de Jim Uren 28 noiembrie 2018

strălucitoare

Informații importante: Ca asociat Amazon câștig din achizițiile eligibile. De asemenea, pot câștiga bani sau produse de la companiile menționate în această postare. Pentru mai multe informații, consultați Politica de confidențialitate, Pagina de declinare a responsabilității și Termenii de utilizare.

Există un citat celebru în lumea fotbalului „Ofensă vinde bilete, dar apărarea câștigă campionate”. Acuratețea acestui citat este adesea dezbătută, dar majoritatea experților sunt de acord că o bună apărare este la fel de importantă ca o infracțiune bună. Dar chiar și așa, ofensarea primește cea mai mare glorie și atenție.

Același lucru este valabil și atunci când vine vorba de Bright Line Eating®.

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor doresc să-l știe este ce este „Ce este în planul alimentar. Ce mănânc? ”

Se acordă mult mai puțină atenție apărării împotriva mâncării lucrurilor care nu sunt în plan. Și în timp ce știi ce să mănânci te va ajuta foarte mult, este la fel de important să te protejezi de a mânca un tip și o cantitate greșită de alimente.

Deci, dacă intenționați să faceți Bright Line Eating®, asigurați-vă că implementați o bună apărare alimentară. Acest lucru vă va face să aveți mai puține șanse să vă încălcați liniile strălucitoare și să aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și de a o menține.

Deci, ce face o bună apărare Bright Line Eating®? Iată ce am descoperit că sunt cele cinci secrete ale unei bucătării de succes Bright Line Eating®:

Purjare

Primul secret este să vă curățați casa de tot ce puteți, care nu este compatibil cu Bright Line Eating®. Parcurgeți toate alimentele din casa dvs. și determinați ce este conform și ce nu. În multe cazuri, acest lucru va fi evident, dar în unele cazuri poate fi necesar să citiți lista ingredientelor.

Atunci scapă de absolut tot ce poți, care nu este permis. Dacă este nedeschis și nu a expirat, nu ezitați să-l donați cămarii locale pentru alimente. În caz contrar, aruncă-l. (Dacă sunteți ca mine, veți găsi câteva articole destul de interesante în spatele congelatorului care ar fi trebuit aruncate în timpul Administrației Reagan.)

Dacă mâncarea pe care nu ar trebui să o mănânci (pe care comunitatea Bright Line Eating® o numește „nu mâncarea mea” ? sau NMF) nu este în casa ta, este mult mai puțin probabil să o mănânci. Acest secret poate părea evident, dar atât de mulți oameni nu fac acest pas de precauție. Ei doar presupun că nu vor ceda în ispită.

Cu toții suntem mai slabi decât estimăm. Și chiar dacă nu ajungi să mănânci niciodată NMF, tot consumi energie suplimentară din puterea voinței tale. Aceasta este puterea energiei care ar putea fi folosită mai bine în altă parte.

Dar ce faci cu NMF-urile pe care nu le poți purga complet din cauza altor persoane de acasă?

Asta duce la al doilea secret al nostru.

Pre-aranjați

A aranja în prealabil înseamnă a aranja sau a conveni ceva în avans pentru un scop specific. Asta trebuie să faci cu bucătăria ta. Bucătăria dvs. ar trebui să fie prearanjată pentru a vă ajuta să vă țineți de liniile luminoase.

De exemplu, dacă trebuie să păstrați ceva NMF în casa dvs. pentru că locuiți cu alte persoane, cea mai bună apărare în acest caz este să preparați alimentele în mod strategic. Cercetările au arătat că este mai puțin probabil să mâncăm alimente incomode și mai probabil să consumăm alimente convenabile. Și cercetările au arătat, de asemenea, că suntem mai predispuși să mâncăm alimente pe care le vedem decât alimente pe care nu le vedem.

Deci, folosiți acest lucru în avantajul dvs. NMF-urile pe care trebuie să le păstrați trebuie păstrate ascunse și/sau departe. De exemplu, am mutat toate alimentele noastre de copt și alimente similare NMF neperisabile în subsol.

Dacă unele dintre NMF-uri trebuie păstrate în frigider sau congelator, așezați-le în cele mai incomode secțiuni posibile. Și așezați-le în recipiente separate, astfel încât să nu fie vizibile atunci când deschideți frigiderul.

Și inversul este, de asemenea, adevărat. Păstrați opțiunile de mâncare și băutură Bright Line Eating® în față și în centru, în frigider și cămară. (A se vedea Ce pot bea pe Bright Line Eating®?) Nu vă faceți griji dacă vă păstrați produsele în sertarul pentru produse. O veți parcurge suficient de repede încât să fie bine oriunde în frigider.

Și asigurați-vă că vă păstrați cantarul de alimente pe tejghea, astfel încât să fie vizibil și ușor de apucat. Dacă se află într-un sertar sau dulap, va fi mai puțin probabil să îl utilizați. Al nostru este păstrat într-un coș care stă pe tejghea chiar lângă oala de cafea. De fapt, am cumpărat de fapt o a doua scală de alimente, astfel încât doi dintre noi să ne pregătim mâncarea în același timp.

A pregati

Următorul secret pentru menținerea unei bune apărări este să vă pregătiți mâncarea în avans.

Pentru a ne asigura supraviețuirea în medii limitate de hrană (cea mai mare parte a istoriei umane), creierul nostru a fost conceput pentru a căuta hrană care necesită cel mai mic efort. Din păcate, în țările dezvoltate ale lumii de astăzi, cele mai convenabile alimente disponibile tind să fie cele mai puțin sănătoase.

