obișnuiești, dar, ca orice, devine mai ușor și rapid în timp. Veți învăța comenzi rapide pentru înregistrare care o fac rapidă și nedureroasă.

7. Mănâncă regulat

Există multe gânduri și opinii despre care este numărul ideal de mese pe zi. Adevărul este că nu există un răspuns care să se potrivească tuturor. În loc să încercați să urmați un plan exact, gândiți-vă care sunt obiceiurile și tiparele dvs. zilnice și cum puteți include mese obișnuite. Unde poți introduce mesele în ziua ta? Crezi că ți-e super foame după-amiaza târziu, cu tendința de a mânca excesiv la cină? Dacă da, luați în considerare încercarea de a plasa o masă între prânz și cină. Mulți oameni consideră că fac cel mai bine cu 4-5 mese mici și echilibrate pe zi. Acest lucru vă ajută să vă mențineți energia ridicată și vă va menține. La început, vă poate ajuta să setați inițial memento-uri de alarmă pe telefon.

Vizitați-mă aici pentru a afla mai multe despre cum să începeți să vă îmbunătățiți starea de sănătate astăzi, prin coaching de sănătate bazat pe obiceiuri.