Dacă sunteți pe cale să vă începeți călătoria de slăbire sau deja pe aceasta; iată 10 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a ușura pierderea în greutate și menținerea acesteia.

greutate

  1. Începeți simplu

Când cineva își propune să slăbească; este ușor să te grăbești motivat, dorind să îți reîncarci complet viața. Dar schimbările drastice sunt adesea nedurabile. Pentru a nu pierde doar în greutate, ci și pentru a-l ține departe, începeți simplu, schimbând încet obiceiurile alimentare și adăugând exerciții și creșteți treptat pe măsură ce mergeți. Acest lucru vă ușurează călătoria de slăbire și vă ajută să vă obișnuiți cu modificările încet și să le mențineți pe perioade mai lungi de timp.

  1. Alege Grăsime peste Zahăr

Una dintre greșelile pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este eliminarea grăsimilor, considerând că este rău pentru tine. Grăsimile sunt un nutrient important, iar alimentele cu grăsimi sănătoase sunt mai satisfăcătoare și vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și gustările, sunt adesea încărcate cu zahăr - ceea ce doriți să evitați. În loc să optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți o versiune cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut mai mic de zahăr.

  1. Pierderea în greutate nu este întotdeauna măsurată pe cântar.

În timp ce o scală poate fi un instrument util pentru a vă permite să vă vedeți progresul; nu vă oferă o imagine completă. Când lovești un platou și începi să vezi numere mai mici sau chiar fără pierderi, folosirea unei benzi de măsurare pentru a vedea pierderea centimetrilor te poate ajuta să vezi dacă devii mai mic. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, pe măsură ce devii mai în formă, este posibil să vezi stătul rămânând la fel în timp ce corpul tău își schimbă forma.

  1. Planifica

Pentru a slăbi, trebuie să vă planificați. Asta înseamnă programarea nu numai a antrenamentelor, ci și a meselor. Weekendul este un moment minunat pentru a vă planifica antrenamentele săptămânii și pentru a vă pregăti masa. Dacă aveți preparate mese și gustări sănătoase, este mai puțin probabil să alegeți opțiuni nesănătoase.

  1. Programați mesele după antrenamente

Pentru a evita mâncarea excesivă, programați-vă antrenamentele chiar înainte de masa - ca dimineața, înainte de prânz sau înainte de cină. Acest lucru vă ajută să combinați recuperarea cu o masă, astfel încât să nu consumați calorii inutile. Dacă nu puteți, faceți un shake de proteine ​​folosind unul dintre amestecurile noastre de proteine ​​Slender You pentru a avea după antrenament pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie.

  1. Permiteți-vă „zile libere”

Pentru a vă bucura de călătoria de scădere în greutate și a face parte din viața dvs., recunoașteți că viața se întâmplă și vor exista momente în care nu veți putea respecta dieta strictă sau rutina de exerciții fizice. Fie că nu vă simțiți bine, fie că aveți o zi de naștere sau de vacanță - permiteți-vă să vă răsfățați sau să vă relaxați, știind că veți sări înapoi în programul dvs. mâine.

  1. Pierderea în greutate necesită timp și consistență

Pierderea în greutate nu are loc peste noapte și fără efort. Dacă da, nu este într-un mod sănătos și este posibil să revină. Este un proces lent care necesită timp, consecvență și efort. Nu vă descurajați când durează mai mult decât credeați.

  1. Trebuie să mănânci pentru a slăbi

Deși poate părea contrar intuitiv, pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci. Restricționarea excesivă a aportului de calorii poate face ca corpul dvs. să intre în modul de conservare, ceea ce înseamnă că metabolismul în repaus al organismului încetinește și necesită mai puțină energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Dacă rămâneți la o dietă sănătoasă cu suficiente calorii și încorporați exerciții de susținere a greutății în rutina dvs., veți crește masa musculară slabă, ceea ce vă crește rata metabolică de odihnă și vă face corpul mai eficient la arderea caloriilor.

  1. Creșteți o rețea puternică de asistență

Dacă aveți o rețea puternică de sprijin de prieteni, familie sau chiar persoane care trec prin propria călătorie de slăbire vă poate ajuta să slăbiți. Aceștia sunt oamenii care vă vor ridica și vă vor motiva în zilele libere, vă vor ține cont și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

  1. Nu subestima somnul

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Somnul este o parte crucială a pierderii în greutate. Când nu dormi suficient, îți este mai foame și ai tendința de a pofti mai mult zahăr și carbohidrați. Lipsa somnului vă poate face, de asemenea, mai impulsiv și mai probabil să ajungeți la o opțiune nesănătoasă. Somnul vă ajută, de asemenea, să vă recuperați după antrenamente. Deci, asigurați-vă că vă odihniți corespunzător.