Deci, pentru a-ți îmbunătăți foarte mult șansele de succes cu Bright Line Eating®, pregătește-ți masa cât mai convenabil posibil.

Primul lucru pe care îl puteți face este să pregătiți produsele astfel încât să fie gata să mănânce bine înainte de masa. În acest fel, când este timpul să mănânci, nu trebuie să-ți petreci timpul peeling, spălare sau tăiere. Încercăm să facem o mulțime de preparate după ce ajungem acasă de la magazinul alimentar și înainte ca mâncarea să fie depusă.

De asemenea, puteți cumpăra produse care au fost deja tăiate și spălate pentru dvs. Și vă puteți concentra și asupra produselor care necesită o pregătire mai mică. De exemplu, ați putea cumpăra mai degrabă un măr decât roșii de ananas sau struguri decât roșii obișnuite.

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti mâncarea este să îl măsurați când este posibil. Salatele de borcan Mason sunt un exemplu excelent. Acestea pot păstra până la o săptămână. De asemenea, vă puteți cântări proteinele, fructele, cerealele și grăsimile și le puteți pune în recipiente gata să le luați.

Acest proces se numește „automatism”. Cu cât puteți face mai automat și mai ușor să vă lipiți de planul alimentar, cu atât mai bine. Și cu atât vei avea mai multe șanse să îți atingi obiectivul de slăbire.

Farfurie

Acest pas secret este puțin mai anecdotic, dar aș recomanda în continuare. Există unele cercetări care sugerează că dimensiunea farfuriei dvs. poate influența cantitatea de alimente pe care le consumați. Desigur, în aceste circumstanțe, participanții la cercetare nu își cântăreau și nu măsurau mâncarea. Deci, teoretic, dimensiunea plăcii nu ar trebui să conteze dacă faceți Bright Line Eating®.

Cu toate acestea, din experiența mea, consumul de alimente dintr-o farfurie mai mică (sau mai multe boluri și farfurii) mă face să simt că mănânc mai multe alimente. Acest lucru se datorează probabil unei iluzii optice cunoscută sub numele de Iluzia Delboeuf.

Așadar, când am început să facem Bright Line Eating®, am scos farfuriile noastre mari din bucătărie. Le-am înlocuit cu farfurii de salată roșii mai mici. Apoi, înainte de a mă așeza la masă, aș încerca să iau toată mâncarea placată. M-aș uita apoi la toată mâncarea care era în fața mea și îmi amintesc că este sănătoasă și că ar fi suficientă pentru a mă duce la următoarea masă.

Deci, luați în considerare utilizarea unor farfurii și boluri mai mici pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin privați. Acest lucru va fi util mai ales atunci când faceți prima trecere la Bright Line Eating®. La urma urmei, de ce să nu vă oferiți toate avantajele posibile pentru a vă ajuta să rămâneți cu planul alimentar?

Protocol

Ultimul secret al unei bucătării de succes Bright Line Eating® este instituirea unor protocoale defensive bune. Acest lucru este deosebit de important atunci când există alți consumatori ne-luminoși în casa ta.

Avem cinci copii, așa că majoritatea oamenilor din casa noastră nu respectă regulile alimentare Bright Line Eating® (nici nu trebuie). Așadar, am pus în aplicare anumite protocoale pentru a mă ajuta și a mă proteja.

Prima politică este aceea că, atunci când copiii sunt afară din casă, ei pot face propriile alegeri alimentare și pot mânca orice vor. Desigur, îi educăm și îi încurajăm să facă alegeri înțelepte, dar nu există alimente pe care să nu li se permită să le mănânce.

Cu toate acestea, există restricții cu privire la ceea ce este adus în casa noastră. Dacă copiii noștri vor să aducă acasă ceva cu zahăr sau făină, trebuie mai întâi să se adreseze mamei. Mama urmărește Bright Line Eating®, dar nu se luptă cu dependența de alimente ca mine. Deci, este bine pentru ea să vadă, să discute și chiar să mănânce ocazional o parte din acest tip de mâncare.

Deci, dacă mama dă OK unui obiect NMF, îi va instrui pe copii unde să-l păstreze. S-ar putea ca ei să-l păstreze în dormitorul lor, în subsol sau în spatele congelatorului. Și, desigur, acest aliment este cel mai bine consumat atunci când tatăl este la locul de muncă etc.

Așa că le oferim multă libertate. Cealaltă regulă este că, dacă tata vede NMF, o aruncă. Rareori am avut nevoie să aplic această regulă, dar le anunță că este o afacere serioasă.

Protocoalele dvs. pot varia în funcție de cine altcineva este în casa dvs., de cât de dispuși sunt să vă susțină și de ce alimente vi se par cele mai tentante. Secretul este să puneți în aplicare toate protocoalele și procedurile pe care le puteți pentru a vă ajuta să vă apărați împotriva ruperii liniilor strălucitoare (consumul de alimente nu în planul dvs. alimentar).

rezumat

Bright Line Eating® poate fi extrem de eficient. Dar asta nu înseamnă că va fi întotdeauna ușor. Deci, mai degrabă decât să te concentrezi doar pe ce să mănânci, trebuie să te aperi și tu împotriva mâncării alimentelor pe care nu ar trebui să le consumi. Prin implementarea celor cinci secrete ale unei bucătării de succes Bright Line Eating®, vă veți crește semnificativ șansele de a vă lipi de liniile luminoase și de a vă bucura de viață într-un corp de mărime potrivită.