După cum sugerează titlul. Am început să postesc intermitent cu 2 luni și jumătate în urmă. 186 de lire sterline până la 173 de lire sterline la 5 picioare 10. Acum nu fac mișcare. Nu chiar. Folosesc gantere acasă, dar aceasta este doar 3 seturi de doar unul sau două exerciții și este mai mult pe linia „distracției” decât a antrenamentului propriu-zis. Nu mă pot alătura unei săli de sport pentru cel puțin 3 sau 4 luni. Ce ar trebuii să fac? Păstrați postul intermitent, în ciuda faptului că nu mai pierdeți în greutate, până nu mă apuc să mă întorc la sala de sport sau să o fac în continuare. Pur și simplu nu pare să mai ajute. Toată lumea care mă privește a spus că arăt mult mai tonifiat. Cu toate acestea, am încă o ușoară bărbie dublă și există încă o cantitate bună de grăsime pe stomac și piept de care vreau să scap. Nu este nici pe departe cum arăta înainte, dar încă vreau să scap de el. Există sfaturi sau trucuri pe care le pot folosi pentru a îndepărta grăsimea respectivă și mai mult.

plecat

Din nou, nu pot face exerciții pentru cel puțin 2 sau 3 luni în plus.

Distribuiți linkul

Greutatea ta a fost exact același număr în fiecare zi în ultimele două săptămâni? S-ar putea întâmpla câteva lucruri:

  1. Pierzi grăsime, dar ai adăugat un kilogram sau două de greutate de apă, care „ascunde” pierderea de grăsime
  2. Mănânci prea mult pentru a pierde în greutate

Dacă este primul lucru, soluția este să ai răbdare și să continui. În al doilea rând, vă urmăriți caloriile?

Utilizați un calculator TDEE pentru a vă ajuta să vă dați seama care ar trebui să fie aportul caloric. Îmi place aceasta (https://damnripped.com/tdee-calculator/), dar există o mulțime de bune și gratuite de utilizat pe internet.

Ultimele 2 săptămâni sunt la fel în fiecare zi. Am băut multă apă încă de la început. Bea în jur de 12 până la 14 pahare de apă pe zi. Și problema nu este că mănânc prea mult. Problema este că îmi lipsește adesea aportul meu de calorii pe care l-am stabilit la 1000 - 1100. De obicei, sunt capabil să ating doar 800 sau 900 de calorii. Postesc 23 sau 24 de ore, apoi mănânc doar 3 până la 4 ore, apoi mă întorc la fereastra de 23 până la 24 de ore.

Edit - îmi pare rău că aportul de calorii nu este 1000 1100. Este 2000/2100. Și poate atinge doar 1800.

La 1.800 de calorii pe zi, deficitul zilnic este de aproximativ 300 de calorii. Având în vedere acest lucru, pierderea estimată de grăsime în două săptămâni este de aproximativ 1,5 kilograme. Este foarte posibil să țineți o greutate suplimentară de 1,5 kilograme în apă.

Deci, atâta timp cât păstrați 1.800 sau mai puțin, pierdeți grăsime.

Cu IF este întotdeauna atât mușchiul, cât și grăsimea împreună? Când eram supraponderal, cu siguranță aveam mai mulți mușchi. Acum par mai tonifiat, dar cu siguranță pare să existe mult mai puțini mușchi acum.

IF nu are nimic de-a face cu pierderea de mușchi față de grăsime. Pentru a minimiza riscul de pierdere a mușchilor în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să faceți trei lucruri: să vă mențineți deficitul de calorii mic (așa cum faceți cu deficitul zilnic de 300 de calorii), să consumați suficiente proteine ​​(aș spune că cel puțin 100g pe zi ) și continuați să ridicați greutăți.

Ce se întâmplă dacă deficitul de calorii este mult mai mare de 300. Ce se întâmplă dacă este de 500 sau 600 etc. De multe ori îmi rup postul cu un bulion de oase și mai târziu cu o friptură. Este o mulțime de proteine, dar nu este suficientă grăsime, carbohidrați sau calorii.

1.800 este un obiectiv caloric bun pentru mărimea ta. Nu ai terminat de mâncat sau nu ai mâncat.